练习瑜伽有哪些减缓压力方法

深呼吸练习是瑜伽减压中的常见方法，能有效舒缓紧张情绪 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽减压#

　　当你感到压力很大，或者心情不好时，可以尝试练习一下瑜伽，可以放松心情，重新找回轻松的自己。那么练习瑜伽有哪些减缓压力方法呢?以下是学习啦小编给你整理练习瑜伽的减缓压力方法。

　　练习瑜伽的减缓压力方法

　　1.诱眠法

　　称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律;嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧!睡吧!睡着了，精神彻底放松解脱了……。”

　　2.意境法

　　称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清澈安宁;一只美丽的天鹅浮过湖面，天上洁白的雪花轻轻飘落着;美丽的、金光灿烂的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子;一头母牛安详地站着，一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏;清澈的蓝天，头上团团白云飘过;我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的轻松、舒适和愉快;我被陶醉了，我心静极了。

　　3.训练法

　　称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。

　　现代科学研究表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

　　减缓压力的其他方法

　　一、从自身形体健康开始，正确认识自我

　　要正确认识自己，加强自身意志力的锻炼，选择科学的方式修身养性。正确认识塑身的反复性和曲折性，从而提高自己的承受能力。如果遇到了由于遗传或者特定条件形成的不可逆转的身材或面貌弱点，要以淡定的心态坦然接纳，不能以偏概全，否定了自己的全部。要结合风度和气质的训练，让自身内在充满优雅与外在互相补足。

　　二、加强体育锻炼，从应激走向健康

　　多参加体育活动，来放松自己的紧张精神状态，这样可以减少心理过度疲劳。

　　还可以转移自己的注意力，让自己暂时忘掉各种烦恼，这样才能有效的调节自身不良情绪的发展，从而缓解过多的心理压力。

　　三、适度宣泄，掌握处理压力的技巧

　　如果感觉自己心理压力过大时，最好是寻求心理医生的治疗和帮助。适当的宣泄，比如向家人和亲朋好友倾诉、发泄、哭泣，会排除自己的烦恼，使身体免于受到更大的伤害。独处、读书、听音乐、可以平静心情，提高修养，还可以在专业人员指导下，掌握深呼吸、按摩、冥想、催眠等压力放松技术，有利于身心健康。

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