女性的情绪与压力管理陈川(专业版)

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女性的情绪与压力管理陈川(专业版)

【正文】 41 我们需要了解和承认自己的局限性  面对现实、增强我们的抵制能力  承认弱点、限制变化  在工作的过程中，重要的是要保持一种积极的自我形象，避免那些打退堂鼓的念头。 ”  上司脸色难看  他认为我工作表现不好 ——焦虑 /紧张  他一定是太累或太忙了 ——关心 /同情 16 压力管理和自我发展  你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力  通常，职位越高，责任越重，压力越大  压力越大，减压渠道越少  压力源不便公开  维护自身形象  石头扔向玻璃，玻璃破碎的原因是什么？ 17 压力的四种根本来源 18 自我压力 内心角色冲突 个人的责任感 工作与家庭冲突 日常的烦恼 19 内心的层次 行为 态度 情绪感受 观念假设 期待（对自己，对他人，来自他人的） 人类共有的渴望（被爱，被接纳，有价值的，自由） 自我：我是（存在） 环境 20 “35岁困惑 ” 和 “ 中年危机 ” 现象  职业生涯（时间）压力  35岁困惑  “ 有一段时间内心比较浮躁，十几年沿着一条道路走，非常厌倦，总想换一个工作领域 ”  “ 有时候我们开玩笑， 35岁退休，时间就都是自己的了。如果能体味自己的成长，感受自己的情绪过程，找出其中的模式就是情绪管理。因此，情绪既可以成为伤害我们的武器，也可以成为一种有力的工具，给我们的生活带来欢乐。  心境是比较持久的情绪状态；激情是强烈而短暂的爆发式情绪发应；应激是遇到突发事件紧张状态下的发应。  疏导的作用：  情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的情绪在你的生命中反复出现时，就必须区疏通，疏通不掉就可能积累在我们的体内，随时发作。  不同时期女性的心理保健  青年期（ 18－ 25岁）：  容易出现社会适应、人际关系、自我意识、性心理的障碍。  从不同的角度以一种不同的方式看待压力的原因可能是有帮助的。 43 把压力转为动力（从今天开始 ）  学会  推辞  确定实际可行的目标  委托他人办事  统筹兼顾，分清轻重缓急  寻求帮助  心胸开阔  寻找一个适合你的工作 44 帮助他人，做一个帮助者  怎样坦诚地评述你工作中的人际关系？  能帮助别人的人的特点：  真诚：举止自然、襟怀坦白、一贯如一、自愿承担  尊重：信任说话的人、全神贯注地倾听、保留你的评价和批评  相信而不做评价在一种和谐的关系中建立信任和尊重的基本要求  我们帮助他人的关键是尊重和重视他人  同情：是分担或自觉理解他人的感情 45 监测自己和别人最普遍的压力信号：  头痛  胃痛  消化不良  肌肉紧张  流泪  渴望逃避现实  失眠 46 理解并控制自己  控制自己：  忘却不该发生的憾事  学会合理地安排休息  善待自己  睡好觉  适当地参加锻炼  吃得清洁  有效地交流  寻求帮助 47 将压力减到最低的程度  为我们自己  确保：成为有用之才 /胜任工作  培养：明智的，理性的观念和态度，技能与行为，良好的社会支持网络  学习：休息、有效地利用业余时间、尽可能保持身体健康。 30 身心平衡成长的三个层次  需要和想要的区别  三个层次  依赖： 充分的财富和地位以获得社会认可，通过运动和保健品保持身体健康，掌握相当

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