如何调节情绪？教你五个科学技巧

情绪管理是心理学的重要分支，教你如何调节自己的情绪 #生活常识# #心理学#

　　大江网/大江新闻客户端讯  情绪，就像是天空中的云朵，有时候晴朗明媚，有时候阴雨绵绵。它影响着我们的心情、行为和人际关系等。那么，在实际生活中，有哪些简单而有效的调节自己情绪小技巧呢？下面我就为你介绍一些常用并且实用的方法吧！

　　一、深呼吸，放松身心

　　当你感到紧张、焦虑或者生气时，不妨试试深呼吸。闭上眼睛，深深地吸一口气，直至肺部充满空气，腹部微微鼓胀，然后缓缓地呼出来。在这个过程中，我们的身体会分泌“内啡肽”，它是天然的镇痛剂。重复几次，你会发现自己的心情慢慢平静下来，就像是一阵清风拂过心田。

　　二、冥想训练，解压静心

　　坏情绪有时就像在你身旁嗡嗡作响的无头苍蝇。我们应该怎么驱赶它呢？不妨试试冥想训练。选一首自己喜欢的轻音乐，用自己舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛感受自己的吸气呼气，跟随自己的思维去想象。在忙碌的生活中抽出一点时间，享受当下这片刻宁静。做完你会发现自己心情卸下了沉重的包袱，变得轻快了起来。

　　三、积极思维，转变视角

　　有时候，我们的情绪会受到一些负面想法的影响。比如，“这件事情我做不到”、“别人都会笑话我”。但是，你知道吗？这些想法其实更多是我们大脑中的“小恶魔”在捣乱。我们可以尝试着用积极的思维去转变视角。告诉自己，“我可以尝试一下”、“每个人都有自己的优点和不足”、“这件事我可以做到！”。运用这种积极的心理暗示，会带来出乎意外的好运！你会发现其实自己也可以是优秀的人，也能做到你想做到的事情，心情也会随之轻松很多。

　　四、寻求支持，分享心情

　　不要害怕和别人分享你的心情。可以和自己信赖的家人、朋友或者心理咨询师聊聊，和他们分享你的近况不论开心与否。一个人的孤岛充满寂寞与压抑，但是他们会给你温暖和支持，尽力帮助你走出困境。有时候，倾诉本身就是一种疗愈。

　　五、运动释放，活力满满

　　运动不仅能够锻炼身体，它还是我们情绪的特效药，能够帮助我们释放内心的压力和负面情绪。汗水为坏情绪插上了翅膀，运动的时候，坏情绪也飞走了。也可以去跑步、游泳或者做瑜伽，让汗水带走你的烦恼和忧愁，你会感到身心舒畅、活力满满。

　　总之，情绪是我们内心的真实反映，也是我们成长的动力。找到适合自己的调节情绪方式，让它成为你强大的力量，当你能够掌控自己的情绪时，你会发现生活变得更加美好和充实。(作者张艳婷：横峰县第三小学教师，国家三级心理咨询师，966525热线上饶大队心理志愿者)

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