太自律了！詹姆斯畅谈长期保养身体的健身秘诀，成就伟大真不易啊

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耐克官方健身播客Trained今日播出了詹姆斯及其训练师Mike Mancias在休赛期所做的访谈，詹姆斯在播客中畅谈自己长期保养身体的健身秘诀。

关于他在健身中对于身体持久度的重视，詹姆斯说：“我认为我从很小的年纪起就在这么做了。我知道自己想要比数据统计学呈现的程度完成更多的生涯成就。所以我就是很小很小的时候就开始了健身，想看看我能够多大程度上最大化我的生涯，甚至超越我从生涯中所有可能获取的成就。我身边的这位（训练师Mancias），我能够和他建立交情，自从我在NBA的第三年起，我们就建立了这种训练日程。一旦你执行了训练计划，你就会看到成果，你就想受益更多。一路走来，我来到了现在这一步。”

“我们在谈论训练时的头等大事就是睡眠，”詹姆斯对他的训练师评价道，“他说让我努力获取最多的睡眠。尽可能去睡觉。在我的生涯早期，他总是比我更严格地要求我去睡觉。过去7年里，我自己也重视了起来，他总是告诉我，‘嘿，哥们，去完成你的8小时睡眠吧。你的8小时睡眠，8小时。’当你年轻时，才21，22岁，你可以只睡3小时，4小时，还能打出高水平的表现。不过，自从我22，23岁左右他对我进行这番建议后，我就对此铭记于心，直至今日，如果我没能睡够8小时，我都不想跟你说话，你也不会愿意待在我身边。因为当你完成8小时睡眠，醒来时精力充沛，你就能在一天获取更多的价值。8小时只是最低值，有时我要睡9小时，甚至10小时，取决于前一天的情况。当你一整周都在训练，睡眠不仅对你的身体恢复大有益处，它还让你的头脑恢复如初。我差不多把我们的身体比作手机，如果你一天都没给手机充电，晚上睡觉前要做的第一件事是什么？你把你的手机放在那里充电。如果你不这么做，第二天醒来你的手机就快不行了。这就是我对此的比喻。”

Mike Mancias表示，每年的NBA赛程一出炉，他就要和詹姆斯一同研究赛程中的行程问题，制定詹姆斯在相应日程的睡眠和恢复时间表。关于詹姆斯在比赛和训练前后的恢复性措施。

Mancias说：“就是冷热交替，包括热水浴或冷水浴。或者客场的热水澡。主要原则就是热水浴5分钟，冷水浴5分钟，循环三组。”

詹姆斯补充道：“冷热交替。就是从热水浴转到冷水浴。当我做完强度大的训练就是采取这种恢复方式，我努力找到——特别是在客场或外出期间，现在达到了假如他们缺少相应的设施，Mike会用冰块填满我在酒店房间的浴缸。全是冰块和冰水，他说，'现在你要泡进去，然后洗热水澡。然后再回到浴缸泡冰水，然后再洗热水澡。'所以如果条件不允许，不是我们所熟悉的环境，我们也总会想方设法创造条件。因为这有利于身体，当身体感觉精力充沛，头脑也会随之清爽。这很奏效。”

当被问到相比于18岁的自己，他现在的训练方法有何变化时，詹姆斯说：“我一向拥有成就伟大的动力，但有时你不知道该如何实现它。当你年轻时，你有时会认为想成为最伟大的那个需要出席训练至少——我不想说至少这个词，因为我不是设定下限的那种人——你就是前往训练，多做一点训练。早一点去训练，多留一会儿。随着年岁渐长，我做的更多了。不只是篮球层面的，还包括睡眠，体能，健身等各个领域，一切都恰到好处。你不仅知道要如何实现目标，你还非常清楚应该怎么做。”

“听着，健身不只是职业运动员的事，”詹姆斯总结道，“我经常说，健身是一种生活方式。它让你的头脑清醒，身体感觉极好，更加专注。我知道许多人看着我们这些世界级运动员训练时会认为，'哦，我成不了他，我成不了她。'但健身是一种生活方式，它是一种生活方式。任何人都可以参与其中。”

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