我的快乐生活“体系”【上】——《精力管理》《80/20定律》《高效能人士的七个习惯》实践

发布时间：2024-11-23 05:00

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我的快乐生活“体系”

——《精力管理》《80/20定律》《高效能人士的七个习惯》实践

三毛上班的一天：

闹钟叫了N次，已经8点了，该起床了，眯着眼睛很不情愿地离开心爱的床，随便洗漱了一下。背着小包，骑着自行车，飞奔向公司。

到公司，刷卡，还好，离迟到还有1分钟，不用扣工钱。早上开完晨会，分配了一堆烂任务给我，气愤！开始工作吧，中途打了几个盹，到了中午。

下午的时间更难熬，1点到3点的会议，分析市场新的需求，也不知道讲了什么，中途实在熬不住泡了两杯咖啡，哎，现在咖啡好像也不能刺激那衰弱的神经。会议后，继续我的无意识的、鼠标驱动的、机器式的工作。数着时间下班，梦想着今晚不要再加班了，都加了1个多月了。

5点30分，下班……，项目经理说这次的任务比较紧，需要加班，大家先到楼下吃饭。唉！又一次失望，习惯了。背靠着电梯，有气无力地听着大家谈论工作的事情。

饭桌上，还是那几道菜，好累，什么话都不想说，默默地吃着饭。吃饭时唯一讨论的内容依旧是枯燥的工作。

饭后，坐在座位上，看着需求文档，开始发呆，最近老是走神。10点了，想想今天都干嘛了？好像什么都没干。回家吧！

拖着疲劳的身躯，骑着需要脚刹的自行车晃晃悠悠地回家了。回到家，脱下脏衣服，熟练地丢在墙角边。洗漱时，不经意发现自己的脸那么惨白，现在连叹气都懒得叹了，咳嗽了一下，吐出来的是黑色的痰，哎！去睡吧，明天还要上班呢。趟在床上，期待着周末不要加班，还有一堆的衣服需要洗呢！

我的生活“体系”

我们很多人和三毛一样，在经历没有终点的马拉松赛跑，一天到晚很忙，在没有充分恢复的情况下一味地支出精力。我们也许会想着，只要熬过了，等有钱了，就离开这种环境，就能过上快乐的日子。问题是：熬过了，真的就会结束吗？后面的日子依旧会这样。现在的这种状态能够升职加薪吗？不会。所以期望中的快乐的日子并不能实现。人一辈子都在追求快乐，那么为什么不让自己现在就快乐呢？这让我想起《渔夫和商人》的故事。也许我们有种种理由说外界条件不允许，其实人的快乐是来自内心的，如果没有能力改变环境，至少能够改变自己，我们有选择工作环境的权力！

经历过两年三毛式的生活，感觉自己什么东西都没有得到，失去的是宝贵的青春，健康的身体。我想这是改变的时候了，查了一些资料，经过一年的实践，初步建立了一套快乐生活的“体系”。J说“体系”还是有点大。

体系由四部分组成：愿景、价值观、做事、基础。基础支撑做事，做事支撑价值观，价值观支撑愿景。整个体系的核心是快乐，所有的过程都是围绕着快乐。下面对每个部分详细介绍一下。

一、基础：自我修炼

基础模块的核心是精力管理（参考书《精力管理》、《高效能人士的七个习惯》），它有一些习惯组成。精力分成：身体、情感、智力、精神四个方面（这和《高效能人士的七个习惯》中的最后一个习惯—不断更新相同）。精力管理的观点是：人的生活是百米的冲刺，周期性地消耗和恢复精力，而不是马拉松式的赛跑。让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加精力储备，精力在同一个时期是有限的，当你消耗在某事上一些精力，那么在其他事上就会少。要想身体、情感、智力、精神四个方面全方位投入，我们必须在体能上精力充沛，在感情上积极主动，在思想上集中，在精神上超越我们眼前的私利。全方位投入从早上盼望工作开始，晚上回家时还是同样高兴，并且能清楚地分清工作和生活二者之间的界限。这意味着能全身心地投入到某种使命中，无论是设法对付工作中有创造性的挑战，或者是花时间和心爱的人在一起，或者只是想玩得开心。全方位投入意味着我们生活方式的根本转变。

四方面的修炼，主要由人的习惯来实现。所有的习惯都是根据自身的爱好，生活规律制定的，这些习惯必须让自己快乐。下面对四个方面依次介绍：

1.1 身体：

身体是我们现在上班族最轻视的一点，我们常常牺牲身体来换取金钱。上班时浑浑噩噩，下班后唉声叹气。我们必须改变这种状况。

下面的习惯提供参考：

1) 早睡早起

2) 按时睡觉和起床

3) 少食多餐，每天5-6餐

4) 每天吃早饭

5) 工作90分钟休息一下

6) 每天进行一些身体锻炼

7) 每个星期至少做两次力量训练、两次间歇性心血管训练

8) 吸气数到三、呼气数到六会减少外界的干扰，不仅能使身体静下来还能让思想和情绪平静下来。

9) 少喝酒，多喝水。

10) 小睡：20-30分钟必须在午饭和晚饭之间睡一会儿

11) 膳食结构平衡、健康

下面是我准备养成的习惯：

【身体】全方位投入的行动和发展计划确立习惯策略

目标肌肉：精力充沛

效能障碍：精力不够充沛

促进改变的价值观：健康

希望的效能结果：精力充沛，更高效的做事。

序号

支持目标变化的积极精力习惯

开始时间

每周两次运动（篮球或乒乓球）周一、周四

2007.6.23

不喝白酒。

2007.6.23

工作时每90分钟短暂休息一下

2007.6.23

中午小睡20-30分钟

2007.6.23

早睡早起

2007.6.25

下午做俯卧撑或Jog（运动的日子不做）

2007-6-27

1.2 情感：

逃避、自我辩解、责备他人、把自己看成受害者、气馁、恐惧、怨恨、气愤、挫折、嫉妒等等这些消极的情感在不断的消耗我们的精力。那么我们如何来避免大量这种消极的情感呢？在人类的刺激和反应之间有一段时间，我们通过改变刺激导致的反应来实现这种转变。这就需要积极主动的心态了。具体内容参见《高效能人士的七个习惯》的第一个习惯—积极主动。

1) 消极被动的人：易被自然环境所左右，也受制于社会“天气”的阴晴阳缺，如果受到礼遇，就愉快积极，反之则退缩逃避。心情好坏建立在他人的行为上，别人不成熟的人格反而是控制自己的利器。常说“我办不到，不得不，但愿”。

2) 积极主动的人：经过审慎思考，选择自己的原则、价值观作为行动的原动力。能够理直气壮表达自己的立场，并坚持未达成彼此都满意的结果前，不轻易罢休。常说“打算，试试看，我可以，我一定” 。

下面是我正在准备养成的习惯：

【情感2】全方位投入的行动和发展计划确立习惯策略

目标肌肉：拓展人脉并懂得维系

效能障碍：各行业的人脉太窄

促进改变的价值观：为他人服务

希望的效能结果：

序号

支持目标变化的积极精力习惯

开始时间

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