心理科普丨接纳自己，生命成长的12步骤(建议收藏）

学会自我接纳：接纳自己的优点和缺点是心理成长的第一步 #生活技巧# #心理调节技巧# #心理成长指南#

1、承认恐惧

爱的源泉不在表面，在内心深处，我们必须找到它。我们要学会与自己的恐惧同在，确认自己的心理状态。

假装自己没有生气是没有意义的，要敢于说出自己的感觉，允许自己害怕，要穿越它，接近自己的爱。

2、了解自己渴望的是爱

我们真正的渴望其实是爱，完美是不存在的，生活不会按照我们想要的方式进行。

他没有满足你的需求，他不是为了满足你的需求而来的，他来是为了让你自己及时看到自己的需求了解并满足自己的需求。

负面情绪来临时，要知道自己是被爱的，有勇气要求爱。看清自己，痛苦不可怕，告诉自己我渴望的是爱。

3、收回投射

旧模式，收回投射，我渴望的爱不能靠你来给，我要放任自由，往内心寻找爱，不是向外。

自我肯定，外在的环境不会一直如我所愿。

身体自由最重要，接受身体的现状。

你无法给予我根本没有的东西，而且你也无法取走我生命里无法或缺之物，那些都只是幻象，我有的你也有，我没有的你也没有。

4、对自己负责

对自己的生活现状负责，接纳自己的生活现状，排斥和依赖显示自己尚未真正接纳自己的生活。感到痛苦吗？我们和痛苦在一起，感到悲伤吗？我们和悲伤在一起。

让一切真实显现，不诠释不美化不批判。

活在小我是没有关系的，认清自己当前的真相，活在当下。了解欲望和恐怖，我们的目标不是改变世界改变自己，而是改变对自己与世界的认知。

客观的观看方式，察觉自己正在做的事，面对负面每一刻我都有选择的自由。

5、放下自我批判与内疚

攻击只是一种幻象，我无法攻击你，只能攻击到自己，我们不必相互攻击。若有愤怒我有责任把它表现出来，同时我必须明白那愤怒是我自己的，我不用发泄出去，不用某个人接受这种愤怒然后以某种方式丢回给我。

当我了解它时，我会发现我攻击的对象不是别人，正是自己，而且我不会迷失在自己的投射里。我攻击你时我会内疚，我攻击你时我就在为自己定罪。攻击一再重复出现，自我批判就越加强烈。

意识到攻击，看到自己对爱的呼唤。责任感会说伤口是我划破的我会让它愈合，负责与宽容帮我们释放原本不属于我们的东西。

6、接纳自己及待人如己

接纳你阴暗的一面并把它带入光明：

①接纳自己的现状，你没有问题，即便你正面临很多困难，你不必做任何改变。

②接纳别人的现状，他们无需你的认可，你也无需他们的认可，没有谁对谁错。

③接纳你目前的生活现状，所有都是完美无缺的。

有了接纳，小我才会让路，凡是不能接纳的就会被你抗拒，这便成了你的束缚。

只有接纳了自己，才会重获内心的平安。

7、乐意学习与分享

只有分享让我加深自身所学，我把理性的知识运用到自己身上，让它们变得真实。学会聍听，透过你的善巧运用，发现你是我的老师我也是你的老师。双方的互动有助于我们学习与成长，如果孤立自己是在拖延自己得救的时间。

即使两败俱伤仍需要互动，彼此尊重平等，真神不存在于你内或我内，而是你我相遇之处。

与人分享其实是在帮助我们超越小我的世界，发觉我们共同的愿望和需要。

8、做自己的主人

做自己的主人，并不是替别人作主，而是不让别人替你作主，每个人都有选择的自由，而且每个人都要为自己的选择而负责。

你能从别人的回馈当中扩展自己的认知，但是别人并不知道你真正的需要，最终还得靠自己善用信息。

做自己的主人，必须放下向外寻求答案的心态，必须放下这一生理当有所成就的念头。我尊重自己的生活，不需要别人的赞同，不可能通过否定别人来肯定自己，我的自主权与你的自主权是平等的。

我们必须察觉一个事实：表现得太强或太弱都不是好事。说出我们的伤痛才会有益健康，那是我们接受自己的经验和治愈自己的不二法则。尊重自己尊重别人，回头看再看或以不同方式看。

9、接受人生课程

发生在我身上的人生课程，是为了唤醒我而不是要惩罚我。

侧重认知上的改变，我无需改变自己改变别人改变世界，只需改变对自己别人和全世界的看法。当恐惧来临时，只要求我穿过去，如果我无法承受我便放下。

信任是一个重要的因素，对于未知的一切，我以欢迎代替怀疑。透过经验，要懂得解决痛苦的方法绝非抗拒而是接纳。

慢慢了解自己的思想、感觉、信念是如何影响生活的，渐渐明白生活中发生何事并不重要，重要的是我对所发生的事如何响应，花时间往内心看向上提升，聍听内心。

静坐冥想，身处逆境时，我们不必试图分析或理解它，我们必须潜入身体里面沉淀自己，我们必须走出理性之心而进入感性之心，感性之心才能渗透每个角落。让事情全盘呈现，使意识转变，改变自己原本的观点。

与问题共处一会，意识就会开始改变，从两极化彼此对立的心态迈向相互依存。

10、认出一切都没有问题

没关系的，觉察到就可以，不要再批判。

需要认清改变不是坏事，那是一个成熟的过程。

与经验共处，心甘情愿改变，无论后果如何，放下过去，不把过去带到现在，也不把现在带到将来，只接受现在的样子。

11、看镜中人生

观看镜子确实让人心痛，但假装镜子不存在反而更苦。

我们看镜子不是为了憎恨自己，而是认清被自己内心压抑下去的批判。

周而复始的循环之旅，首先我面对一些以前否认过的恐惧，把它带向光明，不久另一种恐惧又浮现了。我们在身心之外所看到的一切，只是反应我们内在的现实而已。

12、开放心灵

开放心灵最容易的方法就是请求帮助或帮助别人，你在寻找爱吗？你会找到它的，若它没有马上出现继续找下去，若爱没有符合你的期待，放掉这些期待。

记住，不要退缩。接近朋友或陌生人，让直觉引导你，在人生某个角落，有人正祈求爱。开启心灵，只要接纳就可以到达。

当内心紧绷时，不要批判，只需让它自然运作，让痛苦来来去去，让每件事穿透你，深呼吸，不要执着任何状况，也不要害怕任何现象。

爱由何处来，爱向何处去，不是由你决定的，只要它来时你让它来，它走时你让它走就足够。

银川市心理咨询师协会服务范围

婚姻情感、恋爱家庭、亲子关系、家庭教育、青少年心理成长、团体心理辅导、减压放松、两性关系、网瘾厌学、中考、高考心理疏导、考试焦虑、精神分析、抑郁情绪、强迫症，焦虑情绪、失眠治疗、恐惧、私人心理顾问、职业规划、企业EAP、心理咨询师成长课程、心理咨询室建设等服务。

梁 兴

银川市心理咨询师协会顾问

原银川市第一人民医院心理科主任

东方乙身心健康中心心理咨询专家

国家二级心理咨询师

EAP高级讲师

高级催眠师

擅长领域：个体和团体心理访谈、干部员工心理援助（EAP）讲座、青少年心理健康教育、心理诊断、人格障碍、性心理障碍、变态人格、 失眠、抑郁焦虑、人际关系、情绪情感、亲子、婚姻家庭、职场心理减压等心理咨询。

周 保

银川市心理咨询师协会副会长

银川市第一人民医院精神心理科主任

东方乙身心健康中心心理咨询专家

国家二级心理咨询师

心理治疗师

精神分析心理治疗师

擅长领域：儿童青少年心理咨询，婚姻问题咨询，家庭教育咨询，自杀危机干预，焦虑抑郁咨询，躯体健康的心理咨询，心理健康培训等。

李昕阳

银川心理咨询师协会副会长

国家二级心理咨询师

婚姻家庭咨询师

生命密码解读师1万例

绘画咨询师-中级

正念冥想师

ACTI认证金牌讲师

世界500强企业培训师

自由自在社群、美妈荟创办人

2019年银川市未成年人思想道德建设“先进个人”

陈广丽

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

身心灵成长导师

简快身心积极疗法指导师

青少年成长辅导专家

简快身心积极疗法执行师

亲子沟通培训师

高级家庭系统排列师

擅长领域：青少年心理咨询、婚姻情感关系咨询、各类心理健康讲座等。在青少年的心理辅导上有着丰富的经验。运用“简快”及“魔法学习”的理念，有效融入青少年的心理辅导中。使多位有幸来辅导的孩子及家庭受益。

魏 娜

中国心理协会心理援助专员

中国中科院CCA心理职业同伴组员

中国劳动部职业技能注册全国心理咨询师

曾任中国传媒大学特聘心理健康教育中心心理咨询师、团体辅导师

曾任中央电视台12“社会与法”频道《心理访谈》栏目心理援助嘉宾

受训经历：

·中国科学院心理研究所医学心理与治疗研究生

·中国劳动部心理咨询师技能培训（森田，焦点，团体等技能疗法）

·中德精神分析心理治疗师培训（跟随导师私训）

·短期焦点解决技术培训

·萨提亚家庭系统治疗培训

·北京高校危机干预培训

·表达性艺术治疗系统培训（绘画心理、音疗）

·沙盘游戏在心理咨询中的应用培训

·曼陀罗绘画培训

·正念呼吸冥想培训

·接受个人精神分析成长２000小时以上；正念内观训练3000小时以上

·接受各类催眠课程训练1000小时以上

吕 萍

银川市心理咨询师协会理事

民族福利院理事

国家二级心理咨询师

沙盘游戏中、高级咨询师

自治区宣传部特聘家庭教育宣讲团讲师

困境留守儿童‘同心路’系列课程国家金奖

宁夏电视台，银川电视台，都市阳光，教育电视台，成长帮帮团受邀嘉宾

多次参加公益支教活动

先后师从申荷永沙盘分析与治疗

刘建新沙盘分析与治疗

魏广东的沙盘分析与治疗

严虎的心理绘画分析

李明的叙事疗法

曾奇峰的精神分析

雅 宁

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

高级亲子沟通培训师

家庭教育高级顾问

绘画分析与治疗师

舞动疗愈师

简快身心积极疗法指导师

李子勋家庭治疗

李中莹NLP简快

叙事治疗

擅长领域：认知行为疗法，合理情绪疗法，叙事疗法及家庭综合疗法。青少年压抑，焦虑心理疏导、青少年考前焦虑疏导、青少年沉迷网络咨询，青少年人际关系障碍咨询、家庭亲子关系及亲密关系的咨询及辅导等。

谢莎莎

银川市心理咨询师协会秘书长

国家二级心理咨询师

中级沙盘心理治疗师

绘画心理分析与治疗师

团体心理辅导师

精神分析师

擅长领域：教师心理调控、青少年心理健康、中学生学习能力提高、亲子关系、团体心理辅导等。曾带领多起父母课堂、读书会、工作坊等。咨询案例已过500例。

李小静

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

中级沙盘游戏咨询师

婚姻家庭与亲子教育指导师

思维导图指导师

银川市家庭教育讲师团讲师

“女童保护”宁夏团队志愿者讲师

宁夏电视台“成长帮帮堂”栏目嘉宾

擅长领域：在陪伴孩子成长的过程中在体验、感受和省思中对亲子教育有更加深刻、独到的认知，执业以来，已有近千小时个案咨询经验。其中以亲子教育、个人成长为主，强调自我体验、案例督导和技能体悟训练，截至目前累计超过500小时。

马 佳

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

心理培训师

心理健康教育硕士

生涯咨询师

EAP顾问项目经理

擅长领域：企业员工EAP、潜意识心理卡牌、绘画心理分析与治疗、沙盘心理分析与治疗、家庭系统排列、女性瑜伽身心灵课程、团体心理辅导、情绪减压。

吕 霞

国家二级心理咨询师

中国心理咨询师协会高级督导心理咨询师

中国科学院心理研究所首批督导心理教练

北京大学企业心理导师

NGH国际注册催眠师、心灵导师

认知行为疗法治疗师

中国科学院心理研究所《后现代合作对话实践高级研修班》讲师

宁夏吴忠市盐池县、红寺堡区检察院未成年人特聘心理咨询师

宁夏回族自治区妇联家庭教育指导志愿者（讲师）

近10年来在犯罪心理学、亲子关系、青少年成长、危机干预、人际沟通、情绪压力管理等领域实践应用工作；在心理教练技术、后现代心理学、人性主义心理学、阳明心学等领域多年实践与研究。擅长沙盘心理分析与治疗，绘画心理分析与治疗

陈 娟

国家二级心理咨询师

精神分析长程系统咨询结业证

正念冥想训练师

精神分析观察法结业证

文化经纪人

擅长领域：亲子教育、亲子冲突、父母成长、个人成长、自我探索、身份认同、生命意义、依恋模式

姚 娟

国家注册心理咨询师

OH卡牌治疗师

沙盘游戏咨询师

绘画疗愈咨询师

生命教练

李中莹NLP简快

叙事治疗

绘画疗愈

先后师从知名心理学家郑日昌教授， 郭召良博士，岳晓东教授

中科院心理咨询与治疗专业研究生

擅长青少年心理咨询

张 雯

心理健康教师

精神分析

萨提亚家庭治疗

社会心理学

咨询心理学

心理测量

绘画心理分析与治疗

擅长:人际关系、适应障碍、情绪管理、恋爱情感、青少年团体辅导

马晓丽

高中心理健康教师

萨提亚家庭治疗

变态心理学

社会心理学

咨询心理学

心理测量

绘画心理分析与治疗

沙盘心理分析与治疗

擅长:人际关系、适应障碍、情绪管理、恋爱情感、青少年团体辅导、个体心理咨询

杨涵淇

银川市心理咨询师协会志愿服务团队成员；

国家三级健康管理师、心理咨询师；

中级绘画心理分析师

中科院心理研究所在职研究生；

文旅部注册语言表演教师；

2019年度“宁夏好税官”。

师从北京市原社会科学院应用心理学研究中心执行主任许金声学习全人心理学。

全国首届心理咨询师职业发展大会EMDR眼动疗法培训；

中国心理卫生协会“心理健康辅导员”培训；

“心理危机干预”培训。

银川市心理咨询师协会公众号心理学公开课授课人。

王雅莉

国家二级心理咨询师

青少年心理咨询师

青少年学习力指导师

简快身心积极疗法指导师

心理健康教育本科

萨提亚咨询师

家庭系统排列指导师。

擅长领域：青少年心理咨询、青少年学习力指导、自我成长咨询青少年，比我们想象的更需要心理辅导。掌握必要的心理技能，培养健康的心理素质，是孩子们实现梦想的基石。

地址：银川市兴庆区湖滨西街银湖巷41号二楼

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