职场压力大？心理专家支招如何摆脱“倦怠感”

《职业倦怠与自我调整》- 管理职场压力与职业倦怠的建议 #生活知识# #生活指南# #职场建议# #职业发展规划书籍#

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　　当下，压力似乎已经成为每个人生活中不可避免的一部分。尤其是在竞争激烈的职场环境中，许多人由于压力出现如情绪低落、焦虑等症状。

　　对此，北京回龙观医院心理危机研究与干预中心干预部主任安静提醒大家，当发现自己情绪变得低落，对曾经感兴趣的事物失去兴趣，或者感到特别疲惫，甚至自我评价极低时，这可能是情绪出现问题的信号。面对压力和情绪问题，我们首先要做的是认知调整。

　　“很多时候，压力并不完全来自于外界，而是我们对事件的解读。”安静说，“如果我们不把压力看作是一种威胁，那么它可能就不会对我们造成那么大的伤害。”她建议，我们应该客观看待问题，尽自己最大努力去做，但对结果不要有过高的要求。

　　除了认知调整，安静还提到了平衡生活的重要性。她认为，通过运动、爱好等方式转移注意力，可以有效缓解情绪问题。另外，照顾好自己，注意睡眠，也是应对压力的关键。

　　安静建议，当遇到大的压力或问题时，可以尝试将其化解成更具体、更简单的目标。这样做不仅有助于理清思路，还能增强解决问题的信心。此外，还可以积极寻求他人帮助。她表示，当我们接受到帮助的时候，要增强对社会支持的感受性。因为，它能帮助我们应对生活中遇到的挫折，使我们尽快从逆境中恢复。而且，接受社会支持能够帮助个体走出自卑、自责的负面情绪。

　　在这个快节奏、高压力的社会中，我们每个人都应该学会如何管理自己的情绪，调整心态。适时地从工作中抽身出来，关注自己的身心健康。“少纠结，多行动，好好睡觉，健康饮食，更重要的是要爱自己。”安静说。

记者：张梦凡 肖春芳

制作：杜森林（实习）

[责编：蔡琳 ]

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