个人压力测试

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个人压力测试

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本测试共20题，将测试你的抗压临界点、压力触发因素、压力弱势因素与压力反应倾向，测试后会给出结果并提供一些参考建议，请选择最适合你目前状况的答案，感谢合作。

A.令人舒心的规律。我每天起床、用餐、工作、娱乐的时间基本相同。我喜欢这种有序的生活。B.令人愤怒的规律。我每天起床、用餐、工作、娱乐的时间基本相同。枯燥的重复简直要我的命。C.基本规律，却无次序。大部分日子，我会遵循起床、用餐，工作、娱乐的套路，但我从不关心做这些事情的具体时间，如果有什么新鲜事发生，那就太棒了!我一定会看个究竟。D.极不规律，压力沉重。每天都有事情扰乱我的计划。我渴望规律的生活，可我的努力总是没有结果。A.我会伤风、感冒、过敏、浮肿、疲倦，还会出现其他提示我的良好习惯将被打破的信号。B.我并不关注饮食和锻炼，但是大部分时间感觉良好。C.饮食?锻炼?如果我有足够的时间和精力把这些事情安排到日程表里的话，我也许会尝试。D.我很激动，而且兴致高昂。我喜欢打破常规，我想让自己进入不同的状态。

*3.

如果被某人批评，或者被某个权威人物指责，你会有怎样的感受?

A.我会惊慌、失望、焦虑、抑郁，好像发生了某件不受我控制的可怕事情。B.我会生气，产生报复心理。我会被所有可以或应该的应对方式所困扰。我会精心设计报复计划，即使我并不打算付诸实施。C.我会感到气愤和伤痛，但不会持续太久。我的重点将是如何避免此类情况的再次发生。D.我觉得被大家误解了。我知道自己是正确的，却又无能为力，这就是天才的代价!

*4.

无论什么原因(音乐会、 演讲、演示、讲座)，你正在为在众人面前的表演做准备,你此时的感受是什么?

A.我觉得想呕吐。B.我觉得很刺激，有点颤抖和紧张，精力充沛。C.我会避免这种情况，因为我不喜欢在众人面前表演。D.我觉得表现自我的机会到了，跃跃欲试。A.高兴!B.惊慌!C.我觉得会有麻烦出现。为什么不报火警呢?D.暂时觉得没事，然后就准备回家。

请按照规则统计各个部分得分：
第一部分:抗压临界点分析
在下面的表格中圈出你的答案，找出答案出现频率最高的纵列:
   略低略高太低太高

1     A       C        B       D

2     A       B        D       C

3    C       D        B       A

4    C       B        D       A

5    D       A        C       B

抗压临界点表示你能够承受多少压力。如果你的答案在多个类别均匀分布，说明你在某些方面可以承受很多压力，在别的方面只能承受少量压力。或者说你生活的某些部分压力太大，其他部分压力适中甚至太低。以下就是抗压临界点揭示的内容：

如果你的大部分答案集中在略低纵列，说明你不能承受太多压力，你也知道这个事实，能够有效果有效采取限制压力的各种措施。当你为自己设计的安逸规范进行顺利，而且没有太多意外发生的时候，你将会表现得最好，也会最开心。你可以在短期内面对压力环境，但是每次休假之后，无论假期多么完美，你总会期盼着回家，总会回到自己的轨道上，遵循每天(早晨开始工作，晚上一边吃饭一边看新闻)每周(每个星期五和挚友在咖啡店约会)、每年(永远不变的感恩节菜单情人节聚会和系统的春季大扫除)的计划。

你已经有了适合自己的规范，如果某事超出了规范，你就会感到压力。认识到自己较低的抗压临界点，你就有很多保持生活低调和有序的工具可以运用。

或许你很轻易就能拒绝生活中多余的事情或许你可以在假期的周末去度假，却整个寒假都待在家里，因为这就是传统。

当生活发生巨变，或者失控的环境扰乱了你的日常计划，你必须掌握一定的技能来处理这些情况，这就是现在需要培养的技能。如果你或某个家庭成员生病了，如果你被迫换工作或搬到另一个城市,如果你踏进校园或从学校毕业....无论你喜欢与否，变化总是不可避免的。面对长期或永久性的变化，你的日常规范必须足够灵活，才能适应新的环境，这种调整可能是暂时的，也可能是永久的。对于短期变化，你或许只要临时搁置钟爱的日常规范就行。

如果你的大部分答案集中在略高纵列，说明你能够承受相当高的压力，你还是喜欢多些刺激的生活。没有太多日常规范的时候，你的表现会更好，也会更开心。你或许逍遥自在惯了，喜欢观赏下一个生活弯道即将发生的变化。严格的规律会使你无聊至极。当然，在生活的某些方面，你也喜欢传统和礼节性的东西。你或许有喝早茶的习惯，关注《纽约时报》金融版的同时，还兴味益然地看卡通漫画。也许今天在厨房喝，明天在院子里享受，后天却为了多睡45分钟不得不把早茶带到地铁上。

你或许不会按时用餐和锻炼，而这正是你所喜欢的状态。你已经有意或无意地设计了能让你开心和兴奋的生活方式。你喜欢有趣味的事情，因而抗拒规范，并且允许足够的压力进入生活，使你保持高效运作。在混乱喧哗的活动中，你的效率有时可能会下降，但是，只要有压力能让你开心，你仍能集中精力。

多少压力能让你满意，必定有一个最高点。你的最高点也许比别人高，也许你比朋友更能承受压力。然而，即使是你，也存在某一最高点，超过之后，压力就会太多。你的情绪、身体和精神也会遭受损伤。

当然，不是所有的变化都能令人愉快。你能够成功掌握的压力管理技术恰恰能帮助你应对那些令人讨厌却又难以逃避的变化，比如疾病，伤痛、爱人的去世等。即使你不会一直想着这些事情，你也会发现自己很难集中精神。冥想和其他类似的技术可以带来外表和内心的平静，让你学会自律和放慢速度(无论喜欢与否，任何人都有需要放慢速度的时候)。学习如何规范自己的生活也能让你获益。虽然你没有选择这种方式，但是，当你生病了，有了小孩，或者和抗压临界点较低的人一起生话，学会规范必定大有裨益。你已经相当灵话，学习各种压力管理技术(不只是那些你现在感兴趣的技术)将使你更灵活、更自律、更能妥善处理各种各样的情况。

如果你的大部分答案集中在太低纵列，说明你的抗压临界点很高，现在承受的压力远远低于这一点。也可能是你的抗压临界点相对较低，但是你目前的状况仍然处在该点之下。既然你还没找到最佳的压力水平，任何人都无法给出确定的答案。总之，必须增加刺激，你才能达到最理想，最开心的状态。

或许你的生活高度规范，使你无法忍受。你渴望刺激、变化，渴望任何东西，即使挪动起居室的家具也能在死寂中激起少许波澜。

没有达到抗压临界点会使你沮丧、愤怒充满敌意和抑郁。你没有发挥出潜能，但是你可以采取行动!害怕换工作吗?准备充足的储蓄，然后做一次大冒险。学习项新技能，加入一个新组织，为生活添加自己感兴趣的社交活动。如果觉得婚姻缺乏情调，千万不要正面冲撞，找个咨询专家，请他帮你为感情加料。你总是待在家里照管一切吗? 学习上网吧，你会发现电脑以外的精彩世界。打电话问候一下老朋友， 也可以画画，或者写你心中的那本小说。

无论你是否相信，压力管理技术会给你带来帮助。其实，缺乏足够的压力达到抗压临界点也是压力的表现形式之一。让有趣而积极的变化来满足你的需求，让压力管理技术帮你摆脱沮丧、敌意和抑郁。压力管理本身就是充满刺激和困难的学习过程。比如，学习各种形式的冥想技术就能让你大展拳脚，兴奋异常。

如果你的大部分答案集中在太高纵列，你或许非常清楚自己已经处在高于正常压力的位置。你或许正遭受着压力带来的负面影响，比如频繁的疾病、无法集中精神、焦虑、 抑郁、自我迷失等。你或许经常觉得生活失去了控制，自己的处境又毫无希望。那么，不要灰心，继续学习压力管理技术吧！

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