健康教育周 | 知行合一，健康之道

《家庭健康教育读本》- 适合家长和孩子一起学习的健康知识 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康家庭疗法#

（来源：奉贤区疾病预防控制中心）

Health Education Week

知行合一

健康之道

—— 第33届上海市健康教育周 ——

为深入推进《健康上海行动(2019-2030年)》，普及健康知识，引导市民树立主动健康、知行合一的理念，践行文明健康生活方式，卫生健康委定于2023年3月23日至29日举办以“知行合一健康之道”为主题的第三十三届上海市健康教育周活动。

让 我 们 主 动 关 注 健 康

养 成 良 好 卫 生 习 惯 和 健 康 行 为

合

理

膳

食

● 食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。

● 每天摄入不少于300克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200~ 350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

● 正常成年人每天应饮奶300毫升或食用相当量的奶制品。

● 成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g。添加糖的摄入量每天不超过50g，最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。

适

量

健

动

●适量运动遵循原则

动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持;减少静态行为，每天保持身体活跃状态;身体活动达到推荐量，安全地进行身体活动。

●选择正确的运动方式

如为了增强心肺功能可以选择耐力性运动，为提高肌肉力量可选择抗阻训练等。除了功效外，还应考虑性别、年龄、身体状况等因素。

●成年人的推荐运动量

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟大强度有氧运动，也可以是这两种强度运动的等量组合:此外推荐每周进行2次以上抗阻训练。

戒

烟

限

酒

● 吸烟可损害人体几乎所有器官和系统。长期使用电子烟也会增加罹患慢性阻塞性肺疾病、肺癌和心血管疾病等的风险。

● 有戒烟需求的烟民，可向戒烟门诊、12320戒烟热线等专业机构求助，或关注“无烟上海”微信公众号获取更多戒烟服务。

● 国际癌症研究机构已将酒精归为一类致癌物。少量饮酒也会对个体健康造成不利影响。

● 最好是滴酒不沾。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克。忌空腹饮酒、快速饮酒、每天多次饮酒、饮烈性酒;避免不同类型的酒混饮。

心

理

健

康

●保持积极的心态。

日常生活中，多以积极、乐观、正面的态度去思考问题。

●正确认识自己。

对自我有一个全面、正确的认识和评价，取长补短，改变和完善自己。

●合理宣泄情绪。

可以选择喜欢的方式如看书、绘画、听音乐、跑步、跳舞、聊天等合理宣泄情绪。

●学会感恩，珍惜拥有。

对人生、对大自然的一切美好的事物要心存感激，用宽容的心态去体验生活。

规

律

作

息

● 生活符合自然规律和人体规律。大道至简，一日三餐、日出而作、日落而息是最朴素的养生法则。

● 别让手机“干扰”睡眠。不要把手机放在枕头旁、床头柜等触手可及的地方；可定时关机，或把手机调到静音模式。

奉 贤 区 开 展 健 康 教 育 周

活 动 花 絮

商学院奉浦校区活动

申能奉贤热电有限公司分会场活动

我们围绕“知行合一，健康之道”主题开展健康科普活动，引导市民将健康知识转变为健康行为，从最简单的行为方式或卫生习惯的改变入手，帮助市民养成健康生活方式，引领健康生活新风尚。

编辑：姚妮娅

审核：陈 英

责任编辑：

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