孕妇的合理营养有哪些

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单延红副主任医师吉林大学第一医院产科

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孕妇的合理营养有哪些

2023-08-28 19:15:54阅读：2218

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孕妇的合理营养有哪些

孕妇的合理营养有孕早期补充叶酸、戒烟禁酒、妊娠反应较重时需少吃多餐、孕中、晚期应注意进行适量身体活动等。

1、孕早期补充叶酸：育龄妇女从计划怀孕开始，即应多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。因为叶酸补充能更好地被机体吸收利用；

2、戒烟禁酒：酒均会影响精子和卵子的正常发育，从而影响受孕和胚胎发育，造成胎儿畸形、智力发育异常、流产等严重后果；

3、妊娠反应较重时需少吃多餐：对于妊娠反应较重的孕妇，应根据情况适时调整进餐数量和次数，不必强调饮食的规律性；

4、孕中、晚期应注意进行适量身体活动：孕期通过

增加食物量来满足各种营养素的需要，很可能会引起体重增长过多，因而增加妊娠糖尿病和出生巨大儿的危险性，因此，孕妇应根据体重的增长调整食物摄入量，并根据自己的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是户外活动。

参考资料：[1]张爱珍.临床营养学.第3版[M].北京.人民卫生出版社.2012.

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钙、补铁以保持营养的全面均衡。孕晚期最好不要大量进食，以免孕妇体重增加过多导致胎儿生长过快出现巨大儿。"播放语音朱雪莲副主任医师妇科9018059孕妇如何补充营养对宝宝更好2023-12-04怀孕前应做膳食营养指导，根据膳食营养宝塔制定日常需摄入的营养物质，其中包括55%-60%的碳水化合物，这是位于膳食营养宝塔下端的基础物质，中间是维生素、微量元素，主要由蔬菜、水果提供，蛋白质包括动物蛋白，如优质的深海鱼、虾，禽类、畜类等，每天需要100-150g。油脂、盐等物质是膳食营养宝塔顶端，需要少量摄入。如果平时饮食中各个营养物质比较平衡，怀孕后早期不需要额外补充营养，怀孕中期要每天增加300大卡的热量，在孕晚期要增加450大卡热量。白晶主任医师产科5831483孕妇喝什么粥最有营养2023-03-31什么粥都有营养，但是孕期不主张孕妇喝粥，无论是什么粥，再有营养的粥孕期最好少喝。 建议孕妇喝汤，可以喝排骨汤，喝各式各样的汤，但是不要喝粥，无论是什么粥，一旦做成粥，它的糖分含量就会升高，陡然间升高，喝了这个粥以后就会短时间内使血糖升高，这样久而久之就会出现妊娠期糖尿病。 所以孕期不建议孕妇喝粥，可以喝汤，各式各样的汤都可以喝，但是不要喝粥。所以，不管什么样有营养的粥，一旦变成粥，短时间内有血糖升高的可能性。播放语音山丹主任医师产科2033860孕妇营养粥做法是什么2023-04-22"适合孕妇喝的营养粥种类比较多。具体的做法没有办法在这里一一列举。可以简单的介绍如下：一、胡萝卜粥：可以将胡萝卜、小米、青豆等熬粥后喝。将胡萝卜洗净、切碎、小米和青豆淘洗干净，添加适量的水后一起煮成粥即可。即可以缓解妊娠期便秘的症状，又具有利尿、消肿的功效，还能够补充β-胡萝卜素，促进宝宝的视力发育。二、黑芝麻花生粥：将黑芝麻、大米、花生、核桃加适量水后一起煮粥。其中含有丰富的铁质，具有很好的补血效果，能够预防妊娠期缺铁性贫血。含有比较丰富的优质脂肪酸，可以促进宝宝脑细胞，视力、神经系统的发育。"播放语音鹿志霞主任医师产科5055885孕妇早上吃什么最有营养2023-10-05孕妇早上最好有优质蛋白质摄入，包括牛奶，可适当进食碳水化合物，如果有条件可增加维生素，即水果和蔬菜的摄入。孕妇早餐较重要，因为孕期胰岛功能与非孕期不同，孕妇早晨易发生低血糖，如果孕妇当天有某些活动或进行产检，早饭一定需进食，除非有特殊要求需空腹抽血。早饭的碳水化合物需占到总热量的50%-60%，不可由于控制体重或控制血糖不进食主食，但主食可增加粗粮、杂粮的摄入，可以进食全麦面包，或玉米、红薯等代替主食。此外，优质蛋白质即瘦肉、鸡蛋也较重要，优质蛋白质是孕期较必要的营养元素，多进食蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，可减少孕期便秘和补充微量元素，因此妊娠期早餐需有丰富的营养摄入。毛滢副主任医师妇产科8637889孕妇炖鸡怎么炖更营养2023-03-23孕妇炖鸡时可以加一些敷料，比如香菇、大枣对孕妇都有帮助。鸡肉蛋白质比较丰富，脂肪含量比较低，对孕妇是极佳的补充优质蛋白的物质。还有香菇，香菇含有大量的叶酸，对于孕妇是补充叶酸的很好食品。再有大枣，大枣含有丰富的铁元素，可以帮助孕妇纠正贫血。孕妇在孕期饮食搭配要营养均衡，尽量做到多种多样。如果想更清淡些，炖鸡时可以去掉鸡皮，这样更清淡，更有利于孕妇的消化和吸收。孕妇在合理的营养搭配下，尽量要做到多种多样，既要吃鸡肉、牛肉、鱼肉，也要吃牛奶、鸡蛋才能补充优质蛋白。而且要吃些应季的新鲜蔬菜水果，蔬菜水果含有丰富的叶酸、矿物质、维生素对孕妇的营养补充非常好。于荣主任医师妇产科4824776

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