减肥应该多吃什么，少吃什么

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甲减应该多吃碘还是少吃

碘是人体必需的微量元素，是合成甲状腺激素必不可少的重要原料。碘的生理功能是通过甲状腺激素完成，碘缺乏或碘过量都会影响甲状腺的形态结构和生理功能异常，导致甲状腺疾病的发生。甲减原因包括自身免疫损伤、甲状腺手术、放射碘破坏、碘缺乏和碘过量等。如果甲状腺被完全切除、破坏，合成甲状腺激素功能丧失，此时食用碘盐或未加碘盐对甲状腺无明显影响。如果甲状腺腺叶切除或甲状腺组织尚有残留，可正常碘饮食。碘缺乏所致的甲减往往发生在中国内陆碘缺乏地区，可致甲状腺肿、甲状腺功能减退。缺碘性甲减可使女性在妊娠10-20周出现胎儿流产、致残，围产期和新生儿死亡率明显增加，胎儿先天畸形。儿童缺碘则表现为智力和身体发育迟缓，所以我国推行加碘盐政策，也是最有效的预防。但是碘过量也可以引起轻度甲减、常见亚临床甲减，需要查找碘过量的原因，如高水碘，食用过多的含碘食物、使用含碘的药物的人要限制碘的摄入。桥本氏甲状腺炎是自身免疫性疾病的主要类型，起病隐匿、进展缓慢。有研究表示，碘摄入量是影响本病发生和发展的重要环境因素。碘摄入量增加可以促进甲状腺功能的异常，因此，建议甲状腺功能异常的自身免疫性甲状腺疾病患者也适当限碘、限制海带、紫菜等富碘的食物摄入。碘摄入量过多或不足都能使甲状腺结节的患病率增加，所以要适碘饮食，沿海地区甲减合并甲状腺结节要限制碘的摄入。需要注意妊娠期间的甲减，为了保证母体和胎儿需要，妊娠妇女的饮食中需要更多碘，适应妊娠期甲状腺激素增多的需要。甲状腺疾病复杂性、多样性，每种疾病的病因和发病机制不同，因此对于不同的甲状腺疾病患者是否需要补碘，应尽量遵从医生的建议。  

少吃能减肥吗

少吃究竟能否起到减肥的作用，与是否有积极运动有密切的关系。如果只是一味地少吃，并没有配合积极的运动，很有可能降低的只是体重，但是并没有减去真正的脂肪。减肥最根本的目的，是需要把体内多余脂肪进行减除，但是还要达到增加肌肉力量的作用，也就是要起到减脂增肌的功效。如果只是一味地少吃，确实是控制了过多能量进入到体内。但是如果不恰当地少吃，会使得机体欠缺一些均衡的营养素，比如有些人通过少吃饭，降低了能量的摄入，但是也造成了优质蛋白质的摄入减少，此时就会造成人体骨骼肌肉的分解。因此表现出来可能是体重下降，但是珍贵的肌肉组织被分解掉，而需要真正减除的脂肪并没有减除很多，所以这样的减肥往往是得不偿失的。所以要想起到真正减肥的作用，就是要在均衡饮食的前提下，做到少吃高能量食物，同时也要配合一些积极的运动，才能达到更好的减肥效果。

预防高胆固醇，到底该少吃什么、多吃什么，您了解吗？

生活中经常会听到有人说自己或者他人胆固醇偏高，其实胆固醇偏高在目前的社会是很普遍的，因为现在的人普遍饮食无度，胆固醇偏高，既影响了生活质量，又给健康带来了隐患。今天我们来看看预防高胆固醇血症应该多吃什么和少吃什么？　　1、少吃动物的内脏　　首先，患者在生活中尽量少吃动物的内脏，动物内脏所含有的胆固醇含量非常的高。对于身体正常的人多吃都无益，更何况是本身胆固醇就偏高的人群，食用动物的内脏会让你本身就偏高的胆固醇变得越来越高。　　2、减少动物油食入　　在日常要尽量减少动物油的使用，虽然说使用动物油做出来的菜会比较香，但是对于胆固醇高的人而言，食用动物油只会让胆固醇变得更高。日常建议将用油调整成植物油，植物油的品种可以多样化一些。　　3、少吃油炸食品　　油炸类食物经过油炸，同样和加工类食物一样，损失了不少中本来的营养价值，另外通过油炸食物热量翻了几倍，多了胆固醇、饱和脂肪、反式脂肪酸，甚至还可能增加一些致癌物质，最终很可能会升高血脂浓度，加重高胆固醇血症。　　4、增加粗粮比例　　其次，在日常饮食中，要注意多吃一些粗粮，如大麦、糙米等，细粮的摄入量要尽量的减少，如白面包、蛋糕之类的，要尽量少吃或者是不吃。在早餐的时候，要吃一些清淡的食物，油条、甜豆浆等这些食物尽量要少吃。　　5、多吃蔬菜水果和菌类食物　　这类食物里面含有丰富的膳食纤维，有助于胆固醇的排出，可以更好的吸附胆固醇的代谢产物。当然如果合并糖尿病尽量少吃含糖量高的水果。　　如果想要预防胆固醇高，就要从饮食上控制，这样才能很好的把疾病扼杀在摇篮中。不过如果一旦发现胆固醇高一定要去正规医院接受检查和治疗，在生活中也要注意调整饮食结构，少吃富含胆固醇的食物，只有这样才能减低胆固醇水平。

减肥少吃引起便秘怎么办

"减肥少吃引起便秘，需要调整饮食结构，并适当的运动，必要时使用导泄药物缓解。节食减肥不仅会导致人体存在营养不良现象，并且也会因为食物残渣产生比较少而引起便秘。节食减肥引起便秘的人，需要调整饮食结构，在饮食上应当增加含膳食纤维丰富的食物，比如各种蔬菜、玉米、燕麦，馒头等，这类食物不仅热量比较少，并且膳食纤维含量高，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，因此能够达到减肥和预防便秘的作用。在减肥期间还应当适当的进行运动，不仅可以消耗掉身体上的脂肪，同时还可以促进肠道蠕动缓解便秘。对于便秘严重的人，就应当考虑使用导泻药物进行缓解，常见的药物有乳果糖、麻仁润肠丸、开塞露等。"

多吃水果是不是可以减肥

在减肥过程中可以适量吃水果，但要注意适量而不是多吃。根据2016版中国居民膳食宝塔的推荐，人体每天的水果摄入量大约在200-300g，另外水果也有选择上的要求，包括尽量吃含糖量比较低，即血糖生成指数和血糖负荷相对比较低的水果，常见的有柚子、苹果、桃、草莓、西瓜等，对于含糖量较高的水果，例如榴莲、香蕉等其他热带水果，由于生长地区的温度相对比较高，含糖量相对也会较高，因此在选择时应注意减量食用。对于不同人群，吃水果的要求不同，例如糖尿病患者，只有在空腹血糖不超过7mmol/L，餐后血糖不超过10mmol/L，即血糖稳定，且没有忽高忽低的情况下，才可以吃水果，而且水果尽量要放在两餐之间进行食用，避免随餐食用，即吃完饭紧接着再吃水果，不利于血糖的控制。另外对于存在脂肪肝，以及血脂高的部分患者，过多的糖分可以通过代谢途径转变为脂肪，最后囤积在患者体内，因此要适当减少水果的摄入量。

多吃什么水果减肥

"以下水果都是具有减肥效果的。柚子，因为柚子含有丰富的果酸，能够刺激胃肠黏膜影响营养物质的吸收，帮助降低肥胖人士的亢性食欲，柚子中还含有特殊的氨基酸，能够帮助抑制身体胰岛素的分泌，抑制血糖在肝脏中转化为脂肪，因此吃柚子也可以减肥。番石榴，番石榴是一种营养成分相对全面以及均衡的水果类型。其含有的植物蛋白、维生素、矿物质等营养物质，可以维持人体正常的能量所需。并且其糖分含量相对较低，不容易造成体内脂肪淤积现象。葡萄柚，葡萄柚富含维生素、番茄红素以及膳食纤维。减肥者在饭前半小时进食适量的葡萄柚，不仅可以增强饱腹感。还可以起到保护胃壁黏膜，肠道蠕动，预防便秘的作用。日常生活中我们还可以选择自己喜欢的水果来合理的替代一部分正餐，减少了进食量，都会对减肥有帮助的。"

减肥要少吃碳水化合物吗

"正常情况下，机体要达到减肥的目的，需要减少摄入的总热量，并增加消耗的总热量，使摄入的总热量长期低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻。所以减肥期间，不光单单要减少碳水化合物的摄入，还需要减少一天的总热量摄入。也就是说除了减少碳水化合物之外，应当减少高热量食物、精加工食品、高脂肪食品等，并计入一日摄入的总热量范围，避免总热量超标。另外，要达到减肥的目的，在饮食控制的基础上，需要增加运动量。运动不光能够增加消耗的总热量，而且运动可以改善胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性。所以减肥需要减少碳水化合物的摄入，但不只是要减少碳水化合物摄入，还要减少一天总热量的摄入，增加总热量的消耗。"

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