健身运动之饮食篇

发布时间：2024-11-22 05:04

饮食调整配合运动计划，让你的健身之旅更加愉快。 #生活乐趣# #日常生活乐趣# #健身运动乐趣# #运动健康饮食#

1、进行健身运动期间晚餐时间要选好

一般晚餐尽量放在7点前。水在胃内停留10分钟即可消化，碳水化合物类食物需2小时以上，蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食，因此胃肠排空时间大概4小时以上。

如果有运动安排，可以放在运动前或者运动后1小时左右。或者把晚餐分为两部分，运动前吃一部分，运动后吃一部分。

2、健身运动期间晚餐一定要吃

很多人在分享减肥经验的时候都会有一点：不吃晚餐!没错，不管是谁，每天少吃一顿饭的热量，是会减掉点体重，但靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。事实上，长期不吃晚饭挺伤身体的，容易破坏肠胃功能、影响内分泌，并且一点儿也不利于减肥。

不吃晚餐对身体的8大伤害

①容易低血糖

②降低抵抗力

③影响夜间睡眠

④伤害你的肠胃

⑤影响日间生活

⑥更容易发胖

⑦大脑细胞不可逆的死亡

3、健身运动期间适合吃什么样的晚餐

晚餐尽量以煮、凉拌、蒸、烤(无明火)为主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过多的脂肪和能量。

4、及时补充水分

很多人怕水肿或者晚上起夜，晚上不敢喝水。其实晚上适量补充水分，既不会引起泌尿系统的负担，使身体过度兴奋，也不至于让身体处在缺水状态。在没有大量运动的情况下，晚餐中的水控制在500ml左右。可以一杯果蔬汁，也可以一碗杂粮粥，也可以一杯牛奶或豆浆。

想要有一个完美身材除了健身运动的外部训练外，内在的饮食搭配也是重要的一环，千万不要大意。

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