慢生活，改善身心健康

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早泄是一种常见、典型且会影响身心健康的男科疾病。通常情况下，早泄患者的身体并无不适，不影响正常行动，但会影响情绪，导致其工作效率下降，不愿与人交往，甚至躲避性生活，并且这些不良情绪还会进一步使早泄症状加重。因此，男性朋友在生活中需要养成良好的生活习惯，保持良好的心态，这些都可以对早泄起到很好的辅助治疗作用。

☆

放慢生活节奏，养成良好习惯

现代人的生活已经被快节奏扰得七零八落，来不及好好吃顿饭，来不及好好跑跑步，来不及好好睡觉，来不及好好谈恋爱。

社会的快速发展给人们带来了高品质生活，同时也带来了前所未有的健康问题。社会竞争日趋激烈，由于工作时间长、生活压力大，人们一直在忙碌，忙完工作忙孩子，忙完孩子忙老人，忙完老人忙家务，导致健康饮食被弱化、规律运动被忽略，同时也挤压了夫妻的性生活时间。

这种快节奏的生活会让人的精神长期处于紧张状态，导致中枢神经和自主神经系统功能失调，男性在性生活方面也很容易表现为早泄，更多男性变成了“快枪手”。越是这个时候，男性朋友就越应该真心珍惜和对待每一次性生活。通过自我调节，养成良好的生活习惯，放慢脚步，从容地面对工作和生活，我们的身心就会处于一种平衡的状态，我们就会发现，“慢”不但能提高生活的品质，还能带来愉悦的性生活体验。

早泄患者可以尝试从饮食、运动、习惯3个方面进行改善。

早泄的饮食处方

中医认为，早泄与精液的闭藏和施泄密切相关，宜多食温补肾气、清热利湿、滋阴补肾的食物，如大枣、糯米、山药、车前草煲猪小肚、核桃栗子糖羹、芡实粉粥、莲子茯苓糕等；少吃生冷、性寒、辛辣、油腻的食物。饮食调理虽然说没有办法从根本上治疗早泄，但对病情恢复却有非常大的帮助。

早泄的运动处方

多进行体育锻炼不仅可以增强身体素质，还有助于早泄得到更好的治疗，具体的运动项目可根据个人而定，但强度不宜过高，也不宜过低。

全身性运动

打太极拳对治疗早泄有明显帮助，太极拳可以调身、调心、调息，通过意念集中提高对射精的控制力，其他运动方式包括慢跑、游泳、爬山、球类运动等。

针对性运动

以下几种运动可针对性改善血液循环或增强肌肉力量，从而有助于缓解或治疗早泄。

●提肛运动：可以促进局部血液循环，提升括约肌功能，建议每天50次左右。

●深蹲：主要练习臀部肌肉，第一周每天2次，每次20个，然后根据自身情况渐进加量。

●仰卧起坐：有利于增强盆底肌，促进会阴部血液循环，一般早、晚各进行一次，每次100个。

坚持这些运动一段时间，有助于改善对射精的控制能力。

早泄的习惯处方

规范作息时间

起居有常，少熬夜，保证睡眠时间，提升睡眠质量。

少吸烟、酗酒

长期吸烟或酗酒如果不加以节制，就会对性生活带来影响。

正确对待手淫

别把手淫当成罪恶，总感觉有负罪感，认为手淫是导致早泄的原因。适度手淫有益健康，过度手淫和对手淫的不正确认知是有危害的。

规律性生活

根据自己的年龄和身体状态保持规律的性生活频率，不能纵欲过度或禁欲。

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积极乐观面对早泄

我们常说“七分精神三分病”，这句话用在早泄上非常贴切，精神/心理因素在早泄的发生、发展及治疗过程中起着非常重要的作用。早泄患者要怎样才能保持良好的心理状态呢？

学会接受现实，乐观面对

很多男性第一次性生活时过快射精，一部分可能是初次性生活紧张导致的，另一部分可能是原发性早泄，这时候男性不应该过于担心和紧张，如果是紧张或经验不足导致的，很快就能恢复，如果是原发性早泄，只要乐观积极面对，干预后也能改善性生活时间，达到满意性生活。

学会自我调适，调整情绪

当朋友向你吹嘘自己性生活时间久让你感到自卑时，你要学会自我调节。大部分男性性生活时间一般不超过10分钟，通过科学的训练和治疗，能延长性生活时间，达到满意性生活，要调整好自己的情绪。

学会与伴侣相处，积极沟通

早泄患者很多时候需要面对伴侣的抱怨或不满，此时首先要理解伴侣，与她积极沟通，刚开始可以通过增加性前戏或性后戏让她在整个性过程中得到更好的体验，同时积极表达自己的需求，在伴侣的帮助或鼓励下，在医生的指导下，逐渐延长性生活时间。

总之，保持积极、乐观、自信的人生态度，把性生活时间的目标定在自己力所能及的范围内，与伴侣沟通调整好她的期望值，建立良好的情感关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。

内容来源：

人民卫生出版社主办《生活与健康》杂志

文章标题：

《慢生活 助力改善早泄》

文章作者：

中国初级卫生保健基金会关爱男性健康公益基金 易睿

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网址：慢生活，改善身心健康 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/17000

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