如何安排孕期营养摄入

发布时间：2025-04-28 16:37

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怀孕期间，孕妇通常会有这样一个问题：怀孕期间如何安排饮食，让她们吃得健康又不胖？接下来，让我们来看看孕妇应该如何安排各种营养素的摄入。

如何安排孕期营养摄入

找到正确的营养素

我们常说孕妇是一个人吃的，两人补。”但别忘了这个人只是个小人物！他需要的卡路里比你想象的要少得多——每天只要300卡路里（你甚至不需要在怀孕的前两个月增加任何卡路里）。换句话说，只要孕妇每天摄入的热量比正常饮食多300卡路里，就足以维持怀孕期间所需的体重。

问题是，一杯500毫升全脂牛奶也有300卡路里。一袋薯片也有300卡路里的热量。你要吃什么，300卡路里？

你需要确定哪个营养素是你目前最需要的。为了让你和宝宝健康怀孕，你需要摄入更多的营养素，包括优质蛋白质、维生素、叶酸、钙和铁。

蛋白质是胎儿器官和组织建设的重要组成部分。具有建立和修复体内组织、提供热量、增强免疫力等功能。

蛋白质摄入不足易出现水肿、贫血、子宫收缩力差、流产、抗病能力减弱、哺乳期差等症状，直接或间接影响胎儿的生长发育，因此有必要在孕期增加蛋白质的摄入。

一。蛋白质动物，如：鸡蛋、牛奶、肉、鱼。

2。在蛋白质种植豆腐和豆奶。

孕妇营养素盈余的危害

*过量的维生素。如果孕妇每天摄入超过10000单位（I.U.）的维生素A，她们有1/4的机会导致胎儿畸形，如先天性心脏病、眼、颌裂、耳畸形，还有1/4的机会导致智力低下。如果维生素D补充过多（每天超过15毫克），很容易引起孕妇软组织钙化。

*过量补锌，如果孕妇每天补锌量超过45毫克，很容易造成早产。

*水果过多，一些水果（如西瓜、葡萄等）含糖量高，摄入过多可能导致妊娠糖尿病。

编者按：孕妇确实需要补充很多营养。唯一的原则是孕妇应该均衡地摄入各种营养，而不是一种营养。

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