空气养生：呼吸出来的健康

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通常情况下，人类没有食物，可以存活5周；没有水，可以存活7天；没有空气，只能存活5分钟。空气对人类生命的重要性不言而喻。

世界卫生组织在对91个国家的近1100座城市的空气污染和疾病状况综合分析后认为，空气污染对人类健康构成很大威胁，导致呼吸系统疾病、心脏病、中风和癌症。估计室内空气污染每年会造成约200万人过早死亡，且这类死亡中，约有一半因五岁以下的儿童发生肺炎而死；而室外空气污染每年造成世界上130万人死亡。

提高空气质量，呼吸清洁空气，可以有效降低死亡率和疾病发生率，从而提高健康水平。空气是人类维持生命不可缺少的基本条件，空气的清洁程度与人的健康长寿紧密相关。因此世卫组织把清洁空气确定为人类健康和福祉的基本条件。

随着经济发展和生活条件的改善，人们对自身健康养生日益关注，但很多人在忙着滋补食疗、求医健身的同时，却忽略了一个每时每刻都发生着的事实：你的呼吸健康吗？你是不是为呼吸清洁空气采取行动了？

触目惊心：空气污染对人类健康的危害程度超出想象

一个人一天要呼吸２万多次，每天至少要与环境交换１万多升气体。而人的呼吸系统对空气里有害物质的过滤能力非常有限。试想，如果人们每天吸入的是不清洁的空气，将会给我们的健康带来怎样的后果？

世界卫生组织早就发出警告，空气污染已严重威胁人类健康，它直接导致包括鼻炎、肺炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病；中风、心脏病等心脑血管疾病；以及肺癌、鼻咽癌等癌症，估计室内外空气污染每年造成约320万人死亡。

在奥地利、法国和瑞士这些被公认环境优美的国家，每年大约6%的死亡都与空气污染有关，每年有超过75万的严重支气管炎和哮喘病病例也因空气污染所致。

在我国，空气污染问题也非常突出，每年大约有65万国人死于由室内外空气污染引起的各种疾病。扬子晚报曾报道，南京市民人均年吸汽车尾气90公斤，对市民健康构成严重威胁。

立即行动：低碳生活减少空气污染

很多时候，人们对室内外的空气污染束手无策，感觉不是个人所能控制的，因而听天由命。其实不然，减少空气污染、健康呼吸与我们每个人的日常生活休戚相关。

按世卫组织定义，空气污染是由能够改变空气自然特性的任何化学、物理或生物物质对室内或室外环境造成的污染。包括家用燃烧装置、机动车辆、工业排放和沙尘暴、森林火灾、 吸烟、建筑材料等形成的微粒物质、一氧化碳、臭氧、二氧化氮和二氧化硫等有害物质。可见，个人的生活行为如吸烟、私车尾气等也是造成空气污染的元凶之一。

因此，如果每个人都能加入到保护空气质量、减少污染的行动中来，比如少开车以减少尾气排放、全面禁烟、节约水电、绿色装修、低碳生活等等，那么我们的空气环境会越来越好。

生活贴士：呼吸养生十大秘诀

森林呼吸最好每周安排一天，带上家人离开都市，到森林公园或海边空气清洁新鲜的地方，畅怀呼吸清洗肺部。研究表明，定期的森林空气浴能有效缓解因污染导致的健康伤害，因为清新空气和大量的负离子对人类的健康养生是非常有益的

鼻腔清洁最好每天早晚都清洁鼻腔，就如同早晚刷牙一样。临床医学专家都建议养成洗鼻的习惯，这能有效去除粘附在鼻腔内的污染颗粒，从而减少疾病发生。当然，鼻腔清洗溶液不能随便配制，要知道鼻腔的PH值是弱酸性的，且鼻腔粘膜本身很娇嫩，所以须使用专业产品。

绿色家居人的一生至少有70%的时间是在室内度过，因此室内空气质量对健康的影响极为重要。构成室内空气污染的主要是家具、建筑材料和装饰物等释放的有害化学物质，包括气体、颗粒和放射物等。因此，在房屋装修、家具选购和家居装饰方面，一定要坚持健康安全第一的原则和标准。

通风除尘室内的积尘是导致室内空气中有害颗粒和病菌的重要来源，因此除了每天通风外，须及时清除粘附在空调、地板、家具、地毯、窗帘、沙发和电器上的积尘，当然清除过程要防止扬尘，否则会造成再次污染。

植物净化研究表明，在室内放置一些特定植物，能有效改善室内空气质量。办公室等工作场所的二氧化碳浓度容易偏高，可选用非洲菫、大岩桐、马拉巴栗、盆菊等植物；住家方面，客厅可摆放吊兰、山苏花、黛粉叶；墙面或梁柱可悬挂黄金葛、常春藤、蔓绿绒；卧室可选择摆放仙客来、长寿花、蝴蝶兰等，既美观又能去除甲醛等有机化合物，有效维护室内空气品质。

草本熏香室内最好不使用化学类喷雾剂，如所谓空气清香剂、除臭剂、地毯清洁剂、家具抛光等。建议选择一些草本植物和药食同源的药材，如薄荷、薰衣草、迷迭香等，DIY做成草本熏囊放在屋内，既增加生活情趣，又改善空气质量。也可以做成草本香囊随身携带或放在车内，有益心肺。

免吸废气汽车尾气特别是柴油车尾气对人的健康有相当大的伤害，因此在道路行走和骑车时，尽可能不要跟随在汽车的尾部，尤其是儿童，因为孩子的身高正好和尾气的排放高度差不多，很容易吸入。因此，在有机动车的道路旁行走，最好远离尾气源并做好防护措施。

车内空气车内空气污染也很突出，主要是车内饰物、化学香水等挥发物和废气的导入，对车内人员的健康构成危害。专家建议除了定期清洗空调通风系统外，在行车途中最好交替使用空调的“内/外循环”，在车外空气质量较好的情况下，使用“外循环”模式;而汽车拥堵、雾霭等情况下换为“内循环”模式。同时改用草本香薰替代化学香水并定时进行车内消毒。

严格禁烟香烟烟雾是室内的主要污染源。烟草烟雾中包括二氧化硫、甲醛、挥发性有机物、多环芳烃等多种污染物。许多污染物在被通风系统清除之前就吸入沉积于衣物、家俱、墙壁、天花板上，淤积时间有时候长达数年。因此，唯一有效的办法就是室内绝对禁烟，这样才能从根本上保护室内空气不被香烟污染。

梨汁排毒科学家研究发现，一些特定的食品能帮助呼吸系统排出有害物质。每天饭后吃一个蒸熟的梨或喝杯热梨汁，对清肺排毒有很好的效果。有条件的家庭还可以适当吃一些虫草，提高肾脏代谢能力，促进体内有害物质的排出。

网址：空气养生：呼吸出来的健康 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/895950

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