15 款最适合注意力不集中患者的 ADHD 时间管理应用

对于我们这些患有注意力缺陷多动症的人来说，时间是一件难以捉摸的事情。

我们要么高度集中注意力，连续几个小时沉浸在一项任务中，要么在十几件事情之间徘徊，最终一事无成。

但是如果有专门为我们的大脑设计的工具会怎样呢？

这就是本文的主题。我们总结了 15 款最佳 ADHD 时间管理应用。

但问题是，对一个人有用的东西可能对另一个人没用。

这就是我们包含各种功能的原因。从简单（Google 日历）到功能丰富的（Marvin）。从视觉（MindMeister）到听觉（Headspace）。

此列表中的每个应用都有其独特之处。有些应用可能正好适合您的特定 ADHD 症状。

让我们深入研究并找到可以改变你的游戏的工具。

1. 桑萨玛

想象一下，如果您的日历和待办事项清单上有一个孩子，而这个孩子是由一位禅师抚养长大的。那就是 Sunsama。

这是一个我们引以为豪的 每日计划应用程序，但这样称呼它就像将 iPhone 称为手机一样。当然，它确实可以做到这一点，但其背后还有更多功能。

Sunsama 非常适合我们这些患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 的人。

核心理念很简单：每天规划好你的一天。但 Sunsama 把这从一件苦差事变成了一种仪式。

这就像拥有一位私人助理，他会温柔地询问“今天有什么重要的事情？”而不是直接给你扔一堆任务。

Sunsama 可以从您的其他工具（Trello、Asana、Gmail 等）中提取任务。它就像您的 生产力应用，让他们聚集在一个地方互相交谈。

最好的部分？

Sunsama 让你估算每项任务需要多长时间。这是大多数患有 ADHD 的人吓出一身冷汗的地方。

然而，这正是它如此强大的原因。

它迫使你面对现实。无论你喝了多少咖啡因，你都不可能在一天 20 小时内完成 8 个小时的工作。

主要功能

利与弊

✅ 专注于日常规划，减少压力

✅ 与多种生产力工具集成

✅ 鼓励现实的时间管理

✅ 帮助养成一致的规划习惯

❌ 学习曲线陡峭

❌ 如果你不习惯结构化的规划，可能会感到受限

价格和计划

按月计费时每月 20 美元，按年计费时每月 16 美元。有 14 天的免费试用期。

2. 里泽

里泽 是一位人工智能生产力教练，就像是您工作习惯的私人教练一样。

它不只是追踪你的时间——很多应用程序都可以做到这一点。Rize 会观察你的工作方式，了解你的模式，然后引导你养成更好的习惯。

Rize 的天才之处在于它的微妙之处。

它不会大声叫喊让你集中注意力，也不会因为你分心而羞辱你。

相反，它会悄悄地分析你的活动，并在你需要重新集中注意力或休息时轻轻拍拍你的肩膀。

但正是在这里，兴奋感加倍了：

Rize 不仅仅能让您工作更多，还能让您的工作时间更加有意义。

它拥有人工智能，可以知道你何时处于该区域，并帮助你像保护稀有而宝贵的资源一样保护那段时间。

那么什么时候该休息呢？

Rize 不会只告诉你停止工作。

它有工具来确保你真正远离屏幕。

然而，Rize 的真正力量在于长期游戏。

这不是关于今天或本周的生产力。而是关于逐渐重塑你的工作方式，以及 养成持久的习惯.

主要功能

利与弊

✅ 人工智能适应你的个人工作风格

✅ 帮助养成长期高效的习惯

✅ 超越简单时间追踪的综合功能

✅ 适用于 macOS 和 Windows

✅ 与 Google 和 Outlook 日历集成

❌ 尚无移动应用程序

❌ 可能会让一些用户感到被打扰

❌ 学习曲线以有效地设置和定制

价格和计划

Rize 提供免费计划。它为您提供会话计时器，并且仅保留一天的数据。

真正的交易是付费计划：

两种付费计划均提供 7 天免费试用。

3. 概念

Notion 是一个工作区，您可以在其中转储所有的想法、任务和项目，然后以您认为合理的方式组织它们。

大多数应用程序都会强迫你按照它们的方式做事。Notion 则完全颠覆了这一点。它说：“这里有一些构建模块。尽情发挥吧。”

这种灵活性对于 多动症大脑。有时，您可能需要看板。而在其他时候，一个简单的待办事项列表就可以了。

使用 Notion，您不会被锁定在一个系统中。您可以根据需求的变化进行切换 - 有时甚至一天切换多次。

但是，这就是事情。

Notion 不仅仅是一个 笔记应用。它是一个数据库。一个项目管理器。一个 wiki。一个待办事项列表。集所有功能于一身。

对于患有注意力缺陷多动障碍的人来说，这非常重要。我们因拥有十几个不同的应用程序来处理我们生活的不同方面而臭名昭著。Notion 可让您将所有这些应用程序整合到一个地方。

此外，Notion 还拥有模板。数量非常多。这就像拥有一堆预先构建的乐高积木，但是为了提高效率。您可以按原样使用它们，也可以根据需要进行修改。

Notion 并不像普通人那样直观 待办事项列表应用.

这更像是学习一门新语言。一开始可能会令人沮丧，但一旦掌握了窍门，就会变得无比强大。

主要功能

利与弊

✅ 一体化解决方案，减少应用程序过载

✅ 强大的协作功能

✅ 不断进步

❌ 一开始可能会让人不知所措

❌ 几乎太灵活了。决策瘫痪是真实存在的

❌离线功能有限

价格和计划

Notion 有一个永久免费的计划。如果你想要无限制地访问所有功能，请考虑升级到他们的 Plus 计划，每位成员每月 12 美元（每年结算 10 美元）或商业计划，每位成员每月 18 美元（每年结算 15 美元）。

4. 斯多葛

想象一下你的口袋里有一位斯多葛派哲学家，轻轻地提醒你反思你的一天并指导你获得更好的心理健康。

这对于你来说就是斯多葛学派。

但它不仅仅是一款日记应用。它还是一个精神健身房，你可以在这里训练自己的大脑，应对生活中的各种意外。

斯多葛派采取了不同的方法。它不在于做得更多，而在于做重要的事情。

Stoic 用个性化计划开始你的一天。它不只是列出任务。它促使你思考什么是真正重要的。

一整天，Stoic 就像一位贴心的朋友，关注你的情绪，并在你需要时提供快速的心理健康练习。

到了晚上，是反思的时间了。

习惯追踪器不会因为你没有做的事情而羞辱你。相反，它是一种成长工具，帮助你了解自己的习惯并一点一点地进步。

斯多葛可以成为你日常生活的一部分，成为你口袋里安静的伙伴，帮助你更有目的地度过每一天。

此外，Stoic 的用户界面非常适合 ADHD 所渴望的：超级禅意和简约。

主要功能

利与弊

✅ 时间管理和心理健康的整体方法

✅ 针对注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 挑战（如优先排序和专注力）量身定制

✅ 人工智能日记建议

✅ 与 Apple Health 集成，实现全面跟踪

❌ 仅适用于 iOS（抱歉，Android 用户）

❌ 对于那些刚接触日记或斯多葛哲学的人来说，可能会感到不知所措

价格和计划

Stoic 可在以下 Apple 设备上免费使用：

高级功能可在应用内购买。起价为 6.99 美元。

5. Todoist

Todoist 是注意力缺陷多动症患者最简单的第二大脑。它捕捉您的想法并将其转化为可执行的任务。

大多数待办事项应用感觉像是为那些已经很熟练的人开发的。Todoist 则不同。它是为我们剩下的人开发的。

它的神奇之处在于它是多么的顺畅。你可以快速地将你的想法写入 Todoist。

最酷的部分如下：

Todoist 的自然语言处理功能几乎令人毛骨悚然。输入“每周日晚上 7 点给妈妈打电话”，它就能……理解。它会自动设置一个重复任务，你甚至不用动一根手指。

但是，等等，还有更多。

Todoist 有一个“即将发生”视图。您可以看到下周、下个月甚至明年即将发生的事情。

然后是今日视图。它就像是待办事项列表的遮光罩。您只会看到今天需要做的事情。不会不知所措，不会做决定。只需集中精力。

如果您觉得有趣，您可以创建自定义过滤器。

想要查看本周截止且标记为“工作”的所有高优先级任务吗？砰，完成了。

Todoist 无处不在。它在你的手机、电脑、手表、烤面包机上。（好吧，也许烤面包机上还没有。）

主要功能

利与弊

✅ 界面整洁，无干扰

✅ 闪电般的任务输入

✅ 适用于所有可以想象到的平台

✅ 共享任务的协作功能

✅ 强大的自然语言处理

❌ 如果一次性深入了解所有功能，可能会让人不知所措

❌ 不适合强大的项目管理

价格和计划

Todoist 有免费计划。专业计划每月收费 5 美元（年度收费 4 美元）。商业计划每位会员每月收费 8 美元（年度收费 6 美元）。

6. 习惯化

Habitify 是一款习惯追踪应用程序，可将您的手机变成 ADHD 时间管理的个人助理。

Habitify 的核心优势在于它的简单性。

它不会用精美的图形或游戏化的废话轰炸你。

相反，它为你提供了一个全新的习惯养成平台。你告诉它你想做什么以及什么时候做，它就会告诉你什么时候做。就这么简单。

更重要的是？

Habitify 可以让你根据生活的不同方面对习惯进行分类。

早起的人吗？

夜猫子？

没关系。你可以为特定时间设定适合自己的习惯。

不过，真正改变游戏规则的是它如何与健康应用集成。如果你想要更加活跃，Habitify 可以从 Apple Health 或 Google Fit 中提取数据。

突然间，你的步数和卡路里就成了你 习惯追踪 无需你付出任何努力。

主要功能

利与弊

✅ 界面整洁，无干扰

✅ 灵活安排习惯，适应不同的生活方式

✅ 激励连胜系统

✅ 健康应用程序集成，实现自动跟踪

✅ 详细分析以了解你的习惯

❌ 对于高级用户来说可能太简单了

❌ 有限的定制选项

❌ 没有内置的社区问责功能

价格和计划

Habitify 可在网页和移动应用（Android 和 iOS）上使用。它是免费的，应用内购买起价为每月 6.49 美元。

7. 张建东

Marvin 是一款功能丰富的生产力应用程序，它利用行为心理学来帮助你克服拖延症并真正完成你的待办事项清单。

Marvin 可让您将列表分成几部分。突然间，堆积如山的任务看起来更像是一连串的小山丘。

或者当您无法决定下一步做什么时该怎么办？

有一个“任务罐”可以完成这个任务。把你的任务放进去，然后随机选择一个。

决策瘫痪：已解决。

真正的关键人物？

Marvin 是可定制的。真的可定制。它就像是生产力自助餐。你可以尝试不同的方法，并混合搭配各种功能。

创建一个适合您的大脑的系统，而不是别人对生产力的想法。

但定制可能会让人不知所措，对吧？

别担心。马文有模板。

这是一些很酷的东西：

马文有一个“拖延计数”。它可以显示你已经拖延了多少天。

那当你无法集中注意力的时候怎么办呢？

有“超级专注模式”，每次只显示一项任务。没有干扰，没有借口。

与 Sunsama 和 Todoist 一样，Marvin 甚至可以帮助制定长期计划。它可以让您提前数周甚至数月进行规划。

主要功能

利与弊

✅ 简洁、直观的用户界面，同时不牺牲功能

✅ 利用行为心理学对抗拖延症

✅ 定期更新和积极开发

❌ 对于简单的任务管理来说可能有点过度

❌ 由于功能过于丰富，学习难度可能较大

价格和计划

Marvin 提供 30 天免费试用。之后，每月收费 12 美元，或按年计费，每月收费 8 美元。

8. 脑

Brain.fm 是一款基于神经科学的音乐应用程序，它通过专门设计的音频引导注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 患者的大脑活动，帮助他们集中注意力、放松或睡眠。

Brain.fm 使用一种称为“神经相位锁定”的过程来同步您的脑电波。

听起来很复杂，对吧？

是的，但使用它就不是了。

你只需选择自己想做的事情 - 专注、放松或睡觉 - 然后点击播放。其余的事情由应用完成。

这种音乐不是标准的低保真节拍或白噪音。它使用经科学证明可影响大脑活动的节奏和音调。

然而，这并不是强迫你的大脑集中注意力，而是要创造一个让你自然集中注意力的环境。

Brain.fm 提供了大量的曲目库。您也可以自定义它们。

想要专注音乐和森林声音吗？好极了。

喜欢睡眠曲目带有一点海浪声吗？没问题。

甚至还内置了番茄钟。因为有时，即使有完美的音乐让你专注，你也需要提醒自己休息一下。

最好的功能之一？

离线模式。因为让我们面对现实吧，互联网是注意力消失的地方。

主要功能

利与弊

✅ 简单、用户友好的界面

✅ 科学设计 提高焦点 和生产力

✅ 多种可定制的曲目

✅ 离线工作

❌ 可能对每个人都没有同样好的效果

价格和计划

Brain.fm 提供 30 天免费试用。之后，每月收费 9.99 美元或每年收费 69.99 美元。

9. 顶空

顶空是一个 冥想和正念应用程序 它通过指导练习和睡眠内容帮助您提高注意力，减轻压力，并更好地管理时间。

Headspace 提供超过 500 种引导式冥想。

这些活动范围从快速的 3 分钟大脑休息到深入的 30 分钟大脑放松。主题包括压力、睡眠和注意力——这些都是 ADHD 领域的主要参与者。

Headspace 也有“正念练习”。

这些就像是秘密任务，吸引你的注意力。你在做日常任务时学会集中注意力。吃饭、走路，甚至排队都是训练大脑的机会。

对于注意力缺陷多动症 (ADHD) 患者大脑似乎永远无法停止运转的情况，Headspace 提供了睡眠内容。

还有“睡眠广播”——就像是成年人的睡前故事。它们旨在以最佳方式让您感到无聊并入睡。还有睡眠音乐和放松练习。

一个很酷的功能是可以下载内容以供离线使用。

Headspace 甚至有针对特定情况的冥想包。工作、人际关系、运动——它们都能满足您的需求。

甚至还有以芝麻街人物为特色的儿童内容。

主要功能

利与弊

✅ 逐步教授正念——非常适合注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 初学者

✅ 内容丰富，趣味十足

✅ 适合忙碌的日程安排的短课程

❌ 不像番茄工作法或计划表那么直接

价格和计划

Headspace 提供以下计划：

另外还有家庭计划。

10. 滴答滴答

TickTick 是一款综合性的任务管理应用程序，可通过智能功能和跨平台可访问性帮助 ADHD 患者组织生活并提高工作效率。

它的语音输入功能彻底改变了注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 患者的思维方式。

只需按住“+”按钮并说话。你一闪而过的想法会在你逃走之前变成具体的任务。

TickTick 还允许您通过几次单击将电子邮件转变为任务。

对于 iOS 用户来说，Siri 集成意味着您甚至无需打开应用程序即可添加任务。

Android 用户可以使用“快捷球”功能。这就像随时拥有一个生产力快捷方式。

TickTick 的智能日期解析使您能够以自然语言包含截止日期，它会完成剩下的工作。

多重提醒功能对于健忘的人来说是救星。它是一种坚持，却不会让人感到愧疚。

还有那些你绝对不能错过的任务？

“烦人警报”一定会引起你的注意。

TickTick 的任务持续时间功能对于 ADHD 时间管理特别有用。它迫使你估计事情需要多长时间。随着时间的推移，这就像校准你的内部时钟一样。

主要功能

利与弊

✅ 针对 ADHD 需求量身定制的综合功能集

✅ 跨平台同步（10+平台）

✅ 直观的自然语言日期处理

✅ 内置专注工具（番茄工作法、白噪音）

✅ 带有标签的灵活组织系统

❌ 免费版本有很大限制

❌ 由于功能丰富，学习难度可能较大

❌ 有些功能可能很难发现

价格和计划

TickTick 提供免费套餐。高级套餐每年收费 35.99 美元，可充分发挥 TickTick 的潜力。

11. 结构化

Structured 是一款日程规划器、待办事项列表、焦点计时器、日历和习惯追踪器。但这并不是它特别之处。

Structured 的与众不同之处在于其时间线视图。

想象一下您的一天是一个故事，每个任务和事件都是一个章节。Structured 以视觉方式呈现这个故事，让您一眼就能看到您的一整天。

结构化就像一个井然有序的书架，所有东西都有它的位置，你可以立即找到你正在寻找的东西。

您无需成为技术专家即可使用它。只需轻点几下，您就可以规划好自己的一天。

想改变什么吗？同样简单。

这就像在板上重新排列便签，但是是数字化的，并且功能更加强大。

但是你可能会问，那么人工智能助手呢？

结构化人工智能了解您的习惯，理解您的日程安排，并可以通过简单的语音命令建议任务甚至规划您的一天。

主要功能

利与弊

✅ 直观、简洁的界面

✅ 有效进行日常规划和可视化

✅ 人工智能集成，实现更智能的任务管理

❌可能不适合复杂的项目管理需求

❌ 不适用于 Windows

价格和计划

Structured 是免费的，应用内购买起价为每月 2.99 美元。

12. MindMeister

MindMeister 是一款在线思维导图工具，可帮助您可视化、组织和管理您的想法和任务。

MindMeister 可让您将您的想法投射到数字画布上，然后以视觉方式对其进行整理。

MindMeister 的核心是思维导图功能。但它比你想象的更灵活。

您可以使用不同的布局 - 传统思维导图、组织结构图，甚至只是一个列表。有时您的大脑需要层次结构。有时则不需要。MindMeister 可以适应。

这不仅仅是个人头脑风暴。你可以实时协作。想象一下，在一个团队项目中，每个人都能看到你的想法。

对于注意力缺陷多动症患者来说，最酷的功能之一是将地图主题转化为任务。你有一个想法，把它画出来，然后——至关重要的是——你可以让它可行。

还有一个演示模式。因此，您无需切换工具即可从头脑风暴切换到演示。这减少了一个需要管理的过渡。

主要功能

利与弊

✅ 以符合 ADHD 思维模式的方式将想法形象化

✅ 协作功能有助于问责

✅ 通过创建任务将计划与执行结合起来

✅ 多种方式捕捉和组织想法（网络、移动设备、不同的布局）

价格和计划

MindMeister 有一个免费计划，您可以创建最多 3 个思维导图。付费计划起价为每月 3.5 美元（按年计费），可解锁所有功能，包括无限制的思维导图创建。

13. 谷歌日历

Google 日历是一款免费的云端时间管理和 帮助注意力缺陷多动症 (ADHD) 的调度应用程序 个人以最少的脑力劳动来安排自己的生活。

当您开始将其与其他 Google 产品一起使用时，真正的魔力就会显现出来。您的电子邮件、您的任务、您的视频通话 - 一切都连接在一起。

对于讨厌上下文切换的注意力缺陷多动障碍患者的大脑来说，这意义重大。

Google 日历除了是一种被动工具外，还能主动帮助您管理时间。您可以为活动设置多个提醒。

颜色编码是另一个比看上去更强大的功能。您可以为不同类型的事件分配不同的颜色。工作事务可以是蓝色，个人事务可以是红色，等等。

创建多个日历的能力改变了游戏规则。

共享日历听起来可能很无聊，但事实并非如此。这是一种超能力。您可以让您的合作伙伴查看您的日程安排，或与您的团队共享项目日历。

主要功能

利与弊

✅ 直观、简洁的界面

✅ 跨设备同步

✅ 广泛的第三方应用程序集成

✅ 使用颜色编码进行视觉组织

❌ 针对高级用户的定制有限

❌ 没有内置时间跟踪功能

价格和计划

Google 日历对于个人用户是免费的。

14. 骆驼生活

Llama Life 是一款针对注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 患者的时间管理应用程序，结合了任务计时器、细分功能和个性化功能。

核心思想如下：把一切都分解。彻底分解。

你知道你不能一口吃掉一整块披萨吗？

Llama Life 会将您的一天过得如此充实。

但它的作用不止于此。假设你有一个大项目。比如说“写一本小说”。大多数应用程序只会让它放在那里，嘲笑你。Llama Life 有一个“分解”功能。

计时器是关键。但并非随便什么计时器都可以。Llama Life 可让您设置最短一分钟或最长几个小时的计时器。

还有这个：它会显示任务的开始和结束时间。听起来很简单，对吧？但它的作用很大。

还有很酷的“Pie Time”功能。它使时间变得直观。10 分钟的片段看起来总是一样。

这是那些你在尝试之前都不知道自己需要的东西之一。

此外，Llama Life 还设有“随机任务”按钮。这就像生产力轮盘赌。

不知道该做什么？让骆驼帮你选择吧。

还有一个报告功能。它会显示你做了什么以及花了多长时间。这不是内疚的问题。这是洞察力的问题。

但事实上，Llama Life 最受欢迎的功能之一是预设列表。它适用于您反复执行的任务。例如您的早晨例行事务。只需单击一下，一切就都为您准备好了。

主要功能

利与弊

✅ 提供多种方法来克服任务启动的困难

✅ 专为注意力缺陷多动障碍患者设计

✅ 将任务分解成可管理的部分

✅ 以直观的方式呈现时间

❌ 对于极简主义者来说，功能可能有点太多

❌ 对于那些对视觉刺激敏感的人来说可能会分散注意力

价格和计划

Llama Life 提供 3 天免费试用。月订阅费为每月 6 美元或每年 39 美元。

Weel 是一款适用于 ADHD 的 iOS 日历应用，可将您的一天变成一个圆圈。它一次显示您的一整天，就像披萨一样，您的活动被分成几片。

使用普通日历时，很容易错过某些内容。您会滚动浏览它，或者它隐藏在屏幕外。

有了 Weel，一切都触手可及。无需滚动，没有隐藏的惊喜。只有你的一天，像时钟一样排列。

添加事件非常简单。触摸、拖动、放手。

持续时间如何？

有一个滑块。滑动它，事件就会增大或缩小。

但事情到了这里就变得真正精彩了。韦尔知道并非所有事件都是平等的。

因此，Weel 可让您让某些活动不容错过。多重闹铃、视觉亮点，应有尽有。

如果您对颜色有特别要求，Weel 还允许您自定义事件和日历的颜色。

主要功能

利与弊

✅ 直观的触摸和拖动界面

✅ 一次展示你的一整天

✅ 重大事件多重警报

✅ 集成待办事项列表

❌ 仅适用于 iOS

❌ 可能需要一些时间才能适应

❌ 共享日历的选项有限

价格和计划

截至撰写本文时，Weel 已在 iPad、iPhone 和 Apple Watch 上推出。这是一款免费应用，应用内购买起价为每月 7.99 美元。

你的下一步行动

这些应用程序就像乐器一样。

Todoist 可能是一把吉他，Sunsama 可能是一架钢琴，而 Brain.fm 可能是鼓。

它们都很棒，但是你必须挑选一个并开始玩。

开始小

挑选一款吸引你眼球的应用。也许是 Rize 的 AI 智能，或者是 Weel 的圆形视图，让你不禁感叹“嗯，真棒。”

下载它。玩一个星期。看看它是否有效。

如果没有的话？

没什么大不了的。再试一次。这不是失败，而是数据。