生活小贴士｜健康生活从作息做起

生活小贴士回归之际

小九发出了一份调查问卷

不少小伙伴表示有点“秃然”

不得不重新审视自己的生活状况

接下来跟小九来看看调查结果

重新开启健康的生活方式吧

本期，让我们从健康作息谈起

本报告数据来源于125份地院学子的答卷，其中的性别和年级组成如下：

结果显示，填写问卷的小伙伴中，高年级明显少于低年级，一方面可能是由于问卷在高年级同学中转发覆盖面较小，另一方面也可能是他们这方面的意识不强，认为问卷意义不大。

根据同学们的自我评价，尽管超过80%的同学认为自己的睡眠质量和精神状态“一般”或更好，但作息习惯较差或很差的约有四成。

不良现象和对其重视程度

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因作息不规律，许多同学都出现过这些不良反应，但仅约一半的同学会开始比较重视。

小九建议大家还是要提高健康生活的意识，并在各方面进一步落实。

下面，我们来看看作息时间的具体情况

大多数同学都有早起的习惯，但工作日与休息日起床时间存在明显波动。值得关注的是，休息日9点后起床的人数超过1/3，况且9点后的时间跨度较大，也许还有睡到午餐时间的情况。

Q：如何找到动力来克服惰性、习惯早起？

A：可以尝试制定目标或与舍友相约早起，并制定相应的奖惩规则。具体目标可以是晨跑、早起读书等，可以多个人一起执行、相互监督。

参与调查的同学中，没有人在晚上11点前入睡，甚至有约15%的同学通常在凌晨1点后睡觉。

科学研究表明，晚上11点到次日7点是人体内不同器官的排毒时间，其中肝的排毒在晚11点到凌晨2点且需在熟睡中进行。

虽然11点前睡觉对大家来说不太可能，但小九还是建议尽量0点前入睡。

Tips

1.多想想熬夜对身体的危害，给自己心理暗示

2.睡前少看手机，戒掉熬夜玩手机的习惯

3.通过喝牛奶、热水泡脚、适量运动、听ASMR或其他白噪音等方式来助眠，推荐小睡眠APP

4.学会自律，做好时间管理，专时专用，提高效率，避免未完成的事情影响睡觉时间

适度午睡有利于消除困乏、恢复状态

但也需要注意以下几点：

1.饭后至少半小时后午睡

2.每次午睡一般以10-30分钟为宜

3.注意睡姿，尽量让身体放松，避免压迫

大家总是晚睡早起，尽管许多小伙伴坚持午睡，但日均睡眠时长还是堪忧啊！

除了早睡早起、中午适当休息，大家还要养成规律的作息习惯，每天保证充足的睡眠。（一般建议7-8小时）

为了解问题所在，小九调查了以下6个因素对同学们作息的影响程度。

睡眠深度、精神压力影响睡眠质量，学习任务则影响睡眠时间，这三者很大程度上影响了大家的作息。为完成社团工作，不少同学牺牲休息时间，而个人睡前的娱乐活动也有一定的影响。

上述因素对16、17、18级同学作息的影响程度

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同时，这些因素对不同年级的影响程度有着差异，如大二、大三的同学明显更易受到精神压力和睡眠深度的困扰，学习任务也更重，大一的同学则常在社团工作和娱乐活动上花更多时间。

归根结底，以上6个方面主要与主观因素有关，还得从个人出发解决。

Tips

1.保持良好的心态，乐观面对生活，积极与人交流，学会通过倾诉、运动等方式适当缓解压力，减少精神压力对睡眠的影响。

2.学会自我管理，劳逸结合，找到学习、工作、娱乐和休息的平衡点。

面对以上外部因素的影响，很多同学采取了相应的措施：利用耳塞、眼罩和床帘来隔绝外界干扰，与舍友、其他宿舍理性沟通，向宿管投诉……

当然也有一些不可取的做法：因为难以入眠而放弃睡觉，继续熬夜看剧、刷手机……

除此以外，我们还能做些什么呢？

1.宿舍内部可以互相监督，比如定好熄灯的时间、起床和睡觉的时间互相提醒，有助于整个宿舍形成规律的作息、生活更健康。

2.休息时间，每个人都应自觉减少对他人的干扰，共同创造良好的休息环境。

关于健康作息就谈到这里

如果你还有想法或建议

欢迎留言让大家看到哦

下期我们将围绕饮食展开

小九再次友情提醒

无论多忙都要注意健康作息！

希望下次再见 你已有所改变

ヾ(≧▽≦)ゝ

文编 / 李素娟

美编 / 赵文斌

图源 / 昵图网

核对 / 黄伊婧 / 袁艺璇 / 郎凡斯 / 沈志远

审核 / 杜汝旭

复核 / 孔碧云

终审 / 孔晓慧

责任编辑：

网址：生活小贴士｜健康生活从作息做起 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/9953

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