用杠铃或哑铃进行锻炼哪个更好？

在健身房进行例行锻炼时的主要疑问之一是是用杠铃还是哑铃进行锻炼。 尽管这两种选择都有其好处，并且都应该成为正确训练程序的一部分，但我们将能够针对特定目标突出显示每个选项。

在这篇文章中，我们将揭示使用哑铃和使用杠铃给我们带来的好处。 最后，我们将给出一个结论，以充分利用每个选项。

哑铃的优点

需要注意的是，我们下面要讨论的好处尤其体现在上半身锻炼上。 但是，它们并不像下肢练习那样体现出来，所以我们在选择时要特别小心。

哑铃最常用于孤立运动，非常适合上半身锻炼，以及弓步、步行和下蹲等运动。

更大的运动范围

添加哑铃动作最有趣的最重要的一点之一是 ROM（运动范围）。 使用哑铃时，此运动范围会显着增加。

我们知道，由于对肌肉纤维的刺激更大，运动范围在很大程度上干预了肌肉肥大的产生。

一个例子可能是当我们进行卧推练习时。 这个用杠铃进行的练习只能下降到杠铃触及胸部，但是，使用哑铃我们可以稍微加快运动幅度。

更多收缩和拉伸

出于与之前公开的相同的原因，我们发现使用哑铃进行练习会产生更大的伸展。 另外，继续举卧推的例子，我们知道胸部有屈曲和内收的功能，所以哑铃的使用会让我们在向心部分靠得更近一些，从而让我们更好的收缩。

在肌肉衰竭的情况下更安全

虽然安全方面是一个值得怀疑的方面，但我们可以得出结论，在某些情况下，哑铃的使用提供了更大的安全性。

一方面，在达到肌肉力竭的情况下，使用哑铃会更安全。 这是因为当我们达到肌肉力竭时，我们将能够放下哑铃，而使用杠铃时，我们将需要一个人来帮助我们，否则很难摆脱杠铃。

另一方面，哑铃可以让我们改变握法（改变手的位置）。 这可能是一个非常积极的观点，因为某些握把会导致手腕疼痛。

最后要注意的是，哑铃可以让我们在运动过程中做出一个更适合我们需要的动作。

孤立工作

当我们进行练习时，关于工作平面有三种选择：

哑铃优势的另一个重要方面是能够进行孤立的工作。 这类工作对于纠正可能的不平衡很重要。

当我们进行杠铃练习时，通常情况下，我们“强”的一侧会比“弱”的一侧发力更多。 这最终会产生不平衡。 然而，对于哑铃，它不会发生，因为它向两侧提交相同的工作。

稳定工作

毫无疑问，身体稳定肌肉的工作是训练的重点。 粗略地说，这些肌肉使我们能够正确地进行运动，保持正确的姿势。

拥有强壮的稳定肌肉将是保持正确姿势卫生和防止受伤的重要方面。 因此，引入哑铃训练来加强这些肌肉是一个很好的主意。

哑铃肌肉平衡

哑铃非常适合绝缘工作。 而且由于我们独立使用手臂，所以不存在强势一方背负弱势一方的风险。 这对任何想要关注他们所拥有的任何不平衡的人来说都是有益的。

不平衡问题得不到解决的时间越长，它们就越有可能造成不对称，从而使我们面临受伤的风险。 一侧比另一侧弱的另一个问题是你不太可能超过你的单次最大值。 因此，哑铃可以帮助我们进行力量训练。

酒吧的优势

杠铃是双手操作的，用于举重动作，例如深蹲和硬拉。 它们也可用于弯举和推举，最常与深蹲架结合使用。

术语“杠铃”是指各种配重杠铃，包括 EZ 弯杠、瑞士杠铃和六角杠铃。

更重

有某些因素，例如：

这些因素会影响进行锻炼的时间，与哑铃锻炼相比，允许在杠铃锻炼中引入更多的重量。

如果您的目标是举起更多重量，杠铃将是您的最佳选择。

更多进步和更好

我们知道， 渐进超载 （随着时间的推移而进步）是使我们获得肌肉发育和获得力量的主要因素之一。

就此而言，杠铃让我们可以更渐进和更慢地加载负载。

根据我们去的健身房和可用的材料，一些哑铃和其他哑铃之间的差异可能是 2-4 甚至 5 公斤。 但是，在杠铃中，我们可以引入 1,25 千克甚至更少的重量，具体取决于您的运动中心是否有分数圆盘。

这无疑是进步时的一个缺点，因为我们需要获得更多的力量来增加举起的重量。 因此，从力量和进步上来说，使用杠铃会更好。

更容易就位

虽然我们之前谈到了哑铃为我们提供的安全性，但还应该注意的是，将哑铃放在合适的位置进行锻炼可能是一个大问题。 放置哑铃时很容易受伤。

用杠铃进行锻炼总是会更加稳定，并且具有更大的稳定性。

哪个更好？

进一步发展肌肉的最佳选择是哑铃。 由于上述某些因素的改善，它们会产生更大的肌肉肥大。

哑铃将使我们能够稳定肌肉并纠正不平衡。 相反，杠铃最适合力量训练。 这是因为它们会让我们做出更合适的进步，它们会让我们举起更多的重量。

杠铃使我们能够更有效地逐渐超载，并且通常更适合您的大重量举重，即每组 1-6 次。 哑铃最适合辅助举重、阻力式训练和肌肉锻炼。 因此，将它们用于每组 8-12 次或更多次。

总之，最好推荐一个包含这两种选择的适当培训计划，以便从中受益。