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《易筋经》：一套结合中医理论和武术的健身方法，强身健体。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生读物#

京都令人闻风丧胆

的夏天已然来临

不想汗流浃背？

不想晒黑好几圈？

小编分享给大家分享一套

家中健身方法

让你不出门练出好身体

胸部锻炼

拉力带（绳）推胸 ｜胸部

1. 首先确保你背后的拉力绳在胸部成水平为主， 双脚并拢。

2. 用肘部力量向胸前推出。

3. 尽量让拉力绳远离你的身体,直到手臂伸直。

4. 然后回到起始位置,再重复动作。

做4组，每组20次。

背部锻炼

拉力绳划船 ｜背部

1. 拉力绳锚点固定肚脐或胸部的水平线上。

2. 双手抓牢拉力绳。

3. 拉回到你的肚脐。

4. 保持你的肘部靠近身体,然后返回开始时候的动作，再重复。

做4组，每组20次

背部锻炼

单腿蹲｜腿臀部

1. 把左脚放在阶梯上，右腿放在下面。

2. 伸直左腿，让身体上升。

3. 然后还原动作。

左右腿各做3组，每组20次。

阶梯跳跃｜腿臀部

1. 找一个稳定的阶梯,双脚与臀部同宽。

2. 然后跳起来到阶梯上。

3. 然后退一步，下来，再重复动作。

做3组，每组25次。

哑铃前蹲｜臀腿部

1.开始位置:双脚与臀部同宽站立。 每只手提着哑铃（或者其他重物）。

2. 一只脚向前跨出一步，让膝盖和臀部呈90°。 但是要记住不要前膝盖超过大脚趾，因为这样容易导致受伤。

3. 然后还原动作。

每边脚做3组，每组15次。

背部锻炼

拉力绳臂屈伸 (三头肌）｜手臂

1.先将手放在你的背部，用一只手握住的拉力绳。

2. 用另一只手抓住拉力绳放在后脑勺。

3. 伸展前肘,直到手臂完全伸直。

4. 回到起始位置,然后再重复动作。

每边手做3组，每组10次。

三头肌支撑 ｜手臂

1.先把你的手放在板凳上,你的脚与腿保持在直线上。

2. 弯曲你的手臂直到它们弯曲到90度。

3. 然后还原动作，再重复。

3组，每组10次。

拉力带（绳）弯举｜手臂

1.将拉力绳锚点固定在低处，膝盖微微弯曲。

2.开始位置:手掌朝向脸部，双手握牢。

3.然后采用弯举的动作锻炼。

4.回到初始位置，再重复动作。

5.记住,锻炼过程中肘部要尽量靠着身体。

4组，每组25次。

注：每天可选择一个部位进行训练。

小伙伴们赶快在家中练起来吧！

—— END ——

（转载请注明出处）

牛秀丽/制作

（文章内容选自无器械健身）

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