生活小贴士｜饮食习惯好 健康少烦恼

上期生活小贴士

小九带大家重新审视了作息状况

提出了一些健康作息的建议

这次我们来谈谈饮食健康

继续开启健康的生活方式吧

1

关于一些习惯

小九调查了大家以上习惯的频率

发现有少数同学经常吃夜宵

部分同学经常吃零食和饮料

约1/5的小伙伴很少吃早餐

不吃早餐后果很严重！(敲黑板！)

小贴士

1.早餐距前一餐的时间最长，若不及时补充能量，血糖浓度过低会产生饥饿感，降低学习的效率。

2.每天都应吃早餐并保证质量，摄入充足的能量和营养素，因为这部分很难在午晚餐中充分补充。

3.不吃早餐更易让人肥胖，因为：

①身体感觉较饥饿，午餐的食量会增加

②能量不足，新陈代谢速率降低，脂肪更易积聚

4.不吃早餐，易导致胃溃疡、胆结石等症状，还会影响智力和寿命。

看到这么多美味的早餐

难道你就不心动吗？！

不过小九还要提醒几点：

以清淡、营养均衡、水分充足、

能量不要过高为原则

可适当补充维生素(早上吸收率最高)

忌冰冻、油腻、辛辣的食物

睡前有点饿 想吃夜宵怎么办？

相比起平常那些高热量的食物

来杯牛奶加麦片是个不错的选择！

研究表明，睡前半小时吃低热量的碳水化合物，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量仅为身体所需的一半，建议可在睡前食用谷物以补充。

对于嘴馋的同学 小九想说

零食要适当 水果更健康

合理选饮料 白开价更高

2

饮食均衡

根据每天摄入的食物类别的情况

我们不能不提醒大家：

重视饮食结构，注意营养均衡

食物多样、谷类为主、粗细搭配

清淡膳食，少盐、少油、少糖

具体摄入量可以参考

2016年中国居民平衡膳食宝塔

不要忘了多补充水分，每天坚持运动

促进体内新陈代谢，保持身体健康

3

其他饮食建议

1.按时认真吃饭

勿因忙碌而不吃或随意解决

2.三餐皆需早且分配要合理

早上吃好 中午吃饱 晚上吃少

3.少吃多餐

每3-4小时可补充一点能量

如坚果、水果等，少吃甜食

4.细嚼慢咽，有多重效应：

健脑 减肥 美容 防癌

5.注意节制 切忌暴饮暴食

也不要偏食和节食

6.吃新鲜食物，注意饮食卫生

7.饮食过敏多由富含蛋白质的食品造成

应留意日常饮食后出现的异常现象

8.饭前饮少量汤，为进食做好准备

餐间也可喝一点但不宜多

9.根据季节特点调整饮食：春季宜清淡

夏季“清热祛湿” 秋冬“养阴防燥”

广州现在天气湿热要多喝水

也可适当喝凉茶防止上火

希望看完这篇推送的你

作息规律、吃好喝好

向健康生活迈进一大步！

下期我们继续为健康添活力

敬请期待！

THE END

文编 / 李素娟

美编 / 李沐润

图源 / 百度图片 / 昵图网

核对 / 黄伊婧 / 袁艺璇 / 朗凡斯 / 沈志远

审核 / 杜汝旭

责任编辑：

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