后疫情时代提高生活质量的25个习惯你都有几个？

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您是否每天都感到沮丧？自己像行尸走肉一般，永无止境的重复着每天枯燥而有乏味的生活？随着自己年龄的增加，精力，活力和对未来的热情直线下降？

每个人都会时不时感到沮丧，即使是最精明的最成功的人，都在承受生活的无情折磨。如果不了解我们的生活去向以及为什么要去那里，艰难的时刻就更加难以忍受。最终我们不得不举起双手向生活妥协：“我尽力了”。

如何提高生活质量

然而，其实很多时候，生活并不应该是我们正经历的那样苦不堪言和惨不忍睹，我们可以通过改变自己的行为方式和思维方式，对自己的生活习惯进行一些小的调整，从而提高生活质量，改变痛苦的局面。请记住，人生不如意事十有八之九，每个人都会经历痛苦、悲伤、失望的生活。

很多时候，生活并不是我们想要的样子。但是，通常情况下，我们的生活质量与我们每天日常生活习惯喜喜相关，通过改善习惯，我们可以从很大成都上提高生活质量。

生活质量的定义

首先，让我们先来看看“生活质量”的含义。对于那些认为生活质量等于物质生活水平的人来说，那您就错了。如今社会，你的物质生活水平从本质上等同于您的收入，确实对您的生活质量产生了很大影响，但那并不是全部。

这里定义的生活质量是您的健康，幸福，活力，休闲和收入的总和。这种科学有效的方法有助于我们更好的理解生活的质量。但是，许多人只是通过拥有的金钱多少来定义生活质量，诚然，金钱对于提高生活质量至关重要，但是金钱不是生活的全部。

21世纪的今天，告诉发达的经济社会是有金钱推动运转的，拥有金钱和资源的人们无疑可以改善他们的生活的许多方面。但是，研究也证明，从统计学上讲，这些人并没有比其他人更快乐。收入的增加仅等于幸福的暂时改善，最终，幸福感再次降到基准水平。想想过去，也许您获得了希望的晋升，或者找到了理想的工作。在很短的时间内，你很高兴、很兴奋，但是那是短暂的，很快你又回了沮丧、失望、烦躁的忙碌生活。这就是我们为什么经常要说的简单快乐的平凡生活。

在我们的生活中，已经有很多方式可以很好的提高生活质量。增加收入是一个很好重要也很好量化的方式，但是，除了金钱，我们还可以在其他方面很好的提高我们的生活质量：健康、幸福、活力和休闲。

如果要提高生活质量，则必须养成良好的习惯。良好的习惯有助于提高幸福感、活力、健康、收入和休闲水平，只是不会在一夜之间发生，需要我们长期的投入和坚持。

微笑的力量

幸福习惯

当谈到我们的整体幸福感时，您可以每天养成5种主要习惯，以提高整体的快乐感和满足感。

＃1 – 即使有压力也要微笑

微笑对压力的影响已得到充分证明。微笑有助于向心灵传递强烈的冲动，进而改变您的神经化学。研究表明，被要求保持真诚微笑进行测试的人们在进行紧张的活动后心律降低。

如果您不能强迫自己微笑，请在嘴里放一支铅笔，自然的嘴巴弯曲度将帮助您保持标准的微笑。每天尝试15到20分钟，即使您感到沮丧，您也会惊讶于这种情绪在多大程度上提升了您的情绪。

＃2 – 每日感恩

每天花费15到30分钟，列出您要感谢的内容。即使您觉得自己没有什么要感谢的，也要寻找一些东西。也许您债务缠身，但至少您的思维能力强，并且具有走路、说话和推理的能力；也许您工作忙得不可开交，但至少您还有工作；也许在2020年的经济危机下，您失业了，但是至少我们都还活着。

＃3 – 连接并传播爱

一种可以养成增进整体幸福感的习惯，就是联系和传播爱的行为。给你的爱人一个拥抱或让她/他拥抱你。拿起电话，告诉家人或者朋友你现在的情况，或者只是听他们说些什么。您会感到惊讶，对别人的生活产生兴趣会带来多么满足。

每天一起开会的同事、一起工作的伙伴，真诚的关心他们、爱护他们。你向这个世界付出了什么，你就会得到十倍的回报。播种什么，收获什么。养成这种习惯，您将过上更加快乐的生活。

＃4 – 冥想

这里的冥想不是道家的打坐练功，而只是我们放松身体、减轻压力的一种有效方式。最近发表在《美国医学会杂志》（JAMA）内科杂志上的一项研究指出：有效的冥想可以缓解与抑郁，焦虑和痛苦相关的心理压力。

每天只要五分钟到十五分钟的时间就可够了，以舒适和放松的方式静静地坐在那里，什么也不要，什么也不要想，不要想往事，不要想未来，仅仅只是闭着眼睛静静地坐着，听听周围的声音，感受气流在你体内的缓慢的移动，感受它们的轨迹，感受它们的生命，感受微暖的阳光，感受当下的一切。

＃5 –每日学习

每天学习对于我们的幸福至关重要，但同时也会影响我们生活质量的其他方面。它使我们能够成长，成熟并获得有关世界的经验知识。它使我们能够悟透生活，并通过奠定个人和职业生活的基础来最终实现梦想。

知乎、得到、简书、喜马拉雅山、豆瓣或您喜欢用作学习资源的任何其他内容。每天学习，花15到30分钟。您不必花很多时间，只要您每天做一点点，但随着时间的流逝，您每天都会这样做，这种习惯将帮助您成为一个更快乐、更全面的人。推荐得到的课程、可以听和看，并且有互动，三五成群组成学习小组，每日群里打卡交流并相互监督。有对得到App《薛兆丰的经济学课》专栏感兴趣的朋友可以留言拉你进群。

水是生命之源

健康习惯

这些是日常的健康习惯，而不是每年的健康习惯（例如看医生或牙医），您应该每天至少坚持以下5大健康习惯。

＃1 – 吃早餐

您之前已经听说过：早餐是一天中最重要的一餐。这不是谎言，研究表明，每周至少吃一次早餐的女性患II型糖尿病的风险更高。通过吃早餐，研究还表明，男性心脏病的发病率较低。

每天吃早餐的好处甚至更大，并可以增加记忆力和减轻体重，并降低LDL（不良胆固醇）。您的身体需要健康，均衡且营养丰富的早餐，以帮助其全天最佳运转。千万别剥夺了你身体的这个特权。

＃2 – 10000步

也许您不能每天都运动，但是，您绝对可以确保至少走10000步。步行10000步具有非凡的健康益处。很多时候，我们甚至不会走近10000步。实际上，研究表明，每天醒来10000步不仅有助于减肥，而且还有助于降低患心脏病和糖尿病的风险。

如果您目前步行不多，可能会给您带来一些困难。但是，这里有一些妙招。例如，你可以提前一站下车，或者把着停在一个离公司稍远远的位置。刚开始您可能会觉得很麻烦，但是随着时间的流逝，您会逐渐养成这种习惯，尽一切努力达到每天10000个目标。

＃3 – 8杯水

每个人都知道水对健康的好处。成年人体内的水分高达60％，大脑和心脏的水分高达73％，肺部的水分约占83％。但是，我们经常喝水不足，我们通常倾向于从含糖汽水，咖啡和其他不健康的饮料中摄取水分。

一般的经验法则是至少喝8杯即2升的水。但是，如果您想遵循更严苛的科学准则，医学研究所确定，男性应该饮用3升（13杯），女性应该摄入2.2升（9杯）。

＃4 – 维生素和矿物质

确保您每天获得适当的维生素和矿物质有很多健康益处，因此列出它们的时间太长了。确保您每天至少服用一种补充剂，以摄取人体每天所需的必需维生素和矿物质。这些对于所有类型的最佳身心功能都是必不可少的。

通常，我们不能仅从食用的食物和饮料中获取必要的维生素和矿物质。考虑到大多数人主要食用不健康的食品和饮料，这不足为奇。使它成为您的必备健康习惯，并找到每天服用的优质补充食品，可以满足您的日常需求。

＃5 – 2次3分钟刷牙

每天早晚刷牙并保证三分钟有很多健康益处，它们有助于预防牙龈疾病，如果不及时治疗，会导致更严重的疾病，例如心脏病，男性勃起功能障碍和女性受孕延迟。

牙龈疾病的其他副作用是痴呆和关节炎，经历牙龈疾病的患者也存在记忆力减退，关节发炎和类风湿关节炎的问题。请保证每日刷牙的数量和质量。

生命在于运动

保持活力习惯

一天中拥有的能量与您的习惯有很大关系。习惯不良的人往往缺乏精力和活力。习惯不仅影响您的身体状态，还影响您的心理状态。

＃1 – 时间管理

有效管理自己的时间的人精力和活力会更加充沛。管理您的时间需的重要是要搞清楚每天的重点，是那些很重要的可能很长期的任务，而不是那些紧急的但不重要的事。

时间管理可以通过创建列表并根据重要和紧迫的顺序构建一天中的任务来实现。这还涉及消除不良习惯，例如拖延，过度观看电视，过度玩手机等。

＃2 – 至少睡眠7小时

每晚至少要睡眠7个小时，对您的活力至关重要。我们睡觉时，身心会发生许多重要功能。这是我们身体休息，放松和恢复活力的机会。可以这么说，当我们无意识的时候，我们潜意识中的身心都在忙于恢复，充电和恢复精力的工作。

大多数人患有睡眠不足，这会对情绪，精力，健康和心理健康产生整体影响。多项研究表明，睡眠不仅有助于改善记忆力，还可以延长寿命，提高意识并激发创造力。

＃3 – 吃绿色食品

为了使身体生存，它必须保持7.365的pH值，该pH值在秤上为弱碱性。当我们摄取食物时，人体会将它们分解，并利用其基础无机成分作为其能量的基础。这可以是酸性的（例如糖，咖啡等），也可以是碱性的（例如水果，蔬菜等）。

为了满足人体对碱的需求，我们必须摄取碱性的食物。最好的食物是绿色食品，这是自然界中有机的食物，例如块根蔬菜，水果，柠檬，辣椒等。过多的酸可导致昏迷或死亡，在极少数情况下会导致其他疾病。

＃4 – 运动

每天至少锻炼20分钟会对健康产生巨大影响。大多数人没有运动的习惯，他们会缺乏活力。生命在于运动，出汗是运动的一个很好指标。虽然每天步行10000步可增进整体健康，但与运动不同。

找到一个简单的运动方式并坚持下去。无论您进行哪种运动，都要做一些简单的事情。无论是慢跑，举重，瑜伽还是其他一些轻度的运动，只要开始就可以养成习惯。不要指望一夜之间就从零变成英雄。养成这种习惯需要时间。从小处着手，并随着时间的推移逐步形成习惯。

＃5 – 自我激励

每天自己激励是保持生活活力的最好方式之一。你想成为什么样的人？你的生活目标是什么？你的梦想是什么？这些都是你力量的源泉。描绘一个你五年过后最想要的生活生活场景，越具体越好，越形象越好。每当你沮丧 的时候，闭上眼睛，想象一下这个美好的画面，那就是你想要成为的样子，那就是你梦寐以求的生活，那就是你梦想所在。这种方式将会鼓励你在艰难的路途上不断前行。

现金为王

收入习惯

不管你是想一个月多挣1000元，还是想多挣一百万，养成良好的收入习惯都有助于推动我们朝着这些目标迈进。让我们来看看流行且有效的5种理财习惯吧。

＃1 – 设定和回顾目标

每天设定和回顾目标对于实现你的收入目标是很重要的。这是你在追求金钱目标时所能拥有的最好的习惯之一。目标设定要具体(Specific)、有意义(Meaningful)、可实现(Achievable)、相关(Relevant)、有时限(Time-bound)，并不断的定期进行评估(Evaluated )和修订(Re-evaluated)。

建立一个设定目标的系统，确保你每天都在设定目标。追求对你来说很重要的目标，并确保你建立了一个清单来帮助你在一段时间内完成你想要的事情。

＃2 – 强制储蓄收入的20％

通常，要坚持长期的严格储蓄计划才能实现财务目标。这笔钱不仅用于紧急情况；也是用于随时可以进行投资的资金。当正确的投资机会出现时，就需要使用这笔钱。为了随时可能出现投资机会，应节省至少20％的收入。

应该为强制储蓄单独开一个账户或者银行卡，专门来保存这笔资金，并且在每次发工资的时候自动转入这个账户。设置障碍，比如把这个卡交给父母保管，平时没办法动用这个账户里面的钱。

＃3 – 跟踪和审核费用

许多人可以立即告诉您他们的收入。他们知道自己赚了多少钱，因为它通常是固定的。但是，大多数人无法告诉您上个月在某类支出上花费了多少。没有足够的注意力来关注即将流出的资金，而只是关注即将流入的资金。

跟踪和审计费用应每天进行。无论您使用记事本还是数字电子表格，了解每一分钱都非常重要。积少成多，小泄漏会使大船沉没。每天5块钱的可爱多习惯相当于每年在冰激凌上花费1825元。每天10块钱的奶茶费用相当于每年3650元。检查你开支清单，尽量避免不必要的开支。

＃4 – 教育投资

教育是你可以养成的最重要的收入习惯之一。没有教育，随着时间的推移，在事业和收入上的进步变得难以置信的困难。教育必须建立在每天的基础上，而不是一年发生一两次。每天至少花30分钟在你的职业教育或投资上。

如果你没有订阅你想要的领域的时事通讯、杂志或报纸，那么现在就是时候这样做了。无论你是在网上还是在纸媒上阅读它，订阅一些可以帮助你提升职业生涯的东西。如果你想自学投资，那就更好了。每天只学习一点点，随着时间的推移，你会看到巨大的成果。

＃5 – 每日预算

制定并坚持预算，虔诚地遵守预算。随着时间的推移，你会存下很多钱并可以随时用于投资。如果你不坚持预算，你就很难取得成功，实现你的收入目标。知道你每天能花多少钱或不能花多少钱将帮助你获得成功。

把你的每月预算分成每日预算。尽可能削减开支，把尽可能多的钱存起来。时间过得很快，所以要确保你把钱花在有意义的地方。

整洁的房间可以带来好心情

休闲习惯

你在业余时间做的事情对你的生活质量有很大的影响。当你有时间的时候，你可以养成5个习惯，这将大大改善你的生活。

＃1 – 有条理

“干净的房子，干净的头脑。”“花几分钟空闲时间整理一下你的环境。花5分钟清理你的办公桌，整理房间，或者干脆把不要的东西扔掉。当你变得有条理的时候，你会惊讶地发现你的生活质量将会提高很多。

但是，有条理不仅仅是清洁和整理，把有条理培养成生活和思考的习惯，这些习惯将有助于塑造你和塑造你的生活方向，知道你要去哪里，确保你有一种明确的感觉：专注，高效，有条理。

＃2 – 帮助他人

大多数人把业余时间留给自己。然而，为了提高你的生活质量，养成帮助他人的休闲习惯将会带来巨大的不同。通过帮助他人，你在向你的潜意识传递一个清晰的信息，那就是你有足够的时间和金钱去生活。

即使你没有多余的钱，也可以用你的时间去帮助他人。还有一些人正处于水深火热之中，需要任何形式的帮助，奉献你的时间是你能给予的最好礼物之一。每天花点时间找出你能帮助他人的方法。

＃3 – 社交与人脉

通过社交和人脉提高你的生活质量。据说，79%的富人会花5个小时或更多的时间在人脉上，而穷人只会花16%的时间社交。但是，社交并不仅仅是为了商业利益。对别人的生活感兴趣，你会惊奇地发现你会得到很多。

＃4 –做一件您害怕的事情

每天做一件你害怕的事。养成这个习惯，把你的业余时间提升到一个新的水平。你害怕做什么?你为什么害怕做这件事?很多时候，我们无法取得成功是因为我们害怕某件事。恐惧和焦虑对我们来说是致命的。克服你的恐惧，强迫自己去做一件你害怕做的事。

＃5 – 做一件事你一直推迟

每天做一件你一直在拖延的事情。这是一种克服拖延症、培养休闲习惯、让生活向前迈进的好方法。把你一直在拖延的事情列一个清单，然后每天花15分钟去做其中一件事。即使你不能完成它，也要确保你花了15分钟去做。

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