打造比基尼模特身材的健身和饮食计划

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比基尼模特的健身和饮食计划

你是如何开始接触健身?

我从小就是超级活跃，我12岁的时候就想去健身，但当地的健身房不让我进。直到我14岁我开始进行田径训练，那时我也做好多的力量训练

你的动力来自哪里?

我有一种天生的欲望来推动自己,让自己变得最好,对我自己来说,我爱精神上的挑战，我今天比昨天更好,继续前进,无论什么。我也非常幸运的是出生在一个非常活跃的家庭,我的妈妈是一个爵士舞教练,所以我有时间就常常看她的锻炼,我的父亲经营一家拳击馆，我的祖父母每天会徒步走上9英里锻炼身体。

什么锻炼最适合你？

高强度力量训练肯定是最有利于我，这让我和给我精神上的挑战，我渴望。

连续4天训练为一个循环

第1天：腿

颈后深蹲：5组 x 12-15次

颈前深蹲：4 组 x 12-15次

哑铃箭步蹲： 3 组 x 12-15次

相扑硬拉：3组 x 12-15次

蹲跳： 3 组 x 12-15次

单腿深蹲：4组 x 12-15次

跳跃弓箭步 3 x 30 (30S休息)

站姿哑铃提踵 3 x40 (12lb)

第2天：手臂

哑铃弯举： 5组 x 12-15次

哑铃锤式弯举：5 组 x 12-15次

集中弯举：4组 x 12-15次

钢索弯举： 4 组 x 12-15次

窄距俯卧撑： 5组 x 12-15次

哑铃俯身臂屈伸 3 组 x 12-15次

哑铃颈后臂屈伸. 4 组 x 12-15次

钢索下压 4组 x 12-15次

第3天:背

引体向上：50次

杠铃俯身划船： 4 x 12-15次

坐姿划船： 5 x 12-15次

仰卧直臂钢索下拉： 4 x 12-15次

哑铃俯身单臂划船： 4 x 12-15次

硬拉 4 x 12-15次

第4天：肩

俯卧撑: 5 x 12-15次

站姿哑铃推肩：6 x 12-15次

坐姿哑铃推肩：2 x 12-15次

哑铃侧平举：6 x 12-15次

哑铃前平举： 4 x 12-15次

高肘划船： 4 x 12-15次

俯卧撑：3 x 12-15次

如果你有选择只有3个练习，会是什么？

1、悬垂举腿：这是我最喜欢的锻炼。

2、箭步跳：惊人的运动，总是让我尖叫“哎哟”

3、冲刺跑：

你的饮食习惯？

我一天6餐，不论什么时候一年或是其比赛准备期，都不需要改变。我相信100%，健身是一种生活方式。

样本的饮食：

•餐1大碗水果，葡萄，香蕉，天然花生酱，2米饼，肌肉等战斗粉

•饭2碗坚果，红枣年糕，1，肌等肌肉胶枪

•餐3：生蔬菜，1年糕，混合豆，肌肉等战斗粉

•餐4：大沙拉配松子，种子，等。

•餐5：鹰嘴豆与蔬菜，1年糕，干杏

•餐6：羽衣甘蓝筹码，种子，杏仁奶

你有服用什么补品吗？

乳清蛋白粉，一日补充3次

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