体育锻炼计划

1、你若盛开，蝴蝶自来。体育锻炼计划体育锻炼计划五篇人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们的工作又迈入新的阶段，此时此刻我们需要开始制定一个计划。可是到底什么样的计划才是适合自己的呢？以下是我精心整理的体育锻炼计划5篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。 体育锻炼计划 篇1 一、简单至上 对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。 二、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地

2、自容。 三、持续性和渐进性 持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。 四、频度 频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。 五、数量 数量就是训练量，练多少组

3、、每组多少次以及组间休息时间的.长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1。加速代谢，进入训练状态；2。充分活动关节和韧带。每个正式组的次数612次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。 六、强度 强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为 增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。 掌握以上六点可以帮助你

4、制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。 体育锻炼计划 篇2 要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。 在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉

5、自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划： 一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。 二、下午7,

6、8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。 三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。 四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。 五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保质，不得少于四小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等 以上是我个人的身体锻炼计划，常言道：“生命在于运动。”我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的

7、身体素质提高。 体育锻炼计划 篇3 一、体育锻炼工作重点： 1、回顾少先队历史，进行队史教育。 2、树立“健康第一”的.意识，落实“每天体育锻炼1小时。” 二、体育锻炼具体安排： 1、欢庆国庆，做个文明守纪的小公民。 2、树立“健康第一”的意识，贯彻落实“每天体育锻炼1小时”。 3、指导学生、家长使用好小学学生成长手册，完成本学期第一次评价。 4、组织学生参加庆祝奥运倒计时300天活动，进行“迎奥运知识竞赛”继续深入开展奥林匹克教育。 5、回顾队史，进行少先队知识宣传教育。 6、加强安全教育，进行紧急疏散演练。 7、继续进行文明课间的评比。 8、完成本月班级、学校展板的更换。 9、选拔新一批“

8、红领巾广播站”播音员，开展红领巾广播。 10、开展科技节宣传动员报名工作。 体育锻炼计划 篇4 一、指导思想： 以增强留守儿童体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的留守儿童体育锻炼氛围，培养留守儿童体育锻炼的兴趣和习惯，提高留守儿童体质健康水平，让留守儿童度过一个健康、愉快的学期，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使留守儿童的身体素质不断提高。特做如下计划。 二、主要措施： 1、加强领导，建立明德小学“留守儿童体育锻炼”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体师生都积极参加体育锻炼活动。 2、召开领导小组会议，落实留守儿童体育锻炼活动，鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形

9、式新颖，提高认识，把留守儿童的体育锻炼工作当做大事来抓，抓出成效。 3、留守儿童的体育锻炼活动纳入学校总体的体育锻炼活动之中，要安排专人负责。 4、参加体育训练，做到人人每天保证有一小时的活动时间，利用课间和体活时间进行长跑、跳绳、踢键等活动，按小学生体育课标准进行训练。 附：小学生体育课标准 长跑：五、六年级每人每天跑1500米。 三、四年级每人每天跑1000米。 一、二年级每人每天跑800米。 跳绳：每人每天400600次。要求： 一、二、三年级单摇； 四、五、六年级要求双摇。 踢毽：每人每天400700个。 要求： 一、二、三年级单踢； 四、五、六年级要求盘踢。 5、各班以活动小组为单位

10、，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。 具体活动安排 上午： 8：008：30 长跑 第一节下课 课间操 第二节下课 跳绳 下午： 第四节下课 眼保健操 踢毽 第五节下课 跳绳 第六节下课 课外活动 体育锻炼计划 篇5 为了认真贯彻落实学校体育工作条例 和教育部关于落实保证中小学生体育活动时间的意见 精神，有效保证我校学生每天一小时的课外体育活动的落实，促进学校体育工作深入开展，全面推进素质教育，特制定燕龛学校学生每天一小时课外体育活动计划如下： 一、指导思想 以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成

11、长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。 二、组织领导 建立健全组织机构，切实加强对每天1小时阳光体育运动的领导。成立以校长为组长，各年级班主任为成员的阳光体育运动领导小组。 三、落实责任 明确工作责任制，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。 建立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作责任制和保障机制，确保活动时间上课表、组织人明确、活动内容有安排、场地器材有保障、安全及医务监督有保证，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。 班主任是落实每天1小时阳光体育运动的直接责任人，负责活动的组织、规划、监督、落实。 体育教师、科任老师是落实每天1小时阳光体育运动的实施责任人。

12、 四、活动时间 大课间30分钟，上午眼睛保健 操广播操 ，下午二节课后后活动30分钟。 五、活动项目 广播操、眼保健操 、长跑、打篮球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳远、赛跑、仰卧起坐等。 六、组织实施 1、当天的课任老师为课外体育活动的老师，各位老师要加强课外活动的巡查，及时妥当地处理活动中的突发事件。 2、上午广播操由体育教师和班主任老师负责，眼保健操由当堂授课教师负责。 3、下午二节后的活动由班主任和科任老师分天负责值班，其中班主任负责三天，科任老师负责两天，具体时间安排由班主任和科任老师协商解决。 4、冬季长跑活动期间，当天没有体育课的班级，课外

13、活动必须组织学生长跑。 5、其他活动，值班老师要根据学生的兴趣爱好 分成若干个活动小组，选好组长，由组长带领大家活动. 6、值班老师要严密关注学生活动的安全。遇到突发情况要及时妥当地处理，如果情况比较严重，要及时报请值班领导甚至报请校长妥善处理。 七、活动评价 每学期期末都要组织一次“一小时课外活动”专项评价活动，按比例(每个班评比十多个优秀学生)评选该项活动的合格、优秀学生。 课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而提高学生体质健康水平。文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。第 7 页/共 7 页

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