保持健康的饮食的措施

发布时间：2024-11-06 08:26

保持健康的饮食习惯，需要注意营养均衡、饮食多样化、避免暴饮暴食、控制糖类和油脂的摄入量、避免吃零食。饮食是人体获取能量和营养的途径，人体的营养和能量是处于平衡的，所以不能一味追求通过进食来达到减肥的效果。

1、营养均衡：日常膳食应该做到营养均衡，不要挑食，粗粮、细粮、肉类每天都要摄入，也要适当补充优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶，以及新鲜的蔬菜、水果等;

2、饮食多样化：平时吃饭时要做到细嚼慢咽，因为进食过快，会增加胃肠的负担，过多的饮食会导致体重增加。饮食多样化有助于保持健康的饮食习惯，建议平时吃饭时要细嚼慢咽，主食可以搭配一些粗粮、杂粮，以及新鲜的水果、蔬菜等，做到早餐、中餐、晚餐都各占1/3;

3、避免暴饮暴食：平时不要经常性的进食过饱，暴饮暴食会增加胃肠的负担，导致消化不良等疾病。饮食过量还会导致身体脂肪堆积，导致肥胖;

4、控制糖类和油脂的摄入量：过多的糖类和油脂会增加心脑血管疾病的风险，容易导致血脂升高，引起高血糖和高血压。日常生活中建议少吃或不吃含糖量高的甜食，比如蛋糕、冰淇淋等，少吃油炸食品，如薯条、炸鸡等;

5、避免吃零食：部分零食为了增加口感会添加大量的糖及调味剂，如果长期大量食用会引起肥胖。此外，晚上吃了很多零食，没有及时刷牙或漱口就容易导致龋齿。

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