健康养生智能网—健康养生的生活小知识

发布时间：2024-11-16 21:15

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现今时代，健康长寿是每个人都会关心的话题，而关于健康养生的方法往往也是层出不穷的出现在人们的眼中，今天也给大家分享一些健康养生的生活小妙招。一起讨论学习！

1、坚持日行万步路

每个人都知道运动的好处。关键是很多人既不执行也不坚持。步行是最好的锻炼方式。它简单、经济、安全、有效。对老年人的关节、肌肉、韧带损伤小，对心脏的负担相对较小。此外，还可以练习小哑铃、橡皮筋等。运动的灵活性可以选择太极和瑜伽。此外，慢跑、跳秧歌、打乒乓球都适合老年人。请大家记住有氧运动中的“1357”：每天运动一次不少于30分钟，保证每周运动5天。运动时的适当心率=170-年龄。

2.百分之八十的食物，适度饥饿

记住这个原则：总控80%满，合理搭配不过量。每天食盐量不要超过5克，尤其是东北地区的咸味饮食，要减盐；少吃或不吃超市卖的熟食，方便面调味包的三分之一就够了，避免热量和盐分等过量摄入；减少膳食脂肪，多吃蔬菜、水果和全谷物；吃瘦肉，或适量吃鸡、鸭、鱼；适量的海鲜；每天1个鸡蛋，如果胆固醇高或有冠心病，每周吃4个~5个。如果是中午或下午四五点钟，你会感到有点饿，说明一天的食物摄入量是合适的。

3.适量饮酒，每天不超过1两白酒

吸烟不仅是一种爱好，也是一种病。烟草中的尼古丁是一种药物，其成瘾性类似于某种药物。戒烟是降低心血管疾病风险最经济的方式，可将死亡率降低36%。酒精可以喝一点。有报道称，适当饮酒可以保护心脏。事实上，并没有确切的科学依据。有人说喝酒可以提高体内的好胆固醇。事实上，步行30分钟或做一些运动都可以达到。如果你不喜欢喝酒，就不要主动喝酒；不要相信“买调酒师健康”的商业广告。喜欢喝酒的男士，每天选择一两（50克）白葡萄酒、两两葡萄酒、300毫升啤酒是可以的。女性减半，孕妇不能喝酒。

4、定期输液，不如多喝白开水

换季时，很多老人常常去定期输液，以此达到稀释血液的目的，这样做是非常荒谬的。身体本身是个无菌环境，输液则是有创的，这种输液无效也不安全，对身体没好处。如果真的觉得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝点白开水，根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液，那是花钱买风险。

对于老人来说，健康养生也成了日常的一项等待完成的事情，那相对于老人又有哪些健康养生的小技巧呢？

1，积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

2，合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。

建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

3，保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

4，定期自我监测血压

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。