给孩子，也给家长（一）：居家学习生活的压力应对与情绪管理

发布时间：2024-11-17 11:10

家长也需要学会情绪管理，别把负面情绪带给孩子 #生活知识# #生活感悟# #育儿生活经验# #育儿焦虑解决#

各位同学，各位家长：

封控后在家居家学习已经超过一个月了，大多数父母每天在家看着孩子进行线上学习，有了很多陪伴，更有了许多关注。作为孩子来说，每天有家长的生活照料，她们也能更好地安心于学习，也有了更多与父母交流的机会。

我们可以预想到，沟通交流频度增加的同时，因为每天的近距离相处，难免矛盾和冲突也会增加，因此我们的情绪管理便成为了当前需要注意的主要问题。

一

关于愤怒情绪的管理

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因冲突或失望而产生愤怒情绪，这是很正常的事情。研究显示，愤怒是人们普遍都会有的情绪，所不同的是，它相较于悲伤、难过等等负面情绪，更“不受欢迎”。愤怒实质上是表达自己需要他人帮助的一种方式，虽然你不理解或尚未意识到自己的需求，但你确实渴望从痛苦中得到释放。日常生活中，我们每个人需要做到的是学习将“有害的愤怒”转变为“有益的愤怒”。

“有害的愤怒”表现为以下四种愤怒情形：

过于激烈的愤怒

频繁发生的愤怒

长期持续的愤怒

难以摆脱的愤怒

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“有害的愤怒”也反应着情绪的失控，以下七项指标将能帮助你检视自己的愤怒情绪是否已经失控：

你的愤怒规模等级会急速加剧，在短短几秒钟之内从零变成一百。

其他人通常以“性格急躁”来形容你的个性。

你一天当中会动怒多次，也许微愠，也许震怒。

你动不动就突然变得暴躁。

你持续表现出不友善的态度。

你经常因为人际关系及日常小事发脾气。

你不善于放下愤怒的情绪，要花好长时间才能消气。

如何将“有害的愤怒”转变为“有益的愤怒”，简单的说就是在愤怒情绪产生时不是受其左右马上做出反应，而是通过自我觉察来了解自己的感受、思绪、需求及价值感，具体包括：

观察并感知你的愤怒，但尽力不受其影响，也不采取任何行动。

明白愤怒只是一种讯号，引导你去探索比愤怒更重要的感受、思绪及身体感知。

将愤怒视为一种提醒你自我检视的讯号，以确认自己的核心想法、需求与价值感。

以下三个问题可能会有助于你去自我觉察最近愤怒情绪的状况：

你最近如何面对自己的愤怒情绪？

你在什么情况下会感觉到愤怒？

你的愤怒对自己与别人造成什么样的负面影响？

二

关于对压力的看法

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从当前的学习情况来看，我们的情绪波动大多来源于面对的压力及其所引发的焦虑，线上学习的状态不如线下学习、对自己的时间管理不满意、自控力水平低下、未来的不确定性，等等，这种种因素每天都在影响着我们同学的情绪状态，也让家长们无比焦急。面对这些问题，我们需要来谈谈对压力的认识。

对于压力，我们可以尝试着从以下六个方面去重新加以认识。

改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的都是负担吗？

负面思维与积极观点会伴随着完全不同的产出。研究表明，相信压力有促进作用的人，比那些认为压力有害的人，更少抑郁，对生活更满意。他们与压力的关系也有所不同：更乐于视压力状况为挑战，而不是打垮自己的问题。他们对自己搞定挑战的能力更自信，更善于在困难情境中发现意义。

迎难而上：身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人。

感觉有压力被视为心理缺陷，是一个应该克服的缺点，这是一种错误的观点。有压力反应，是帮助我们有所行动。要到目标截止日期了，我们有压力，所以要采取行动；自尊心受到打击，我们有压力，所以我们要捍卫它；需要勇气的时候，我们也有压力。有压力，所以我们与别人联结；有压力，所以我们会从错误中学习。理解了这个，压力反应就不再是可怕的东西，它应该被感激、被善用、被信任。

压力和意义成正比：有意义，意味着有压力。

高压既伴有痛苦，也带来幸福。重要的是，幸福生活不是没有压力，没压力的生活也无法保证幸福。虽然大多数人视压力有害，高压看起来却与我们想要的东西并肩而行：爱、健康以及生活满意度。我们感知为压力的事情，怎么会伴有如此多的好处呢？这就是压力悖论。理解压力悖论的最好方式，就是看看压力与意义的关系。研究表明，有意义的人生，也是有压力的人生。

全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战。

拥抱压力是自我信赖的根本：觉得自己可以，并视自身为资源。无论是面临人生最重要考试的学生，还是面对生涯里激烈竞争的职场人士，欢迎压力都会强化自信，提升表现。即使在那些你不知道做什么、怎么做的情况下，拥抱压力也能帮你找到前行的勇气。只是做最重要的事情，压力不是停止和放弃的信号，它并不抹去痛苦或让问题消失，但如果你愿意重新思考压力反应，它会帮你发现优势，获取勇气。

内在联结：压力经常能使人更具关怀性，提升抗挫力。

压力的社会本质，不是需要害怕的东西。就像我们看到的，关怀创造韧性，无论利他行为是从痛苦中自我拯救，或仅仅是对他人痛苦的自然反应。对别人的苦难采取更富同情心的反应，能激发同理心，驱动助人行为，反过来也能提升自己的幸福。更进一步，我们不必担心让外人看到我们正在挣扎的事实——尤其是需要他们支持的时候。很多时候，我们的透明是一份礼物，让别人感觉并不孤单，给他们机会体验照顾与友善的益处。

幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊。

痛苦使人成长这个想法并不新鲜，几乎包含在每个人生哲理里。它甚至变成了一句：“杀不死你的，都会令你强大。”最新的科学研究支持这种说法。痛苦能创造韧性，受挫往往激发个人成长。选择看到压力的这一面，能够帮助你学习和成长。

选择在最痛苦的经历中看到好处，是改变我们与压力的关系的一部分。接受过去的苦难，是找到勇气，在当下挣扎中成长的一部分。很多时候允许我们拥抱和转化压力的，是态度。实际上支持该观点的证据就在你身边。如果愿意，你会在自己的生活，在你敬佩的人身上，甚至陌生人的故事中，看到这些迹象。

参考书目：

1.伯纳德•高登著，《愤怒愈疗力（Overcoming Disruptive Anger）》

2.凯利•麦格尼格尔著，《自控力（The Willpower Instinct: How Self-control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It）》

图文供稿|心理备课组（图片源自网络）

微信编辑|校务办公室

审核|德育处

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