磨刀不误砍柴工，坚持练习瑜伽是节省时间的妙法
也许很多人认为如果每天练习瑜伽会占据他们太多的时间。但事实并非如此。相反只要坚持练习，迟早你会认识到，瑜伽通过增进身体的健康、活力，使你思路清晰、目标明确，从而为你节省了时间。换言之，瑜伽会提高你的工作效率。
这就让我们跟着蕙兰老师一起练习吧！
– 蕙兰瑜伽 –
原电视系列节目
单集视频详解-第41集
蕙兰老师的「原电视系列节目」是为了方便人们在家中练习瑜伽姿势设计的，不需离开舒适的小窝，让蕙兰做您的私人教练！
▌一般原则：1.在练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】并遵循它；
2.并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；
3.请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。
小提示：
1.有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者，不应练习犁式。练习中，颈部如有任何不适，
应立即小心地收回姿势。年长及身体虚弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势。患坐骨神经痛的人不应该练这个姿势，
无论在何种情况下，都请不要使肌肉用力过度；
2.在狗伸展式中，如有颈部问题，脖子不要后仰，目视前方即可。背部不适请选择脚背贴地。
请先看一遍视频和文中提示再开始练习
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提示信息
战士第二式、犁式、摇摆犁式、磨豆式、船式 、狗伸展式、抱膝放松式、交叉腿式、手腕交叉伸展式（举臂伸展式）、瑜伽语音冥想。
*这里所列的姿势名称或与视频中的名称不同，是因为采用了蕙兰瑜伽最新出版物中的叫法。
战士第二式：培养耐力，强健整个身体，促进深呼吸，舒展肩膀、髋部和腹股沟。
犁式：强健腹肌，滋养脊柱神经，拉伸腿后肌群，恢复神经系统的活力，刺激调理甲状腺的功能，减轻因不良姿势引起的背痛。
船式：滋养肾脏，结实腹肌，强健下背部和大腿，灵活髋部和腿后肌腱，美化上臂和肩膀的线条。
狗伸展式：紧实大腿和臀部，伸展腹部，强健手臂，灵活脊柱，培养耐力。
抱膝放松式：伸展腰背、消除紧张，促进消化，助眠。
交叉腿式：伸展腿后肌群，缓解腰背紧张，按摩腹部器官，减少腰髋的脂肪，伸展和强健外侧腿肌。
手腕交叉伸展式：伸展上背和手臂，舒展肩关节。
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声明：瑜伽语音® 瑜伽语音冥想® 均系蕙兰制作有限公司注册商标。
瑜伽的内容宽广纵深，瑜伽姿势并非瑜伽的全部。瑜伽是一套健康完整的生活方式，一门身心修养的科学。蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计蕙兰瑜伽“在线阳光生活营”，为您深入浅出讲解古老的瑜伽智慧，学习体验各种宝贵而实用的瑜伽技法。无论男女老少、有无瑜伽基础，皆可学习、皆可受益！新一期课程正在报名，抓住机会报名参与吧！从此踏上幸福人生新旅程！
关于蕙兰
蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。
蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。
今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。
