新书推介——《积极情绪的力量》

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心理学界认为，心理学家的三大任务是：诊断并解决人类的心理问题；让普通人更快乐，更幸福；提升人类的智能，使其充分发挥潜能。

“诊断并解决人类的心理问题”是指分析人类因恐惧、愤怒和悲伤等消极情绪引发的抑郁、焦虑与恐惧等不良心理，并消除由此而产生的个人痛苦及社会问题。

“让普通人更快乐，更幸福；提升人类的智能，使其充分发挥潜能”则与人类积极情绪的培养相关。当人们有了丰沛的积极情绪，就会有幸福感并心智颖悟，在工作、学习与生活中成效卓著。

长期以来，心理学家们对人类情绪的研究大多集中在消极情绪上。1887年至2000年的相关学术论文检索结果表明：心理学家们对积极情绪的研究与对消极情绪的研究的比值为1：14。这表明，心理学家们耽于研究人类的心理疾病的诊断和治疗方法，忽略了对人类潜能的开发和提升人类个体幸福感的研究。

美国心理协会前主席塞利格曼认为，心理学已经不知不觉地采用了一种病态模型，主要关注如何减轻人们的痛苦。塞利格曼自己的大部分职业生涯就奉献给了认识抑郁症和开发遏制它的干预措施。自21世纪，积极心理学开始受到心理学界的重视，部分心理学家开始注重对人类积极情绪的研究。

作为一门新兴的学科，积极心理学研究的总体目标是运用科学的工具来理解并实现人类机能的最佳水平。它研究的问题很广泛，例如，如何使人们在生活中积极向上？如何更好地培养人类开明、诚实、善良、公正和谦虚等美德？人际关系和组织结构欣欣向荣与高效运作的秘诀是什么？

在研究积极心理学的学者中，北卡罗来纳大学心理学教授芭芭拉·弗雷德里克森的研究成果较为突出。1998年，她提出了积极情绪的“扩展和建构理论”，并因此获得2000年坦普尔顿奖。她新近出版的相关著作《积极情绪的力量》，在实证研究的基础上，以通俗易懂的文风向读者解析了如何培养自己的积极情绪以及积极情绪与消极情绪的比例关系等易学又实用的心理学问题。

弗雷德里克森写作本书旨在揭示积极情绪状态，并激发人们在自己的生活中尝试产生更多的积极情绪。作者认为，当一个人自发地产生更多的积极情绪时，他的视野、创造性和工作效率会发生积极变化；这种积极情绪也会影响到他与家人、同事甚至与陌生人的关系；积极情绪还会影响到他的健康状况与幸福感。作者通过将自己的人生感悟与积极情绪的相关理论相结合，阐述了两大主题：积极情绪的神奇作用、如何达到积极情绪与消极情绪的最佳情绪配比，以帮助读者领悟积极情绪理论的要义。

在书中，作者将积极情绪概括为十个方面：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱，并阐述了自己对它们的理解。

作者反复强调，科学研究表明，积极情绪必须是“由衷的”。如果仅仅言不由衷地说出更多的积极话语或勉强做出微笑的面部表情，而你毫无真实的积极感受，其结果可能弊大于利。这些虚假的积极情绪，与愤怒一样，会造成心肌缺血，导致冠心病。

作者还提出，无论个人、家庭或组织，能够欣欣向荣、蓬勃发展的积极率都是3：1。也就是说，每承受一次撕心裂肺的消极情绪，就需要体验至少三次能够令人振奋的积极情绪。因此，至少应将3：1的积极率作为追求的目标。

积极情绪与消极情绪之比为什么不是3：0呢？作者的观点是，因为消极情绪也很重要，缺了它没有人能够欣欣向荣。即使是最快乐的人，也会在痛失所爱时哭泣；也会在遭遇不公时愤怒；也会在遭遇危险时惊恐。缺乏消极情绪，人们会变得轻狂、不踏实；而缺乏积极情绪，人们会在痛苦中崩溃。3：1的积极率的优点还在于，它可以使人们无需回避或压制任何情绪。

在书中，作者提出了许多增加由衷的积极情绪的方法：

一、找到生命的意义

在你的日常生活中，要更加频繁地寻找积极的意义。人们的日常生活中所面对的大多数情况并非一无是处，所以，在生活中发现好的方面以及由衷地强调积极意义的机会，是始终存在的。消极情绪并非来自人们遭遇的不幸，而是来自人们如何看待不幸。当你将不愉快甚至是悲惨的境况以积极的方式重新定义时，你就提高了自己的积极情绪。

研究亲人亡故后人们的情绪波动的科学家发现，体验到交织在悲伤中的某些由衷的积极情绪的人们从哀伤中恢复得更快。他们有的通过回顾亡故的亲人的良好品质来培育自己的积极情绪；有的通过珍惜来自健在的亲人的关照来提升自己的积极情绪；有的则通过恢复自己的日常生活或帮助他人来重新点燃自己的积极情绪。

二、梦想你的未来

提高积极情绪的简单方法之一，就是更加频繁地梦想你的未来。为自己构想最好的将来，并非常详细地将它形象化。将美好未来形象化能够让你把自己每天的目标和动机与自己的梦想相契合。

三、利用你的优势

积极心理学早期的重大研究成果之一是，调查结果表明，每天都有机会做自己最擅长的事情的人，凭借其优势，更容易在工作与生活中取得成功。确定自己的优势，并据此重新制订你的工作与日常生活流程，重塑自己。由此产生的积极情绪的提升，既明显又持久。

四、与他人在一起

没有人能孤立地实现自己的全部潜能。人们通过与他人相处，获得更多的积极情绪。每个欣欣向荣的人都与密友及家人有着温馨又可信赖的关系。与枯萎凋零者相比，欣欣向荣者每天与自己亲近的人相处的时间更多。

因此，无论你是否性格外向，每天都要与他人建立联系。科学实验表明，当你和别人在一起的时候，即使你只是假装外向，也会表现得更大胆、健谈、自信、积极主动和充满活力，你就能从中获得积极情绪。其次，科学研究还表明，培养对他人的关爱，培养自己的温和性情和同情心，你也会从中获得更多的积极情绪。

五、享受自然环境

对于实现欣欣向荣来说，自然环境可能与社会环境一样重要。因此，在明媚的好天气里外出也是提高你的积极情绪的简便方法。作者的研究结果证明，在春季和初夏，每一个在好天气里在户外至少呆上20分钟的人，都表现出了积极情绪的增长和更加开阔的思维。

全球心理学研究机构提供的大量数据表明，人类的情绪会触动和改变他们生活中的许多方面。人类所拥有的对自身情绪的控制能力远超过自己的想象，所以，人们有能力促进自身的成长，使自己达到最佳的机能水平，并按照自己选择的方向来掌握和驾驭自己的生活。

《积极情绪的力量》一书将一些重要的积极心理学的理念融入日常生活之中，有助于读者理解何为积极情绪；并理性对待自己的消极情绪，有效地培养自己的积极情绪。从而更科学地掌控自己的人生，使自己的人生旅途更美好。

徐璐撰稿

《积极情绪的力量》 中国人民大学出版社 2010年12月第1版

作者简介：

芭芭拉·弗雷德里克森，北卡罗来纳大学教授。2000年，因她在积极心理学领域的杰出贡献，美国心理协会授予她坦普尔顿奖。

本书目录：

第一部分 积极情绪的神奇作用

第1章 积极情绪的魔法

第2章 积极情绪是结果还是原因

第3章 积极情绪的10种形式

第4章 积极情绪能扩展思维

第5章 积极情绪会建构最美好的未来

第6章 积极情绪让我们百折不挠

第7章 积极情绪与消极情绪的最佳配比

第二部分 达到最佳情绪配比

第8章 测测自己的积极率

第9章 减少消极情绪

第10章 增加积极情绪

第11章 收获欣欣向荣的生活

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