压力与管理专题讲座ppt(专业版)

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【正文】 班森博士的静坐技巧 1. 每天早晚两次，每次 20分钟，最好在饭前 。例如： 社交生活被限制 家庭成员去世 重病与意外事故 结婚 （三）长期性且与工作有关的压力 指长期性、累计性的且因个人工作上的经历引起的压力。 健康的影响 气揣、胸及背部疼痛、无月经、冠状动脉心脏病、下痢、头晕、眼花缭乱、尿频、偏头痛、神经质、噩梦、失眠、身心疾病、糖尿病、皮肤红肿发炎、溃疡、性无能、癌症、过敏症、免疫能力降低 组织的影响 缺席、人际关系不良、高转业率、工作效率低、士气低落、意外事件高发生率、对工作不满等 生理的影响 小便急促及频率增加、血糖含量升高、心跳加速、血压增高、口干、流汗、瞳孔扩张、呼吸困难、冒冷汗全身发热、喉咙梗塞、四肢无力、麻痹僵硬、肌肉疼痛 压力反应之生理、心理与社会面 适应能力 压力来源 主观经验 客观事件 情绪经验 外在因素 压力反应 内分泌影响 社会反应 心理反应 生理反应 组织 影响 人际 关系 主观 影响 认知 防御 行为 表现 身心 疾病 疾 病 压力管理 • 了解压力 • 压力来源 • 压力与工作 • 压力管理 请列出目前你最关心的五件具体的事 生活中的压力来源 生活环境 家庭的压力 社会生活水准 工作环境 新文化的兴起 来自于不同 方向的压力来源 —— 情绪压力来源： 不安与疑虑 —— 家庭压力来源： 个人与家庭成员的互动 —— 社会压力来源： 个人与社会成员的互动 —— 恐惧压力来源： 源于对事物的过度、无理性的幻想性的焦虑 自我诱发压力的来源 焦虑常是导致个人自我诱发压力的来源。 压力使个人感到必须付出额外的精力以保持身心的平衡，也因为如此，它往往使人感到身心不适。 负面的压力情绪 —— 工作环境不佳、丧偶、外遇、落榜等。 接触压力 ——由于遇到一些令人不愉快及不可测的事件而产生的压力，即个人发现通用的社会行为规范，再也不能约束他人行为所产生的压力。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。 8. 持续 1020分钟。 压力应对的方式：放松训练 在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。 情境压力 ——指由各种不同的情境或情况而产生的压力，也就是对可能发生的下一个不愉快情境感到焦虑。 忧郁： 指情绪状态，其特质包括高度的悲伤、无力感或是对压力来源无法应对，且会有极度无能为力之感。 与压力有密切关系的名词： 压力情境： 产生压力的外在、客观环境或事件，属于一种（或数种）刺激（导因）。 中国成语对时间的描述 ——日积月累、古往今来、亘古未有、事过境迁、瞬息万变、旷日持久、来日方长、物换星移、长夜漫漫、光阴似箭、岁月不留人 美国人的观念 ——时间就是金钱（ Time is money) 英语中描述 ——光阴似箭 (Time flies)、岁月不待人 (Time and tide wait for no man )、刻不容缓 (There is no time to lose )、慢慢做 (Take your time )、时间快到了 (Time is up ) 、抢时间完成 (agai

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