如何来提高睡眠质量
发布时间:2024-11-20 02:54
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如何提高睡眠质量 睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈儿,还会威胁我们的身体健康,轻者精神委靡、神经疲惫乏力,重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花,甚至会影响心肺功能。那么如何提高睡眠质量呢?第一、可以睡前散步,晚饭后睡觉前适宜到户外进行散步,呼吸新鲜的空气,帮助体内消化,减少了睡眠后身体器官的负担,通过简单的体力运动会给自己一个安静的睡眠,第二、可以睡前梳头发,头部有很多的穴位,睡前梳头主要是为了按摩、刺激头部的穴位,疏通头部的血液循环、消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。第三、睡前做眼睛保健操,眼睛疲劳会影响入睡的速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩,或者是眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡,第四、睡前可以热水烫脚,睡觉前用一盆温热的水烫烫脚可以缓解脚部的疲劳,促进脚底的血液循环,使人心宁神安的睡觉,同时平静的心态很关键,睡前不要过于兴奋或者是激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态地去休息,心态好自然休息的好。 语音时长 1:50” 孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院 2018-10-24 35990次网址:如何来提高睡眠质量 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/146989
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