十种简单的艺术治疗方式让你学会卸下生活压力

发布时间：2024-11-21 00:38

艺术治疗，让艺术成为人们应对压力和疗愈心灵的方式。 #生活乐趣# #生活艺术# #艺术生活# #艺术生活案例#

藝術治療是一種能夠激發創造力與幫助表達自我的心理治療方式，透過創作可以建立自信心、自我價值，也可以暫時卸下現實生活的重擔，或找到積極正面的面對方式。

現在許多心理治療的方式傾向鼓勵人們口語表達，說出壓力來源，而藝術治療則著重潛意識的方面，認為有些底層的壓力是意識無法察覺的，透過作畫卻可以被表現，而認為自己沒有美術天賦的人也可以透過過程獲得療效。以下就介紹十種日常就可以實行的藝術治療。

1. 創作一張你不打算寄出的明信片

在這張明信片中，你可以將未準備好的告白、說不出的憤怒情緒與委屈、怨恨的胡言亂語都寫在裡面，但別忘了幫它加上一點色彩，這是為了刺激大腦與紓壓有關的部分，完成之後丟到看不見的角落，你也許會突然覺得自己因特定事件所承載的心理壓力都轉移到了紙上。

2. 剪貼創作
跟一般剪貼創作不一樣的是，你必須先創作一幅畫、把它撕碎，再利用這些碎片重新拼貼一幅畫作，這項治療的目的在於刺激「創造」與「毀滅」的界限，並試圖激發正面力量。

3. 親手替已逝的、重要的人搭一座祭壇
如果彷彿是你的避風港的那個人已經離開世界，那為他設立一座祭壇也許是一個補償的好方法，任何東西都可以變成媒材，遺物、照片或你為他創作的藝術品，在這樣的過程中，回憶可以幫助你熬過艱難的時刻。

4. 在黑暗中作畫
在我們的腦中已經有先入為主的、對於美的評判標準，所以你在光亮之下畫出來的東西不見得是你想畫的，但在黑暗中作畫則讓藝術本身可以與評判分開，在打開燈之後，你也許會驚訝於自己所創作的成果。

5. 用水彩表達你的身體狀態
閉上眼睛，在呼吸的同時想像自己的身體模樣，想像你吸入的氣體有一種顏色，呼出時又是另一種顏色，將這些想像在腦中視覺化，並在一張巨大的紙張上畫出自己的形體，你可以觀察哪邊的顏色最不透明、最沈重，也許這會幫助你瞭解、釋放自己的壓力。

6. 創作一幅禪學的畫
所謂禪學的畫（Zentangle ）是由Rick Roberts和Maria Thomas發明的，主要是幫助人們在創作過程進行冥思與自我探索，雖然要長久進行也許需要大師指導，但初階的自己就可嘗試，在3.5吋的方形紙上用鉛筆畫出隨意的框，接著在這個框裡畫些曲線，這些曲線稱作「弦」，再即興地圍繞著弦開始劃一系列的串狀圖案就算完成了。