减脂期低卡好吃分享交流and一些减脂心得3.12更新

发布时间：2024-11-19 06:44

减脂期间可以适当吃一些健康零食，避免饥饿感。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #减脂计划#

我很喜欢自己捣鼓东西，就算是减脂期吃饭也想吃的很快乐，白水煮菜根本吃不下

去年有些高胆固醇，并且我本身体脂偏高，今年年后开始减肥。从二月初到现在已经瘦下来15斤左右了，刚开始不运动，一天就吃一顿水煮菜（这是非常不健康的！），然后慢慢开始规律三餐（减肥要么少吃少动要么多吃多动，我只能坚持前者），现在已经习惯少盐少油、均衡饮食了，而且健康确实会让人很轻盈很自信！

陆陆续续分享一些我买过觉得不错的低卡美食，基本是或者盒马，半成品、成品都有，希望大家可以一起交流

早餐吃！我个人吃过的最好吃的代餐饼干！一盒两袋，一袋两个，一袋大概130卡，很饱腹，我一般吃一个大概65卡就ok了

配全麦面包、法棍或者贝果都很好吃，一袋59卡，例如一个全麦面包80g，我一般早上半个中午半个

荞麦碗团！热量其实挺低，少加点红油就ok，偶尔当主食的，不是零食噢！这个牌子不是热量最低的，买其他的牌子更好。100g106卡

跟和润比我更喜欢这个，无糖但是很好吃，有点小贵 100克78卡

便宜大碗低卡，可以拿来抹法棍，第一次吃的时候有点酸但会回甘 100克41卡

煮水煮菜吃的，我基本什么菜都往里扔，一次用100g就很好吃了，不要喝汤噢！可以挤点柠檬汁进去。同理其他热量更低的冬阴功汤料也OK，这个添加剂好像有点多，100g57卡

100克15卡！！！辣辣辣好吃好吃好吃，配什么都很好吃

之后还会慢慢更新更多，在这里我想补充一下关于减肥，通过不吃来减肥真的无效，除非可以坚持一辈子不吃，不然反弹起来会非常快。

我现在是小基数减肥，每天主要是早上快走10分钟，早饭一个蒸饺+一杯无糖豆浆+鸡蛋，上午一杯美式，中午肉+少量碳水+蔬菜，下午5-6点晚饭肉+蔬菜。每周大概有4天晚上会运动25分钟（真的很讨厌运动）

每周会有一次外食，应该可以说是作为奖励餐&欺骗餐，通常是火锅，不喝饮料、不点碳水，红锅+油碟+涮肉为主。能克制住自己的姐妹可以点菌汤或者番茄锅，但我真的太喜欢吃辣了

多喝水、多喝水，每天称体重的正确时期应该是早上上完厕所后穿着内衣上称。对于体重也不要太焦虑，我现在就停留在平台期，但肉眼可见的是手臂和大腿的肉真的紧实了！希望大家可以享受减脂这样一个过程、接受不完美的自己同时也让自己的状态变得更好