孩子的一日三餐该怎样吃？这份攻略建议家长收藏

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学生是国家未来的栋梁在学生成长的过程中营养健康是一个永恒的话题合理膳食是学生健康成长的基础应该如何安排一日三餐饮食如何吃得更科学、更营养？才能让孩子们更加健康地成长呢？各位家长请速速收藏！ 三餐规律，合理进食学生身体的生长发育需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等营养素。每天要进行膳食搭配，注重食物的多样性和比例合理，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，每天保证喝300毫升的牛奶或者酸奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

我们提醒学生一日三餐要按时吃,保证做到规律进食，不暴饮暴食，要注意营养均衡搭配。1.每天吃早餐并保证充分的营养。早餐提供的能量应占全天总量的25%～30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%～40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%～35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。膳食中要注意“减油、增豆、加奶”油富含脂肪，是人们每天必需的食物之一，可提供能量和必需脂肪酸等，但长期过量食用会增加脂肪的摄入，导致肥胖及诸多慢性病，建议每天烹调油摄入量以25～30克为宜。在日常饮食中要注意少油，享受食物天然的味道，少吃含脂肪较高的油炸食品，如炸薯条、炸鸡腿等。

大豆可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾等营养素，常吃大豆及其制品对学生的生长发育大有益处；建议平均每天摄入15～25克大豆或相当量的大豆制品，大豆制品种类很多，如豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹等，要经常换着花样吃。

奶作为明星食物，营养全面，尤其富含优质蛋白质、钙和核黄素，充足摄入奶及奶制品有利于肌肉和骨骼健康；建议学生养成天天喝奶的好习惯，每天食用300mL及以上液态奶或相当量的奶制品，如牛奶、酸奶、奶粉或奶酪等，但也应注意乳饮料不属于奶制品。

积极身体活动，保持身心健康除饮食外，为了保持身心健康，学生还应该积极参与身体活动。保证每天应累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，并且每周应至少进行3次高强度的锻炼，以及3次抗阻力和骨质增强型的活动。此外，还应该增加户外活动时间，同时尽量减少静坐和面对屏幕的时间，视屏时间每天应控制在2小时以内，越少越好。

送上一首小诗，便于大家记忆：

油半两，不多享；

烹调油，重点降。

豆常吃，变花样；

蛋白优，营养强。

奶一杯，超六两；

钙缺乏，它来帮。

青少年，正启航；

添营养，拒肥胖。

学业佳，身体棒；

为国家，成栋梁。

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