“压力与情绪管理”团体心理辅导方案

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2024-01-01 13:19本页面

【正文】 每个小组面前放上一个装在包装袋里的帐篷。让各个小组分散开，这样保证每个小组都有自己充足的活动空间。 步骤： 1．把队员们分成若干个由 8～ 12 个人组成的小组。如果帐篷可以折叠起来，放入一个小包装袋就更好了。 准备： 帐篷不要过大。 目的： 1．演示人们习惯于承担特定角色这种现象。每个队员一块蒙眼布。1 个急救箱。1 把锤子 (如果搭帐篷需要钉钉子的话 )。1 个小帐篷 (最好是小型的圆顶帐篷或是用绳子和钉子架起的双人帐 篷 )。 户外团队游戏 —— 搭帐篷 时间： l 小时以上 人数：不限，人数较多时，需要将队员划分成若干个由 8～ 10 个人组成的小组。 变通： 1．如果参加人数较多的话，比如多于 40 个人，可能分成小组来做游戏会更好一些。尽管很难成功地完成任务，但是这项活动会使大家开怀大笑，烦恼尽消。第二步迈完之后，你可能就不必挖空心思去想那些表扬与鼓励的词语了，因为，目前的处境已经使大家忍俊不禁了。迈完第一步后，给大家一些鼓励和表扬。这项任务是大家要一起向着圆心迈 3 大步，同时要保持大家已经围好的圆圈不被破坏。如主图所示。 准备： 步骤： 1．让队员们紧密地围成一圈，包括你自己。 目的： 1．使小组充满活力。 依次进行： 肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部 （ 八 ）冥想放松法 时间： 20 分钟 5 步骤： 舒适地坐在 草坪 上，并 拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品 。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。每天练习 1— 2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗 即可。 身体好的人， 屏息 时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。 每次 5— 15分钟。 一呼一吸掌握在 15 秒种左右。 注意事项： 呼吸要深长而缓慢。细心体会腹部的一起一落。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。能够 增加膈肌的活动范围，而 膈肌 的运动直接影响肺的通气量 。 在长时间高负荷的紧张工作环境下， 机体的耗氧量很大， 但是我们的呼吸 通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小， 往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！ 所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等 工作综合征 ，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状 。 胸部呼吸只是 肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。 （ 六 ） 腹式 深 呼吸法 时间： 15 分钟 步骤： 介绍 胸部呼吸以及其局限性 我们大多数人，大都采用胸式呼吸 ，即 吸气时胸

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