压力和焦虑，总是反反复复？10种自然的缓解方法，让生活“恢复”正常

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皮质醇水平升高和慢性压力会影响你身体的每一个生理系统。它可以使你感到疲倦，焦虑和烦躁; 导致体重增加，骨质流失，高血压，失眠和消化问题; 并导致糖尿病和心脏病风险。

皮质醇也被称为老化荷尔蒙。当皮质醇过高时，会使您进入“战斗或飞行”模式，刺激交感神经系统和肾上腺。你的身体并不意味着经常处于这种紧急压力模式，但不幸的是，这是有多少人度过大部分时间。慢性压力最终会烧掉你的肾上腺，压迫你的消化道，使你在肚子周围增加重量，并且让你更快地变老。

掌握自己的压力水平对于寻找和感受健康以及优雅地衰老至关重要。幸运的是，有一些草药，生活方式的黑客和平衡皮质醇和缓解压力和焦虑自然的功能技术。

1.镁

镁是一种对身体健康和活力至关重要的矿物质。它被认为是“抗压力”营养素，因为它有助于镇定和支持神经系统，使其对焦虑和睡眠困难的人有益。镁缺乏与疲劳，虚弱，抽搐和肌肉痉挛以及焦虑和失眠的倾向有关。

镁在整个食物中大量存在，最佳的膳食来源包括：豆类，种子（亚麻籽，南瓜籽，芝麻籽），坚果（腰果，花生，杏仁），全谷物（燕麦，小米，藜麦），鳄梨，海鲜蔬菜，和绿叶蔬菜如菠菜。由于高达70％的人口缺镁，我建议补充，如自然平静。建议的剂量是每天300-400毫克元素镁。

2.维生素B

B族维生素是帮助维持情绪和心理健康的重要营养素。B族维生素对于正常的神经系统功能和从食物中产生能量是必需的。它们也被认为是“抗压力”营养素，因为B族维生素有助于抵抗压力并缓解焦虑。B族维生素缺乏会导致情绪改变，抑郁，失眠，焦虑和疲劳。

B族维生素的最佳食物来源是黑绿叶蔬菜，小扁豆，青椒，草饲牛肉，野生捕捞的鱼，鸡蛋，杏仁，核桃，沙丁鱼，燕麦和海洋蔬菜。根据您的需要，您可以考虑每天服用甲基化B Complex补充剂。

3.洋甘菊

洋甘菊具有美妙的镇静和抗炎特性，经常用于治疗失眠症和紧张症。洋甘菊具有温和的镇静作用，有助于促进平静感，缓解焦虑，并诱导安宁的睡眠。它也可用于治疗与焦虑有关的消化问题，包括神经消化不良，IBS，腹泻，便秘和恶心。

我最喜欢的洋甘菊的方式就像茶一样，用1-2茶匙干草浸泡在沸水中10分钟。晚餐后在晚上喝。

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4. 阿什瓦根达

一种流行草药和高效的适应原。它被用来改善人体对压力的抵抗力，同时增强免疫系统。支持肾上腺健康并平息神经系统，对减轻感到紧张，紧张和疲惫的人的焦虑有益。它也有助于促进更好的睡眠质量。每日两次500毫克。

5.圣罗勒

圣罗勒，在印度被称为“抗衰老的长生不老药”。初步研究表明，圣罗勒可能有效地帮助抵抗疲劳和压力; 促进免疫系统; 并调节血糖，血压和激素水平。

6.减少咖啡因

咖啡因会刺激你的战斗或飞行反应，刺激产生压力荷尔蒙，即皮质醇，它可以暂时提高能量水平，但也可能导致焦虑，烦躁，免疫力低下和失眠。如果你爱你的咖啡，坚持一个。

鉴于咖啡因可以在您的系统中停留8小时或更长时间，请勿在下午2点后喝咖啡或含咖啡因的茶，以免打扰您的睡眠。对于咖啡的替代品，如果您需要一点点提升，请尝试抹茶或绿茶。

7.保持血糖平衡

你的情绪和血糖水平之间有直接的联系。如果你的血糖水平在白天波动，你的情绪和能量水平也会变化，这可能是焦虑和抑郁的一个重要因素。吃高含糖食物和加工碳水化合物食物的饮食会导致血液中葡萄糖的突然高峰和低谷，从而导致烦躁不安，情绪波动，焦虑，疲倦和注意力不集中。

保持血糖水平稳定的最好方法是限制含糖食物，并食用富含纤维的天然未经加工的食物，包括全谷物（糙米，全燕麦和藜麦），新鲜水果，蔬菜和豆类。每餐吃蛋白质和脂肪是稳定血糖水平和抑制糖分渴望的极佳方式。

富含蛋白质的健康食物包括坚果，种子，鸡肉，鱼肉，红肉，豆类和鸡蛋。健康的脂肪包括鳄梨，椰子油，橄榄油，酥油，坚果和坚果黄油和橄榄。

8.消除食物敏感

近几年来，食品敏感或不容忍已经引起了很多炒作。这有一些优点，因为导致不适当的免疫反应的食物可能以多种方式伤害你的身体，从激素不平衡到焦虑，体重增加和注意力不集中。

焦虑往往与疲劳感一致，因为违规食物一直在饮食中，加重了你的体系。最常见的食物敏感性是乳制品，麸质，大豆，鸡蛋，玉米，蔗糖和巧克力。还有很多其他的，如果你有肠道漏气的话，任何人都可以对任何食物敏感。

尝试从您的饮食中去除这些常见的触发因素，持续两到六周，然后慢慢地逐一重新引入它们以观察效果。如果其中一种食物导致焦虑，它会在重新引入时变得明显。

9.合并压力管理技巧

压力发生在各种原因，并在许多方面体现在身体。这些常见表现之一是焦虑和其他情绪问题。处理焦虑症的关键目标是尽可能减少我们的压力。这意味着每天都要将某种形式的自我护理融入日常生活中。

那些时候，当我们超级压力，并认为我们没有时间自我照顾时，正是最需要的时候。

以下是一些开始的想法：

瑜伽 - 尝试瑜伽Sesh（在iTunes上免费下载瑜伽）

冥想 - 尝试顶空应用程序或OMG。我可以打坐！应用

深呼吸练习，如4-7-8呼吸或交替鼻孔呼吸

把你的腿放在墙上（如图所示）

感恩日记

花时间在大自然中，即在树林里徒步旅行，或者至少在公园散步！

读一本“绒毛”小说

与泻盐和薰衣草精油一起洗个热水澡

园艺

午睡

10.尝试瑜伽疗法

瑜伽疗法是治疗压力和减轻焦虑的极好方式。如果你以前从未听说过瑜伽疗法，瑜伽疗法是一种古老的健康护理系统，它适应并应用瑜伽技术和实践，帮助人们管理健康状况，减轻症状，恢复平衡，增加活力和改善态度。

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