专家教你节后健身小窍门

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    春节７天长假许多人忙于拜年应酬，狂吃猛喝，生活没有规律，平常坚持的体育锻炼也停了下来。等应酬差不多没了想锻炼了，却要上班了。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，其实锻炼随时随地都可以进行。他建议，上班一族可按如下方法进行节后巧健身。

    利用办公椅巧健身。全身放松，上体直立坐于椅上，两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转３次。两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势保持３－５秒。

    利用工作或上下班爬楼梯巧健身。上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出，两臂配合自然摆动。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即大约一秒钟爬一级，一般每次锻炼３分钟，每天２－３次，可在工作生活中轻松完成。

    利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑１５－２０次。

    上下班自行车健身。骑自行车健身时应该上体稍前倾，两臂稍直伸出，松肩，两肘轻挟上身，两手紧握车把，左右手均匀用力；腿档稍夹，两大腿开档要平行，不要外扭；脚掌踩在踏板上，全身放松，向上提肛，呼吸缓慢；右（左）脚下踩时，尽量使脚踝伸直，同时，左（右）脚上抬，脚尖上跷，接着脚跟下蹬。（记者 曹健）

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