饮食养生六大原则

原则十六：饮食应根据个人体质和活动量调整 #生活知识# #饮食技巧# #饮食搭配原则#

【早安分享】

饮食养生六大原则

所谓养生就是保养生命的意思，而饮食养生指的是用食物的营养来防治疾病，促进健康长寿。

总结来说，饮食养生六大原则如下：

原则一、饭要七分饱

适当节制饮食是健康长寿的重要措施。在食物选择方面，可以多吃体积小而营养丰富的食物，优质蛋白质如鸡蛋、牛羊猪肉、鱼虾等；深色蔬菜如西蓝花、胡萝卜、南瓜等。这样在补充营养和能量的同时，又不会给肠胃造成过大负担。

原则二、合理搭配

人体对营养的要求是多方面的，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水和矿物质，六大营养素，全都要吃够量。
通过饮食合理搭配能够保证机体所需要的各种营养素，避免偏食和饮食单调。

原则三、食宜清淡

饮食宜清淡，不宜过咸。如饮食过咸，摄入盐量过多，可导致高血压，进而影响心肾功能；

过于油腻则容易引起高血脂，脂肪肝。需要注意的是，这里的饮食清淡，绝不是无油无盐，过于清淡则可能能量摄入不足，也是不利于疾病恢复的。

原则四、细嚼慢咽、食勿分心

细嚼慢咽：嚼的越细，越有利于消化吸收；
食勿分心：吃饭需要专心，不要一边吃饭，一边做其他的事情，既影响食欲，也影响消化液的分泌。

原则五、大渴不大饮

若一次饮水过多，水分迅速进入血液，会增加心脏和肾脏的负担。
若饭前大量喝水，还会冲淡胃液，影响食物的消化。

原则六、养生应顺应人体生物钟

白天不瞌睡，夜间睡觉不起夜，上床很快能入睡，说明生物钟正常，是健康的表现。

每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间打乱自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经功能紊乱。

大家可以总结出自己的一套作息，包括什么时间起床、饮水、三餐、吃水果、午休、锻炼等。

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