改变5种生活习惯就能预防高血压

[健康] 常吃这5种食物能有效防治高血压 #生活知识# #饮食#

　　众所周知，高血压会引起心脏病发作、脑卒中这些严重的并发症。因而，日常生活中对高血压发生和进展的预防就显得尤为重要。
　　在日常生活中，如果能够重视下面五个危险因素，就能帮助大家保持血压稳定，降低心脑血管疾病风险。

　　1、体重

　　体重指数增加是高血压病最危险的因素，肥胖人群脂肪多，不仅易引起动脉硬化，还由于血容量的增多、氧化应激反应和炎症反应过度，进而导致和加重高血压。

　　2、不良饮食结构

　　如高钠低钾饮食或摄入过多的饱和脂肪酸，少食蔬菜、水果等均可增加高血压患病率。

　　3、不良生活习惯

　　如吸烟、酗酒、经常熬夜、缺乏运动等，都是血压波动的独立危险因素。

　　4、药物因素

　　长期使用避孕药，服用含有各种激素的药物，使用消炎止痛药物，都会引起血压升高。

　　5、精神因素

　　包括生活和工作压力增加，长期精神紧张、激动、焦虑或不良视觉刺激等。
　　了解了高血压的可控危险因素，并对其进行避免或调节则可以有效防治高血压，常见的预防妙招如下：
　　1、适当锻炼，合理控制体重：建议每周进行3-5次体育锻炼，每次30分钟，以慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳等有氧运动为主。保持体重指数在18.5-23.9之间，避免超重及肥胖的发生。
　　2、合理膳食：饮食上要荤素搭配，减少钠盐的摄入，避免食用高胆固醇、高热量食物，多食用高维生素、高纤维等优质食品，多进食蔬菜、水果等含钾丰富的食物，同时戒烟禁酒。
　　3、作息规律：合理控制睡眠时间，最科学的睡眠时间是每天6-8h，且建议每晚11点之前入睡。
　　4、严格限制药物的使用：避免长期使用解热镇痛药、避孕药、肾上腺素药物等，长期服用含钠高的药物时应注意“保钾排钠”，不论服用哪一种药物，均应在医师或药师指导下选用。
　　5、保持心情愉悦：合理释放压力，及时调整不良情绪，避免精神紧张、焦虑等。
　　6、定期进行健康检查：对于具有高血压危险因素的人，建议每年定期监测血压、血脂、血糖、体重等指标，做到早发现、早诊断、早治疗。

　　参考文献

　　[1][期刊论文]肖少华-《魅力中国》-2018年45期
　　[2][期刊论文]陈敏华-《饮食保健》-2019年23期
　　[3]钱广凤.浅谈高血压预防保健及健康指导[J].临床医药文献电子杂志,2018,5(8):41.
　　[4]王克宇.浅谈高血压预防保健及健康指导[J].大家健康(中旬版), 2017,11(8):17.
　　[5][期刊论文]倪学春-《特别健康》-2019年19期

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