【单手哑铃划船】

单臂哑铃划船增强平衡和侧肌 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #力量训练动作#

【单手哑铃划船】-哑铃单手哑铃划船动作详解（动态图解教程）

2013-07-15 责任编辑 : 小编     

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【单手哑铃划船】-哑铃单手哑铃划船动作详解（动态图解教程）

单手哑铃划船

    锻炼部位：背部肌肉。

    主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、胸大肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 

    次要锻炼：肱二头肌、肱三头肌。

注意事项

　　哑铃拉至腰窝处时，尽量转头翻肩，同时上体保持与地面平行。

动作描述

　　持铃臂用侧腿微屈支撑，异侧腿弯曲跪撑在凳面上。持铃手自然下垂于肩关节下方，另一只手稍向前撑住凳面。先将哑铃直臂向后拉引至踝骨外侧，然后屈肘，使哑铃沿腿外侧上拉最后至腰窝处，同时尽量转头翻肩，停留1-2秒，沿原线路返回成预备姿势。

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