健身锻炼方法与评定

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健身锻炼方法与评定

Main Teacher：王凤娟

Teacher team:2in total

王晨曦 翁艳College：九江学院Faculty：体育学院Major：体育教育Curriculum：体育教育、社会体育本科English Name：Theories and Metheds on Physical Exercises Course No：D4130011Credit：2Period：32

•课程介绍•教师团队•教学方法•课程性质及定位•课程教学基本要求•教学方式•考核方式和成绩记载说明•推荐教材和参考书目•XY课程简介•XY课程收获•XY学习人群•Course Evaluation•Teaching Resources•课程章节

课程介绍

《健身锻炼评定与方法》是利用体能训练的理论和方法揭示体能训练的基本规律并建立完整的理论体系，针对性地指出“亚健康大环境下”科学的健身锻炼项目与正确的锻炼方法，针对冠心病、肥胖症等问题科学、系统地介绍了心肺功能、肌肉力量与肢体柔韧的锻炼方法与评价方法。课程通过介绍科学的运动项目与方法、运动与健康、运动与安全等方面知识，为学校体育多样化提供素材，帮助大学生及课程学习者形成健康、安全、科学的生活，顺应国家大力发展健身运动项目的号召，符合国民对健康的需求。 研究领域

体育健身锻炼方法与评价、体育教育教学改革研究

课程负责人是九江学院体育学院田径教研室骨干教师，北京体育大学硕士、国家二级裁判，第七届全国城市运动会田径组裁判。任教课程主要有：《健身评定与方法》、《轮滑》，年均工作量近500课时，学生评价一直位居体育学院前三。

论文与著作

主持完成省级教改项目1项，主持校级在线一流课程1项，参与完成省级、校级教改项目3项，发表教学改革论文等10余篇，获校级教学成果一等奖。

荣誉与奖励

获得省级教学比赛三等奖，体育学院“思政课程”教学比赛二等奖，九江学院优秀教师，九江市“天地温泉杯”首届轮滑和滑板公开赛团体第一名，九江学院体育社团优秀指导老师奖等多项奖励。

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王晨曦

Professional title：讲师

Company：九江学院体育学院

研究领域

健身锻炼方法与评价，健身瑜伽

翁艳副教授，韩国湖西大学博士，体育教育专业教研室主任，体育教育专业负责人、瑜伽国家级裁判员、高级教练员、健身瑜伽国家级社会指导员、中国健身瑜伽中级晋段官、健身瑜伽全国五星考评中心负责人。

论文与著作

近年来，主持省级课题1项，横向课题1项，发表SCI论文1篇，省级精品课程《健身瑜伽》负责人，校级教材《高校健身瑜伽体位标准》立项。

荣誉与奖励

九江学院优秀教师，体育学院教学排名一等奖、二等奖。九江市瑜伽协会副会长，九江市体育先进个人。

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翁艳

Professional title：副教授

Company：九江学院体育学院

教学方法

 1.情境参与式教学：任课教师结合体育项目锻炼与评定的需要，选择合适的教学场地和示范性动作，将学生带入体育运动锻炼的情境之中，让学生身临其境、亲身体验、增加学生的积极性。

2.互动讨论式教学：任课教师结合健身锻炼评定的需要设置不同的讨论主题，布置给学生，让学生单独完成、分小组完成锻炼项目，组织学生积极参与讨论，发现锻炼项目与考核存在的问题、探究其存在的原因、找出解决的具体方法。

3.案例分析教学：教师遴选健身锻炼项目作为案例素材、引导学生通过案例索引、应用所学的评定知识来分析案例、回答案例所提出的问题，结合实际的健身项目存在情况，将健身锻炼评定与方法运用到实际中，提高学生分析问题、解决问题的能力。

4.任务式教学：根据教学目标、训练内容的需要，给每个学生按需分配训练项目及示范动作，最后总结、探究，克服差异化学生无差异教学弊端，线上灵活安排，线下分组学习，优带差，互补性教学，兼顾学生共性与个性实施因材施教。

课程性质及定位

《健身锻炼方法与评定》是体育学科一门理论基础课程，本课程以促进全民健康为出发点，通过介绍科学的运动项目与方法、运动与健康、运动与安全等方面知识，学生通过本课程的学习，了解健身锻炼方法与评定的目的、任务，掌握健身锻炼方法与评定的基本概念和基本内容，为从事良好的体能训练和科研打下扎实的基础。

通过课程学习，帮助大学生及课程学习者形成健康、安全、科学的生活，顺应国家大力发展健身运动项目的号召，符合国民对健康的需求。为学校体育多样化提供素材，为培养学生的终身健康意识打下基础。

课程教学基本要求

以培养综合素质高、专业基础实、实践能力强，具有求实、创新精神的高级应用型人才为目标，根据“宽口径+厚基础+强能力+高素质”的人才培养理念，顺应社会需求，改革创新教学方式，以慕课为依托，开展线上线下混合式教学，进一步激发学生学习兴趣，提升教学质量。

教学目标：课程以时下热点问题后疫情背景下亚健康人群科学健身、规范运动为切入点，并注重实时更新案例，帮助学生学习科学的运动项目与方法、运动与健康、运动与安全等方面知识，做到健康、安全、科学的健身锻炼，提升系统思维能力和解决实际问题的技能，为地方经济发展输送身心健康、毅力坚强、团队精神、热爱生命的体育人。

1.知识目标：了解健身锻炼方法及原理，强调安全意识；掌握遴选科学健身锻炼项目解决健康问题的技能，提升学生的身心素质。

2.能力目标：掌握科学的健身锻炼方法以及动作技术要领，

3.素养目标：在各项健身运动项目演练时候可以达到提高学生的团队协作精神、增强学生对社会的适应性。秉承实事求是科学的学习态度、树立一分为二辩证的思想，具备严谨、理性、的学习思维，成为一个身心健康、毅力坚强、团队精神、热爱生命的体育人。

教学方式

《健身锻炼方法与评定》课程共32学时，教学改革后线下实体课堂24学时，线上12学时。课程建设及时将健身锻炼相关的学术研究、科技发展前沿成果引入课程，通过案例点评、项目探究、研讨辩论等方式加入研究性、创新性、综合性教学内容，加大学生学习投入，科学“增负”，让学生体验具有一定难度又具有挑战性的教学内容，提高学生的综合素养。从教学方式来看，课程建设内容应具有一定的前沿性和时代性：

1.提出“动商”一个全新概念。2018年团队体育教学项目获得教学成果一等奖，研究指出要重视和培育“动商”，他是“智商、情商”教育的有益补充。“智商+情商+动商”三商均高是对当代大学生的基本要求。团队将“动商”引入课堂教学，让学生与时俱进、接触新理念。

2.探寻一种“科学”健身锻炼方法。随着体育100分制提出，中考入学阶段对体能测试占分提高，社会越来越重视体育教育，但不是人人都适合运动，也不是任何运动项目都适合任何人。因此，该课程积极探寻、普及科学的体育锻炼知识，向社会推送体智能专业人才，顺应社会需求，推行“体智能”教育。

3.创新一种“数据时代”体育教学内容。顺应“互联网+”时代教学主体、教学资源与教学媒介等要素的变革与发展，突出教学形式与内容的创新性。教学内容设计，教学案例选择做到与时俱进，贴近学生职业能力培养，指向学生分析解决问题能力的培养。                                                                                                      

线上视频教学，线下分模块教学。

考核方式和成绩记载说明

考核环节以多样化题型、宽领域内容、开展持续评估而非阶段性测试，突出知识和能力考核双并重。具体构成为：总评成绩=平时成绩、期中成绩、期末成绩，坚持三种测评并举，以“开卷”有益、持续评估为基本指引。具体为：

1.平时成绩：占综合成绩的35%，这一部分通过课程视频、在线作业和在线课堂笔记展示这三种不同的测评方式进行持续性评价，由超星学习通平台统计，其中课程视频学习占10%、作业在线过程性考试占10%、签到占5%、课堂互动占10%，合计占总成绩的35%；。

2.期中测试：占综合成绩的15%，这一部分采用课程平台试题库资源随机组题开卷考察以及学生自选一个体育项目进行健身锻炼与评定，提交在线测试题及项目报告。

3.期末考试：占综合成绩的50%，这一部分是综合性评价，采用线上客观题测试+线下案例（锻炼项目测试与评定）综合测试的闭卷考试形式（在校学生），对课程内容进行全面检测，考试时间为120分钟；

纯线上教学班级采用在线大型案例研究方式进行，试题会更加开放，考试更倾向于检测学生更高层面的分析能力批判性思维和反思能力。

三项成绩累加达到60分以下为不合格，60－79分为合格，80分以上为优秀。

推荐教材和参考书目

1.杨霞.健身锻炼方法与评定（第二版），广西师范大学出版社，2013年08月

2.赵志英.女性健身锻炼理论与实践，中央民族学院出版社，2021年06月

3.[美]霍利斯.兰斯.利伯曼.终极健身百科全书，人民邮电出版社，2015年01月

4.荒川裕志.肌肉训练完全图解，化学工业出版社，2020年08月

5.田钿泉.终极运动健身方案---TABATA训练法，高等教育出版社，2019年03月

6.田振华.老年人健身锻炼方法，金盾出版社，2000年01月

XY课程简介

《健身锻炼评定与方法》是一门重点讲授健身锻炼项目及科学评定健身项目与评价锻炼方法的课程，是体育教育以及相关专业的专业核心课程之一。本课程主要包含以下五个部分的内容：

模块1：健身锻炼方法的概述及作用。主要介绍现代健身运动的类型及技术技巧，健身锻炼对身体、对心理健康的促进作用，健身锻炼有利于健康的预防与康复等。

模块2：健身锻炼的动因及原理分析。主要介绍社会对个体健康的需求，健身锻炼的运动学原理、动作技能的形成过程，超量恢复原理与机制等。

模块3：健身锻炼障碍与参与者分析。主要对健身锻炼的障碍进行剖析，介绍健康锻炼参与者的标准、不同人群的主要体质健康问题等。

模块4：健康状况的检测与评价。主要介绍健身锻炼前的健康评定，介绍运动损伤的预防和处理，器械类锻炼项目指导，健身锻炼的方法及调控措施等。

模块5：科学健身锻炼处方的提出。时尚类健身项目、日常健身活动项目、不同年龄阶段的人群健身项目介绍；对心脏病的健康锻炼方法、对肥胖症状的健康锻炼方法、缓解压力的锻炼方法介绍；乔正不良生活方式的措施及步骤。

另外：推荐健身活动项目——健身走、轮滑、游泳、太极拳、瑜伽。

XY课程收获

以培养综合素质高、专业基础实、实践能力强，具有求实、创新精神的高级应用型人才为目标，根据“宽口径+厚基础+强能力+高素质”的人才培养理念，顺应社会需求，改革创新教学方式，以慕课为依托，开展线上线下混合式教学，进一步激发学生学习兴趣，提升体育教育教学质量。

学生通过本课程的学习，了解健身锻炼方法与评定的目的、任务，掌握健身锻炼方法与评定的基本概念和基本内容，为从事良好的体能训练和科研打下扎实的基础、为培养学生的终身健康意识打下基础。

XY学习人群

课程教学设计顺应国家大力发展健身运动项目的号召，符合国民对健康的需求。以时下热点问题、后疫情背景下亚健康人群科学健身、规范运动为切入点，并注重实时更新案例，帮助学生、社会大众学习者学习科学的运动项目与方法、运动与健康、运动与安全等方面知识，做到健康、安全、科学的健身锻炼，提升系统思维能力和解决实际问题的技能，为地方经济发展输送身心健康、毅力坚强、团队精神、热爱生命的体育人。

Teaching Resources

Chapters | File type   | Modified time | Size | Remark 1.1 健身锻炼方法的本质与发展趋势

视频

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2022-08-13 413.96MB  

文档

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2022-08-13 3.79MB  

作业

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2022-08-13 -- 1.2 思政融入：德育与体育教学

视频

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2022-08-13 384.39MB 2.1 健身锻炼的身心效应上

视频

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文档

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2022-08-13 6.56MB  

作业

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2022-08-13 -- 2.2 健身锻炼的身心效应下

视频

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2022-08-13 376.33MB  

文档

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作业

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2022-08-13 -- 2.3 健康锻炼有利于健康的预防和康复

视频

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2022-08-13 314.56MB  

文档

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2022-08-13 3.48MB  

作业

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2022-08-13 -- 2.4 健身锻炼是缓解压力的有效途径

视频

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文档

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2022-08-13 1.95MB  

作业

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2022-08-13 -- 2.5 健身可以促进人际关系的发展和完善

文档

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视频

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作业

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2022-08-13 -- 3.1 健康锻炼的动因-过程与概念

视频

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2022-08-13 306.15MB  

文档

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作业

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2022-08-13 -- 3.2 健康锻炼的目标体系

视频

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文档

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作业

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2022-08-13 -- 3.3 健身目标的制定

视频

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文档

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作业

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2022-08-13 -- 3.4 抗疫居家健身锻炼项目小视频上

视频

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2022-08-13 61.41MB 3.5 抗疫居家健身锻炼项目小视频下

视频

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2022-08-13 202.51MB 4.1 健身锻炼的运动及生物学原理

视频

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文档

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2022-08-13 2.65MB  

作业

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2022-08-13 -- 4.2 超量恢复的原则和特点

视频

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文档

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作业

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2022-08-13 -- 4.3 健身锻炼的行为及社会学原理

视频

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文档

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2022-08-13 1.89MB  

作业

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2022-08-13 -- 5.1 健身锻炼的障碍与参与者分析

视频

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文档

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作业

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2022-08-13 -- 5.2 健身锻炼参与者的分组与其主要的健康问题

文档

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视频

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作业

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2022-08-13 -- 5.3 不同人群的主要体质健康问题

视频

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文档

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2022-08-13 2.15MB  

作业

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2022-08-13 -- 6.1 健身锻炼的流程概念作用及意义上

视频

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2022-08-13 177.32MB  

文档

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2022-08-13 1.97MB  

作业

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2022-08-13 -- 6.2 健身锻炼的流程概念作用及意义下

视频

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2022-08-13 313.19MB  

文档

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2022-08-13 16.66MB  

作业

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2022-08-13 -- 6.3 健身锻炼的基本内容的制定

视频

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2022-08-13 210.67MB  

文档

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2022-08-13 5.30MB  

作业

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2022-08-13 -- 6.4 健身锻炼的计划的格式及范例

视频

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2022-08-13 191.10MB  

文档

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2022-08-13 3.84MB  

作业

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2022-08-13 -- 7.1 健身锻炼前的健康评定

视频

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2022-08-13 491.36MB  

文档

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2022-08-13 4.09MB  

作业

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2022-08-13 -- 7.2 健身锻炼过程的监控

视频

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2022-08-13 163.88MB  

文档

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2022-08-13 2.73MB  

作业

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2022-08-13 -- 7.3 健身锻炼的效果评价

视频

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2022-08-13 190.52MB  

文档

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2022-08-13 3.12MB  

作业

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2022-08-13 -- 8.1 健身活动的结构上

视频

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2022-08-13 313.00MB  

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2022-08-13 3.45MB  

作业

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2022-08-13 -- 8.2 健身活动的结构下

视频

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2022-08-13 333.39MB  

文档

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2022-08-13 4.50MB  

作业

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2022-08-13 -- 9.1 肌肉力量练习的方法及注意事项上

文档

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2022-08-13 4.51MB  

视频

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2022-08-13 332.34MB  

作业

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2022-08-13 -- 9.2 肌肉力量练习的方法及注意事项下

文档

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视频

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2022-08-13 351.62MB  

作业

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2022-08-13 -- 9.3 柔韧性练习方法及注意事项

文档

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2022-08-13 2.87MB  

视频

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2022-08-13 370.10MB  

作业

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2022-08-13 -- 9.4 训练反应速度的方法及注意事项

文档

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2022-08-13 3.66MB  

视频

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2022-08-13 274.58MB  

作业

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2022-08-13 -- 9.5 训练移动速度的的主要手段和注意事项

文档

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2022-08-13 4.27MB  

视频

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2022-08-13 282.20MB  

作业

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2022-08-13 -- 9.6 训练灵敏能力的主要手段和注意事项

文档

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2022-08-13 4.07MB  

视频

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2022-08-13 300.37MB  

作业

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2022-08-13 -- 9.7 有氧耐力的训练方法及负负荷特征

文档

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2022-08-13 3.07MB  

视频

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2022-08-13 249.37MB  

作业

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2022-08-13 -- 9.8 无氧耐力的训练方法及负荷特征

文档

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2022-08-13 2.77MB  

视频

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2022-08-13 185.51MB  

作业

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2022-08-13 -- 10.1 上肢肌群的器械训练方法

文档

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2022-08-13 3.56MB  

视频

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2022-08-13 337.83MB  

作业

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2022-08-13 -- 10.2 躯干肌群的器械训练方法

文档

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2022-08-13 2.60MB  

视频

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2022-08-13 322.13MB  

作业

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2022-08-13 -- 10.3 下肢肌群的器械训练方法

文档

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2022-08-13 3.33MB  

视频

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2022-08-13 292.06MB  

作业

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2022-08-13 -- 11.1 时尚健身运动的发展史及项目介绍

文档

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2022-08-13 3.21MB  

视频

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2022-08-13 395.85MB  

作业

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2022-08-13 -- 12.1 儿童青少年健身指导

文档

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2022-08-13 3.90MB  

视频

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2022-08-13 373.66MB  

作业

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2022-08-13 -- 12.2 成年人健身指导

文档

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2022-08-13 2.91MB  

视频

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2022-08-13 339.31MB  

作业

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2022-08-13 -- 12.3 老年人健身指导

文档

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2022-08-13 3.45MB  

视频

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2022-08-13 433.55MB  

作业

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2022-08-13 -- 13.1 运动损伤的分类，原因及初步急救方法

文档

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2022-08-13 2.70MB  

视频

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2022-08-13 464.60MB  

作业

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2022-08-13 -- 13.2 运动康复治疗，肌肉放松技术

文档

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2022-08-13 3.23MB  

视频

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2022-08-13 389.26MB  

作业

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2022-08-13 -- 14.1 健身瑜伽概述

视频

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2022-08-13 130.46MB  

文档

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2022-08-13 2.74MB  

作业

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2022-08-13 -- 14.2 健身瑜伽的体式类型与功效

视频

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2022-08-13 154.63MB  

文档

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2022-08-13 2.35MB  

作业

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2022-08-13 -- 14.3 瑜伽锻炼项目：拜月式组合

视频

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2022-08-13 216.63MB

网址：健身锻炼方法与评定 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/10866

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