大学生心理健康压力情绪调节.ppt

发布时间：2024-11-19 04:04

心理健康：学习压力大时，要学会调节情绪，保持积极心态。 #生活知识# #教育学习#

大学生心理健康压力情绪调节

大师语录智慧的艺术，正是懂得那些东西应该被忽略的艺术。 ——詹姆斯爱是深深的理解和接受。 ——罗杰斯困扰人们的不是事物，而是看待事物的方式。 ——古希腊哲学家爱比克泰德一个人，什么都可以被剥夺，除了一样东西，那最后内心的自由——面对不可逆转的境遇，选择自己的态度与方式。 ——弗兰克 * * 非理性信念的“非理性”特征 A、绝对化要求（demandingness）——必须应该针对自身的绝对化要求导致内疚和挫折，针对他人和世人的绝对化要求则导致愤怒和灰心丧气健康的观念应该是对生活最具理解和宽容的观念，学会把自己观念中的“应该”改为“希望”。 B、过度概括化（overgeneralization） “以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。我们可以评价一个人的某个行为，但我们所能做的也只是如此，如果我们以对这个行为的评价进而去评价这个人时，我们常常是距离武断不远了。” C、糟糕至极（awfulizing） 2、辩析不合理信念通过辩析，以积极提问的方式促使来访者主动思考提问的方式：质疑式和夸张式。质疑式提问是咨询者直截了当地向来访者的不合理信念发问夸张式提问是咨询者针对来访者所持信念的不合理之处，故意提一些夸张的问题，将问题放大了给来访者看，使其认识到自己所持信念的不合理、不现实之处。 3、建立合适观念（1）建立自我观念：对人对事，重要在于尽力而为，没有必要过份苛求与自责，承认自己既有优点又有不足，但总体上接纳自我；（2）培养社会兴趣：参与社会团体活动，与人合作，积极接受别人的帮助，也愿意帮助别人；（3）学会独立自主：愿意与人合作，但在追求个人的生活目标时，个人应有独立自主的意愿；（4）容忍别人缺点：对别人无心的过失，不宜过份求全责备，能够包容他人的错误和缺点、给别人改正错误的机会；（5）养成开阔胸襟：对人无偏见，对事不固执，为人有原则，但同时也不失灵活性；（6）有开放的人生态度、接纳未定世界：我们生活的这个世界充满了机遇、挑战和挫折，绝对的肯定性是不存在的，我们应该敢于面对变化；（7）有为人类的公益事业奉献的精神：对他人或对社会有责任心，有义务感，能尽一己之能，做有意义的牺牲和奉献；（8）培养科学的思维：遇事合于科学的思考，能按逻辑推理；而不为主观情绪冲动所蒙蔽；（9）有个人的主见：遇到是非不肯定或善恶不分明的情境时，相信自己，尊重自己良知的判断；不必为取悦于人而屈从其未必高明的意见；（10）敢于适度冒险：敢想、敢干、敢于冒失败的风险，有开拓精神，但并不蛮干。（11）面对现实、不做虚无论者：有现实、实际的人生态度，人生在世，必须确认，任何人都不可能得到他所希望的一切；任何人也不可能逃避他所厌恶的一切。个人所能掌握的，只能以真实的自我去面对人生；（12）自己对情绪困扰负责：人应该对自己的情绪困扰担负主要责任，而不是抱怨他人和社会环境。 4、自我分析练习法合理情绪自助表课堂活动：寻找非理性信念小林，20岁，大二女生。在任团干期间，曾给一位男生写过一封信，鼓励他多参加集体活动。后来此事被同学知道，并当众开了玩笑。小林觉得被人瞧不起，责备自己做了蠢事，后来发展为恐惧与同学一起上课，并且不愿意再上学了。以下是小林与学校咨询师的一段对话：咨询师：你说你做了蠢事，而且别人都知道了，都记得你做了蠢事，是吗？小林：他们肯定见到我就会想起那件事，很丢人。咨询师：你怎么证明？小林：我猜想的。咨询师：是不是真是那样呢？只要别人一见到你就会想起那件事？你就会很丢人？小林：我觉得应该是吧。咨询师：这么说，这只是你头脑中的想法，而不一定是现实了？小林：嗯，嗯，也许吧。课堂活动：寻找非理性信念咨询师：我们再来讨论一下，假若这真是件蠢事，对于你来说，做了一件丢人的蠢事又会怎样呢？小林：我后悔死了！别人会因为这件事不愿和我交往了，我最怕别人不理我。咨询师：你最怕别人不理你，别人不理你是最难以忍受的，再也没有任何事比得上这件事了。你能说通这个道理吗？小林：那当然有了，历史上还有更加冤屈、更加难以忍受的事呢！咨询师：这么说，即使别人因为这件事改变了跟你的交往，也只是件不愉快的事而已，并不是绝对不能忍受的？小林：您是说我的反应太过分了吗？课堂活动：寻找非理性信念咨询师：你自己觉得呢？小林：可能是我自己想得太严重了吧。咨询师：我还想了解一下，你做了

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