简简单单的7个燃脂动作，每次20分钟，让你全身瘦下来

发布时间：2024-11-16 06:15

跳绳是简单又高效的燃脂运动，每次15-20分钟即可 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #减肥健身方法#

原创内容，擅自搬运者必究！

在冬天这个气温比较低的季节，健身锻炼是需要勇气的事情，很多人不愿意出门锻炼，宁愿宅在家里。

但是，冬天是个享受火锅、麻辣烫、烧烤等美食的季节，如果你缺乏锻炼，又贪吃各种美食，身上赘肉就会不知不觉堆积起来。

为了避免脂肪堆积，身材发胖，又想要享受美食，我们一定要督促自己动起来，才能提升身体的卡路里消耗。

如果你不想出门锻炼，那么可以选择在家健身。在家健身可以从自重训练开始，无需说明器械就能开启健身模式。

自重训练可以快速提升心率，让身体进入状态状态，还能刺激身体肌群，避免肌肉流失，训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，从而达到燃脂塑形的效果。

不要小看自重训练的难度，对于健身新手来说，他们往往坚持不了10分钟就感觉肌肉酸痛、力量流失了，大部分人坚持不了几次训练就放弃了。

就

如果你想要收获健身的好处，那么平时一定要保持足够的自律跟毅力，而不是三天打鱼两天晒网。

下面分享一组适合新手的自重训练，健身难度比HIIT间歇训练要低一些，对于心肺功能、肌肉力量的要求不高，每天20分钟，可以帮你改善肥胖问题，塑造紧实的身材线条。

这一组训练是由7个复合动作组成的，燃脂效率比跑步还要好，还可以充分激活身体肌群，提升身体的基础代谢，长期坚持，可以让你全身瘦下来，有助于塑造一副易瘦体质。

动作一：动态平板支撑（15次，重复2-3组）

动作二：徒手深蹲（15次，重复4-5组）

动作二：弓步蹲（15次，重复3-4组）

动作四：跪姿俯卧撑（15次，重复4-5组）

动作五：简易登山波比跳（15次，重复3-4组）

动作六：仰卧对角手脚碰（10次，重复4-5组）

动作七：向后箭步蹲（15次，重复3-4组）

训练的时候，我们要学习动作的标准轨迹，做到动作标准，才能降低受伤几率。每次训练后要记得做一组拉伸动作放松身体肌群，这样才能改善肌肉充血跟酸疼问题，促进身体的修复。

注意，在饮食方面，平时一定要管住嘴，远离各种零食，尤其是各种油炸、高糖分食物是发胖的元凶，我们只有控制好每天的热量摄入，同时加强锻炼身体的活动代谢，才能提升燃脂速度，让你更快瘦下来。