幸福生活、开心工作

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幸福生活、开心工作 ——压力管理 开始之前 让我们的眼睛运动一下吧 什么是压力？ 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） 4．压力是面临威胁时的本能反应 你最近有压力吗 压力小测试： 请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况？ 计分方法： 1.觉得手上工作太多，无法应付。 2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 4.遇到挫败时很容易发脾气。 5.担心别人对自己工作表现的评价。 6.觉得上司和家人都不欣赏自己。 7.担心自己的经济状况。 8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。 9与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 10.与人倾谈时，打断对方的话题。 11.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 12.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 13.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 14做事急躁、任性而事后感到内疚。 15.觉得自己不应该享乐。 压力测试结果 如何减压？ 现在让我们来玩个小游戏吧... 减压小妙招 数数法 呼吸法 暴力减压法 吃东西 运动 倾听音乐 倾诉法 减压小妙招 眼球移动术（EMT） 朱德庸漫画 《跳楼》 VIVI桑想对大家说： 生活、工作，处处都是压力，不能选择逃避，那就勇敢面对吧。 笑一笑，没有什么是过不去的。 谢谢大家的参与~ ？ * * 相信大家对这张图都不陌生吧？这个是压力测试图，测试你目前压力程度。如果你看到的是静止的，恭喜，说明你目前毫无压力；若是微波荡漾，则需要好好休息一下；如果你看到的是波涛汹涌，那么你非常需要请假休息一段时间啦。（举手看一下大家目前的压力是怎么样的）。 1-2个人回答，回答问题有奖品 早晨上班，你经常乘坐的那路，公交车迟迟不来 A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到 B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用 工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬 工作出了差错要挨批？ 举个例子 我们每天面对那么多的玩家，那么多的问题，我想问一下大家，你最近有压力吗？ 其实我们在开始的时候就让大家看那个图，很多人可能都觉得这张图不科学， 不代表什么哈，拿咱们就现在就以科学的数据来说话。 15道题 「压力症候群」的主要核心症状,为焦虑及伴随焦虑而来的一系列自律神经失调症状,例如烦躁,易怒,注意力不集中,记忆力下降,头痛,头晕,身体不适,失眠等 自2010年起的富士康十六跳 压力的影响这么大，在当今社会，各种压力，压力那么大，不仅影响我们的生活，也会影响我们的工作。那么如何减压呢？ 提问，举手讲一下当你有压力时，你是如何排解的？ 有两份奖品 一些简单的小游戏其实就可以很好的转移注意力、缓解压力。那么现在就让我们来玩一个小游戏吧 找刚才做测试分数比较高的7-8个人，玩“五毛、一块钱”的游戏 5男5女，先3.5，淘汰5毛，然后1.5，淘汰一块， 玩完这个游戏后，让他们说自己是否身心得到了放松 游戏的两位赢家可以得到一个小奖品。 当然，除了玩游戏，还是有很多可以缓解压力的方法，就像刚才两位同学说的方法，就是很好的缓解压力的方式。 下面就分享几个减压小妙招给大家。 慢慢从1数到10，然后再从10数到1，有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。 当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。 当然不是指你去打别人一顿，而是可以随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。但是不要跑去超市捏方便面哦 累了、烦了、闹心了。吃东西吧！把所有的不开心都吃进肚子里，然后通通排掉。 运动：爬山呀，打球呀，都是很好的减压方法 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。可见听音乐对减压很有作用，建议大家平时工作压力非常大的时候可以回去尝试一下。 除了上述方法，还有一个很好的方法，倾诉法：把烦恼、压力通通吐掉 心情不好的时候找朋友倒垃圾，大家现在坐在这里都是同事，

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