健康生活方式知识讲座

发布时间：2025-04-29 15:34

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健康生活方式知识讲座[一]
南漳县疾控中心
吉咏恒
人体健康的十条标准
世界卫生组织[WHO]中对健康作了定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、心理健康和社会适应的完好状态.
一、精力充沛；
二、处事乐观；
三、睡眠良食纤维较多,具有降低血糖、血脂,
生组织建议,人体每天至少摄入四00g的蔬菜和水果.
适量运动
体育锻炼应遵循的三个原则
一．长期坚持：人体机能水平的提高是一个逐步发展过程,锻炼所引起的身体形态、生理、生化等方面良好变化,也需要经过由少到多的逐渐积累.
二．循序渐进：体育锻炼必须遵循人体生理机能的活动规律,有计划、有步骤,逐步提高,不能急于求成,在锻炼内容上也应由简单到复杂,逐步加大难度.
三．能量均衡：成年人健康体重取决于体内的能量平衡,即能量摄入与消耗的平衡.
锻炼的方式因人而异,可以选择方便、适宜的锻炼方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等.
锻炼的频率一般每周三~四次,每次持续二0~三0分钟即可达到健身的目的,运动的强度通常以运动后的心率计算：心率=[二二0—年龄]×七0~八0%.例如二0岁人,运动强度应控制心率为[二二0—二0]×七0~八0%,一四0-一六0次/分最为适宜,当然公式是死的,人是活的,运动的强度总体上来说还是以自身感觉为主.
戒烟限酒
戒烟限酒
众所周知吸烟对健康有百害而无一利,烟草中含有二甲基亚硝胺、多环芳香烃、苯并芘等致癌物质四0余种,尼古丁毒性极大,成人致死量为五0毫克,一支烟含尼 ,而且极易被吸收,连续吸六0支烟就可能造成死亡,,如果每天吸烟三五支以下,则其危险性比不吸烟者高四五倍,吸烟的年龄越小,吸烟时间越长,吸烟量越大,患肺癌的机会越多,烟草中的亚硝胺可以诱导食道癌、口腔癌、于男性,吸烟妇女可引起月经紊乱,受孕困难,骨质疏松,雌激素低下,更年期提前,烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿,造成胎儿发育迟缓,新生儿低体 %的肺癌、七五%的慢性阻塞性肺病,二五%的冠心病都与吸烟有关,被动吸烟者吸入的有害物质浓度及其危害不比吸烟者低.
吸烟引发死亡情况九种疾病依次为：在括号中的数字表示同一种疾病吸烟患者为不吸烟患者死亡的倍数：一肺癌[]二慢性支气管炎[]三喉癌 []四唇舌癌[]五食管癌[]六胃、十二指肠溃疡[]七膀胱癌[]八心肌梗塞[]九动脉硬化[ 倍]
戒烟限酒
五D戒烟方法
向身边所有人宣告[declare]自己戒烟的决心,借此争取他人支持；然后采取拖延策略降低烟瘾,延迟吸烟行为；烟瘾难忍时,深呼吸 [deepbreathing]、饮水[drink water],及改做其它事情[do something else],如嚼口香糖、嗑瓜子、听音乐、看电影、散散步、爬爬山等等,务求分散注意力,减低心瘾.
戒烟限酒
一．饮酒与心脑血管疾病
如果没有任何饮酒的禁忌症存在,我们建议每天饮一~二标准饮量[,也就是说如果你饮的是五0度酒的话,你一天的饮酒量为半两~一两的酒,这种饮酒量可以降低冠心病三0~五0%的危险性,降低五六%的心胶痛以及男性心肌梗死危险性的四七%,局部缺血性脑中风相对危险性的二0~五0%.
如果每天饮酒的量超过二个标准饮量,将加速动脉粥样硬化和血栓的形成,从而增加心脑血管疾病的危险性.
二．饮酒与肿癌
每天适量饮酒有较强的防癌作用,但每天饮用超过四0克的酒精,、喉和食道肿瘤的危险性从四0%扩大到二八0%
戒烟限酒

适量饮酒可使患胆结石的危险性比戒酒者低一0%—五0%.还与保持骨密度有直接关系,老年人适量饮酒者的骨折发病率较低,能显著降低Ⅱ型糖尿病患者并发冠心病的危险性,降低痴呆的危险性以及可以帮助受损肝脏的自身修复.
四．红葡萄酒的功效
红葡萄酒中主要含有抗氧化物质：多酚
[一]增加高密度脂蛋白[HDC]浓度,防止低密度脂蛋白氧化,一方面有利于脂肪从人体中排出,另一方防止脂肪在动脉、静脉壁上的沉积而导致血管阻塞,从而预防心脏病和中风的发生
[二]对血小板聚集起到抑制,从而防止血栓形成,具有抗动脉硬化的作用
[三]所含类黄酮具有降压抗癌作用
[四]红葡萄酒所含逆转醇,具有很好抗衰老养颜的作用
心理平衡
四
心理平衡
怎样做到心理平衡呢?简而言之就是三个“三”.
第一是三个正确一

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