如何安然入睡

如何让孩子安静入睡：睡前讲故事，营造宁静的睡眠环境，适当摇晃有助于入睡。 #生活技巧# #生活小窍门# #生活的小窍门# #育儿巧招#

如何安然入睡

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

有帮助改善睡眠的方法主要包括以下几点：

1. 保持良好的生活习惯：保持规律的作息时间，每天在同一时间入睡和起床，避免熬夜和频繁的作息时间变动。

2. 做适当的运动：定期进行适量的运动有助于提高睡眠质量。但要注意，在睡前一两个小时内避免剧烈运动，以免刺激神经系统，影响入睡。

3. 保持适当的饮食习惯：避免在睡前过饱餐，尤其是重口味和油腻食物。同时，睡前两三个小时内要尽量避免饮用含咖啡因和酒精的饮料。

4. 保持睡眠环境的舒适度：保持卧室温度和湿度适中，减少噪音和光线的干扰，使用舒适的床上用品，可以改善睡眠质量。

5. 避免过度刺激的活动：在睡前避免过度刺激的活动，如玩电子产品、看恐怖电影等。相反，选择阅读、听音乐等轻松的活动有助于入睡。

这些方法对改善睡眠有所帮助。但如果出现长期失眠情况，建议及时就医寻求专业帮助。

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