给减脂人群的6个建议！

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已近年关，天气的寒冷包括佳节的逼近可能让更多的正在减脂的人感到害怕！

不要怕！减脂不分什么夏季冬天，只有你觉得自己的体脂比较高，那么你就该准备减脂了！

今天我们给大家总结了6个减脂人群应该注意的问题，大家一起来看下吧！

【1-对自己负责】

这里的意思是告诉大家减脂的初衷一定的是认真的！不要三分钟热度，也不要没有规划，盲目的去进行，结果几天就放弃了！

首先你得明确自己为什么减脂？你最开始的想法是什么？是为了追求一个女生、还是单纯的想穿上那件喜欢的衣服、还是说想把身材变得像自己喜欢的那个明星一样？

明确自己的初衷，并且一直内心强化他！树立一个坚固的愿景，为自己的减脂布下重重动力！

这只有靠你自己！而这也是减脂成功的前提！

可能有很多朋友经历过很多个减脂期，也经历过很多个减脂失败的日子！

看到这篇文章的话，还请你重振旗鼓、对自己负责！

【2-所谓饮食计划】

很多减脂的朋友都喜欢犯的一个错误就是在还没有正式开始减脂之前就已经把之后的减脂计划呀！饮食计划呀！什么的规划的非常完美，一看就是绝对能减脂瘦下来的那种计划！

但这一类人也往往都会失败！

原因就在于对自己的期望值太高了，以为自己能够坚持下来，其实自己的减脂饮食计划根本就不适合自己！

举个简单的例子，比如一个上班族，他想减脂，以前的时候他一天吃很多东西，饮食不规律，暴饮暴食，但是自己的饮食计划上却写着一天三餐，每餐的热量只有300卡路里！

这就很不合理，而且对于这位上班族朋友来讲也很难坚持下去！

并不是说他设定的减脂饮食计划不能够减脂，而是说他的这个计划不符合他的实际情况！因为他采取的方法和他的饮食习惯是相反的，到最后，往往都会以失败放弃告终！

我们给自己设定的减脂饮食计划应该是贴合自己生活的，能够操作的，而不应该是盲目的模仿！

关于减脂的饮食方面，我要告诉大家的是我们要找到合适的方法来限制自己的卡路里摄入！

并且逐步的调整自己的饮食，不要想着一步到位！

要是强求一步到位，只会引起自己生理到心理的抵触！

所以第二点给大家的建议就是我们的饮食计划，一定得适合自己！比如我是学生党，那就按学生党的健康吃法去吃，我是上班族，那我就尽量控制热量的摄入，在吃方面选择适合自己减脂的方式去吃！

【3-不要在意体重】

很多的减脂新手都会在减脂期间在意自己体重的变化，但是我要告诉大家的是：

体重仅仅表示我们有多重，并不表示着我们有多少脂肪！所以我们也不应该全凭体重的增减去判断自己体内脂肪的增减！这是不公平的！

体重的变化受到很多外在因素的干扰，比如说早晨和夜晚，我们餐前餐后，甚至拉屎前后体重都会发生巨大的变化！

作为一个想要减脂的朋友，我们应该深刻地意识到

肌肉含量越高，身形越漂亮健康的事实，不然的话你只是一个很瘦的胖子，并不是一个壮汉的健康体型！

我们在减脂的时期应该清晰地掌握自身的体脂程度，你可以不必知道他具体是多少数值，但是你应该知道他在过去的上一周是增加了，还是减少了？

教大家一个最简单的方法：那就是用手指轻轻的去掐肚子上的肥肉，站着也好或者坐着也行，下一次测试自己的体脂肪也是用同样的标准去参照！

这样我们就能够知道自己在减脂的这段时间体脂肪是增加了还是减少了！这比你体重的变化更有意义！

但是作为减脂的人群一定不要太过频繁的去检测自己的体重或者体脂肪的含量，因为肥肉不是一天长起来的，我们也不可能短时间内就给他减下去了！

三天两头的去测体重只会打击自己的信心！

【4-关于有氧和无氧的比重】

和大家简单的普及下什么是有氧和无氧

有氧：我们可以把游泳步行、跑步、爬山都理解为有氧运动。

无氧：健身房平时做的力量型的训练基本上都属于无氧运动，包括每天晚上我们直播间分享的弹力绳力量训练！

一个肌肉含量高的人和一个消瘦的人站在一起对比是非常强烈的！而且让谁来判断，都会觉得肌肉健硕的人看起来更加的阳光健康！

要达到这样的一个健康的体形并不光只是一味有氧就可以达到的！

有研究证明小强度的有氧运动、时间拉长对脂肪的燃烧更有效果，但是这样的训练在一定程度上也会影响我们的肌肉含量，因为我们人体是一个高度统一的整体！

在我们进行有氧运动的时候，我们的身体不光在燃烧我们的脂肪，还在消耗我们的肌肉！

对于长期很少锻炼的人来讲，我们的肌肉含量本身就是有限的！

在减脂的时候一有氧，肌肉变得更少了，很多朋友在减脂成功后看起来都非常的瘦，整个人小了一圈！

并且还有些朋友减脂下来后皮松肉跨，肌肉含量掉的太多，脂肪是少了，可似乎那时候的体形，也不是我们最初的时候喜欢的体形了！

所以我们还应该注意减脂时候的力量训练！

这里和大家讲一讲有氧和无氧的比例！首先我们应该以有氧训练为主，并且把有氧训练安排在晨间或者力量训练后（这里涉及到了身体的糖原储备、带过），但是绝对不能够忽略了力量型的训练！

一周至少也应该保持3-4次的力量训练（即：无氧训练）

有氧的训练应该保持在5-6次，单次的强度不用太大（即：跑得很快）时间保持在40分钟左右！

力量训练的好处非常多——对于减脂的人群来讲，他可以帮我们提高每一天的热量消耗，加大每天的热量赤字！还可以提升我们的肌肉含量，即使有流失肌肉，但是由于我们蛋白质补充足够，还有保持力量训练，所以肌肉流失并不会特别夸张！

（因为有氧训练，还有每一天的热量赤字，所以肌肉流失无法避免，但可以通过补充BCAA还有足够的蛋白质、包括力量训练去改善！）

【5-学会去发现自己的进步】

很多的朋友们减脂中途都放弃了，大千发现并不是他们的方法不正确！

更多的是从他们的内心瓦解的！

他们无法接受进步如此缓慢的自己，殊不知他身上的肥膘也不是一天两天堆积起来的，而且最关键的是——他们没有发现自己在减脂过后身上发生的改变！

这也是相当一部分朋友减脂失败的原因！

当我们建立起一个目标之后（减脂）我们就是有方向性的，应该自信！阳光！并且坚持！因为我们知道自己要的是什么！不达目的、誓不罢休！

我们要开始学会用照片记录自己的变化，比如说刚开始准备减脂时、减脂一周、减脂三周、这些时刻都是值得我们有照片去记住的时刻！

因为它会提醒我们正在做的事！

希望大家在确定自己的健身目标之后能够每一天都朝气满满的去努力实现自己的目标！不管你是在减脂还是增肌！

同时只要我们的方法没有问题，力量训练有氧训练兼顾，饮食也有认真的去规划控制，我们的身形就会越来越好，这会让我们越来越喜欢自己的训练，并且更加有动力！

记住了一旦开始，千万别让自己放弃！再开始，一定会比之前艰苦数倍！

【6-做一点改变】

这后面几点建议都是给曾经下定决心减脂，但是中途放弃了的兄弟！假如你是一个想减脂的新手，那你也可以看看，毕竟很多人都不是一次性减下来的，哈哈！

不过我们重新开始的小伙伴一定要做一点改变！

假如你还是穿着去年失败时候的那条裤子，那双鞋子重新开始健身，很有可能到一半的时候，你又放弃了，这中间倒没有什么必然的联系！

但是给自己一个不一样的开始倒是很有必要的，毕竟我们不能一条老路走到黑，上次是怎么失败的，我们这次有怎么开始，这样其实蛮傻的！

比如说！！！

奖励自己一双新的运动鞋，鼓励自己一定要坚持下去！

或者准备一些减脂的补剂！！！↖(^ω^)↗

不管是为了什么，哪怕是为了买的补剂也要坚持把有氧做了！

把力量训练给怼了！

把还没吃完的鸡胸肉给咽了！

让你这次的减脂！和上次不一样！连结果也改变！！

不管怎样，减脂路上祝大家一帆风顺，最好不要贪恋途中美色，中途放弃！

责任编辑：

网址：给减脂人群的6个建议！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/211613

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