健康干货：最全“常见食物热量表”

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【健康干货：最全“常见食物热量表”】《中国居民膳食指南（2016）》中建议，居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆和坚果类等食物。面对品类多样的食物，哪些既能满足身体所需，又能保证低热量呢？一张表告诉你。

都知道“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，但能做到健康饮食，具体怎么吃，还是一头雾水。早餐建议大家早起一会，做个小米粥、地瓜粥、山药粥一类的，然后吃点包子、馒头类的主食，如果时间匆忙，可以吃个鸡蛋，喝杯牛奶来补充蛋白质。

早餐吃蛋和奶，中午、晚上就吃畜禽肉或水产品，《中国居民膳食指南（2016）》建议畜禽肉、鱼虾肉每天摄入量均为40~75克。大家需要根据自己的饮食习惯调整一下。

建议蔬菜每天吃300~500克，其中深色蔬菜占一半。早餐不吃，中午和晚上可以各吃150~250克。

午餐跟晚餐的主食一定要吃，很多人说我要减肥，我只吃蔬菜，不吃主食，需要注意的是想控制体重不能不吃主食，最少要吃一个馒头或者一碗米饭。同时记得主食要杂，不要老是白米跟面条，多些杂粮饭。

此外，应根据每个人不同年龄和身体需要合理地安排饮食，如青少年正处在长身体和骨骼阶段，活动量也大，除摄取足量的碳水化合物外，还要辅以含钙质、糖分的食物；老年人则可以多吃些含维生素、低糖的食物。现在肠胃病患者比过去有所增加，特别是青少年的患病率趋向低龄化，这跟许多独生子女在家受宠盲目地“瞎吃”有关。少吃饭多吃菜这种不健康的饮食观念应当及时地纠正过来。

最后需要提醒大家的时吃饭一定要专心，现在手机的方便，让我们很多人吃饭都离不开手机，进餐时的细嚼慢咽到了手机面前都抛到了脑后，狼吞虎咽过后，都不知道自己吃了什么。只知道饱了，同时对健康也不利。

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