如何更好地照顾自己？丨心理自助手册

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如果你不能照顾好自己，世界上所有的减压活动对于你都无济于事。如果你睡眠不足，冥想对你没有任何好处。事实上，当你试着冥想时，你可能会打瞌睡，因为你没有照顾到你身体对睡眠的需求。

同样地，如果你不定期地给身体补充健康、营养丰富的食物，而只是偶尔去健身房锻炼也不能缓解太多压力。如果你想让你的减压活动有效的话，你需要先照顾好你的基本需求。

这篇文章讨论了一些不同类型的自我照顾，以及为什么它们如此重要。它还涵盖了一些你可以做的事，用以制定你自己的自我照顾计划。

工作场所的心理健康网络研讨会

2022年5月19日，Verywell Mind举办了一场虚拟的工作场所心理健康网络研讨会，由LCSW主编Amy Morin主持。如果你错过了它，看看这篇概述，学习如何营造支持性的工作环境和有益的行动计划来提高你的工作幸福感。

什么是自我照顾？

自我照顾被定义为“一个多维度、多层面过程，有目的地参与促进健康功能和提高幸福感的战略。”从本质上讲，这个词描述的是一个人为了促进自己的身体、心理和情感健康而有意识地采取的行为。

自我照顾有很多种形式。

它可以是确保你每晚有足够的睡眠，或者出去呼吸几分钟新鲜空气。

对于生活中那些你无法消除的压力源，自我照顾对建立复原力至关重要。当你开始照顾自己的身心时，你就能有更好能力过上最好的生活。

然而，不幸的是，许多人认为自我照顾是一种奢侈，而不是优先考虑的事情。因此，他们感到不知所措，疲惫不堪，无力应对生活中不可避免的挑战。

评估你在不同领域如何照顾自己是很重要的，这样你就能确保你照顾好了自己的思想、身体和精神。

不同类型的自我照顾

自我照顾不仅仅是找到放松的方法。

它是关于在精神上、身体上、情感上、社交上和精神上照顾好自己。为了照顾你的健康和幸福，重要的是找到一个平衡，让你解决每一个方面问题。有时你可能需要在某个特定领域更多的自我照顾，以恢复平衡或从生活中的压力源中找到解脱。

1.身体自我照顾

如果你想让你的身体高效运转，你需要照顾好你的身体。记住，你的身体和思想之间有很强的联系。当你照顾自己的身体时，你的思想和感觉也会更好。

身体的自我照顾包括你如何为身体补充能量，你得到了多少睡眠，你做了多少体育活动，以及你对自己身体需求的照顾程度。参加医疗预约，按处方服药，管理你的健康都是良好的身体自我照顾的一部分

当涉及到身体的自我照顾时，问自己以下问题，来评估是否有需要改进的地方：

你睡眠充足吗？

你的饮食能给你的身体补充能量吗？

你对自己的健康负责吗？

你有足够的锻炼吗？

2.社会自我照顾

社会化是自我照顾的关键。

但是，通常情况下，你很难抽出时间和朋友在一起，当生活变得忙碌时，你很容易忽视你的人际关系。

亲密的关系对你的幸福很重要。培养和保持亲密关系的最好方法是花时间和精力与他人建立关系。

你应该花多少时间在你的朋友身上，或者在你的人际关系上。每个人的社交需求略有不同。关键是要弄清楚你的社交需求是什么，并在你的日程表上安排足够的时间来创造最佳的社交生活。

要评估你的社会自我照顾能力，可以考虑：

你和朋友面对面的时间够吗？

你在做什么来培养你与朋友和家人的关系？

3.心理自我照顾

你思考的方式和你脑子里想的东西会极大地影响你的心理健康。

心理上的自我照顾包括做一些保持你思维敏捷的事情，比如猜谜游戏，或者学习一个你感兴趣的主题。你可能会发现读书或看电影能激发你的灵感。

心理上的自我照顾还包括做一些帮助你保持心理健康的事情。例如，练习自我同情和接纳，可以帮助你保持更健康的内心对话。

当你考虑心理自我照顾时，可以考虑以下几个问题：

你是否有足够的时间参加能激发你精神的活动？

你是否积极主动地做一些事情来帮助自己保持心理健康？

4.精神上的自我照顾

研究表明，有宗教信仰或宗教信仰的生活方式通常是更健康的生活方式。

然而，培养你的精神并不一定要涉及宗教。它可以包括任何可以帮助你发展更深层次的意义感，理解力，或与宇宙的联系。

无论你是喜欢冥想、参加宗教仪式还是祈祷，精神上的自我照顾都很重要。

当你考虑你的精神生活时，问问你自己：

关于你的生活和经历，你会问自己什么问题？

你是否参与了让你感到充实的精神实践？

5.情绪的自我照顾

拥有健康的应对技巧来处理不舒服的情绪是很重要的，比如愤怒、焦虑和悲伤。情感上的自我照顾可能包括那些帮助你定期规律且安全地承认和表达你的感受的活动。

无论你是与伴侣或亲密的朋友谈论你的感受，还是留出时间进行休闲活动来帮助你处理情绪，将情绪自我照顾融入你的生活是很重要的。

在评估你的情绪自我照顾策略时，考虑这些问题：

你有健康的方式来处理你的情绪吗？

你是否在生活中加入了能让你充满活力的活动？

为什么自我照顾很重要？

有一个有效的自我照顾程序已被证明有许多重要的健康益处。

其中包括：

减少焦虑和抑郁

减轻压力，提高复原力

提高幸福感

提升活力

减少倦怠

增强人际关系

根据世界卫生组织(WHO)的说法，自我照顾很重要，因为它可以帮助促进健康，预防疾病，帮助人们更好地应对疾病。

特定形式的自我照顾也与不同的健康和获益有关，包括长寿。锻炼、找到生活的目标感和睡眠都与寿命延长有关。

制定你的自我照顾计划

一个有效的自我照顾计划应该适应你的生活和你的需要。

它必须是你自己创造的，并且是为你而创造的。定制你自己的自我照顾计划可以作为一种预防措施，以确保你不会不知所措，压力过大，筋疲力尽。

评估一下你生活中的哪些方面需要更多的关注和自我照顾。经常重新评估你的生活。随着你的情况发生变化，你的自我照顾需求也可能发生变化。

当你正在制定你的自我照顾计划时，以下步骤可能会有所帮助：

评估你的需求：把你生活的不同部分和你每天参与的主要活动列一个清单。你可能会列出工作、学校、人际关系和家庭。

考虑你的压力源：想想这些领域中导致压力的方面，并考虑一些你可能解决压力的方法。

制定自我照顾策略：想一些你能做的活动，这些活动能让你在生活中的每一个方面都感觉更好。例如，花时间和朋友在一起或建立界限是建立健康社会关系的一种方式。

做好应对挑战的计划：当你发现自己忽视了生活中的某一方面时，制定一个改变的计划。

循序渐进：你不必一下子解决所有问题。确定一小步，你才能开始更好地照顾自己。

安排时间关注自己的需求：把自我照顾放在首位，即使你觉得自己没有时间挤出来再多做一件事。当你关心自己的方方面面时，你会发现你能更有效率地运转。

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