如何摆脱消极的想法

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如何摆脱消极的想法

Posted by 吴若童 | Filed under 精神 & 心智

本文原文：How to Squash Negative Thought Patterns

第一步：把消极思想转变为头脑中的画面：举一个例子，如果你的想法是“我很懦弱”就把自己想的可怜愚蠢的样子，许多人围着你喊“你很懦弱”，越夸张越好，颜色、动画、速度甚至异性都可以想像。一次一次的排演，直到你一有消极思想就会出现这个画面。如果你想像力有限，那就想成声音。当然可视化的形象最好。
第二步：选一个有力的思想来替换：确定你用什么想法来代替那个消极的思想，如“我很英勇”
第三步：把积极思想转变为头脑中的画面：用第一步同样的方法，如“我很英勇”，想像你摆着超人的姿势，脑袋上出现一个巨大的灯泡，灯打开来非常亮，你看到自己在欢呼。反复排演，直到一有积极思想就会出现这个画面。
第四步：在大脑中把两个画面结合起来：把第一幅画面过渡到第二幅，可以直接过渡，不过推荐的做法是把自己想像成电影的导演，有了开场和结局，设计中间部分，不过你只有很短的时间完成过渡。
例
如：一个第一幕中的阻挠者向可怜的你砸了一个大灯泡，可怜的你抓住了灯光，拧有头上，经历痛苦，灯泡越来越大，越来越亮，照出的光亮让所有阻挠者失色。你
脱了愚蠢的衣服，露出鲜亮的袍子，像超人一样欢呼。越夸张越好。一但成开，反复排演加速速度，最好一秒种就能演完。如灯越亮的最快，你最早能看清真实的世
界。
第五步：测试：当你有旧想法时，应当能自动过渡到新的想法。如果你前面做的出色，你去情不自禁。只要你想到”我很懦弱“你还没完全意识到，就会结束这个想法，变为”我很英勇“
你可以多试几个画面，找到最有效的。

如果你有两种想法矛盾不前时，这个方法也许很有用。文章中的例子傻了点，很多事都会用到的，而不只是“我很懦弱/英勇“，还可以锻炼自己的想像力：）

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