难熬季节怎么过？5个简单方法帮你舒缓情绪

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陶爱华主任医师 神经内科

连云港市第一人民医院 三级甲等

随着季节的交替，许多人可能会感到身体不适或情绪低落，尤其是在气温骤变或光照减少的时期。5个简单方法，帮助您度过难熬的季节。这些方法不仅基于医学研究，还结合了实际生活中的可行建议，旨在帮助您更好地适应季节变化，维持身心健康。无论您是在应对冬季的寒冷还是夏季的炎热，这些策略都能为您提供一定的支持。

保持规律作息，调节生物钟

季节变化可能会扰乱您的生物钟（Circadian Rhythm），导致睡眠质量下降或白天精神不振。研究表明，保持规律的作息时间可以帮助身体更好地适应环境变化。例如，每天在固定时间起床和入睡，避免过度依赖电子设备的光线刺激，尤其是在睡前。根据美国睡眠医学会（AASM）2020年的指南，成年人每晚应保证7-9小时的睡眠，以维持最佳的身体和心理状态。

适度运动，增强免疫力

运动是增强免疫力（Immune System）的有效方式之一。即使在季节变化期间，适度的运动也能帮助您保持身体活力。世界卫生组织（WHO）2021年建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动不仅能提高心肺功能，还能促进大脑释放内啡肽（Endorphins），有助于缓解季节性的情绪波动。

均衡饮食，补充必要营养素

季节变化可能会影响您的食欲或饮食习惯，但均衡饮食对于维持健康至关重要。例如，冬季可以多摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄和强化乳制品，以弥补阳光照射不足带来的影响。根据中华医学会2022年的营养指南，成年人每天应摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，以支持免疫系统和整体健康。

保持社交联系，缓解情绪压力

季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder, SAD）是季节变化期间常见的情绪问题。保持与家人、朋友的社交联系可以有效缓解孤独感和压力。研究表明，社交支持能够显著降低焦虑和抑郁的风险。您可以尝试通过电话、视频通话或面对面交流的方式，与亲友保持联系，分享感受和经历。

注意环境调节，改善生活舒适度

季节变化时，适当调节室内环境也能帮助您更好地适应。例如，冬季可以使用加湿器（Humidifier）防止空气过于干燥，夏季则可以通过空调或风扇保持室内凉爽。根据美国环境保护署（EPA）2019年的建议，室内湿度应保持在30%-50%之间，以预防呼吸道不适和皮肤干燥。

在季节变化期间，如果您的身体或情绪出现持续不适，建议及时就医，寻求专业帮助。通过以上方法，您可以在日常生活中更好地应对季节带来的挑战，保持身心健康。

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